籃球手臂力量訓(xùn)練具體是什么樣的？

現(xiàn)在很多人都喜歡做一些力量訓(xùn)練，以前最初的時(shí)候可以使用臂力器，或者是彈力器以及拉力器之類的，現(xiàn)在體育運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目越來越多，娛樂的方式也變得更多。有的人喜歡打籃球，就用籃球想出來了一個(gè)辦法，是籃球手臂力量訓(xùn)練，據(jù)說效果還可以，今天小編就和大家一起看看籃球手臂力量訓(xùn)練怎么樣。

每兩天花半個(gè)小時(shí)以上來訓(xùn)練自己的上肢肌肉，有利于籃球技術(shù)的提高。特別是對(duì)高對(duì)抗環(huán)境下的投籃，上籃和搶籃板都有不小的益處。

啞鈴練習(xí)：

1、啞鈴彎舉：針對(duì)肱二頭肌，按照自身狀況選取重量，一般為極限的40%-60%，每組8-12次，一共進(jìn)行3-5組，中途休息30秒。

2、啞鈴臂后伸展：針對(duì)肱三頭肌，于第一步驟類似，進(jìn)行每組8-12個(gè)，一共3-5組的練習(xí)，中途休息30秒。

3、啞鈴前平舉：針對(duì)三角肌前束，組數(shù)3組，每組8-12次。

4、啞鈴側(cè)平舉：針對(duì)三角肌中束，組數(shù)和每組次數(shù)如上所述。

5、啞鈴雙側(cè)平舉：針對(duì)三角肌后束，組數(shù)和每組次數(shù)如上所述。

俯臥撐：

如果沒有合適的啞鈴，也可以選在俯臥撐來進(jìn)行訓(xùn)練。俯臥撐不僅可以練習(xí)到上肢肌肉，也可以聯(lián)系到胸肌。一般情況下進(jìn)行3到5組的練習(xí)，每一組15到20個(gè)，組間休息30秒。當(dāng)力量有明顯增長時(shí)，可提高組數(shù)和每組數(shù)量。

健身房：

如果有條件的話，可以選擇去健身房進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，依照自己力量比較薄弱的環(huán)節(jié)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練會(huì)取得更加顯著的效果。

經(jīng)過一定時(shí)間的練習(xí)后，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的力量有了明顯增長，手臂肌肉也有了明顯變化，在籃球場上投籃距離也不會(huì)是問題了。在進(jìn)行了長時(shí)間籃球運(yùn)動(dòng)后也不會(huì)手臂酸痛了。

在進(jìn)行籃球手臂力量訓(xùn)練之前，大家要先做一些練習(xí)使自己的上肢更具有力量，像上面介紹的啞鈴這個(gè)運(yùn)動(dòng)就是很好的，如果自己時(shí)間充裕的話還可以去健身房，若是時(shí)間比較繁忙，也可以在家里做一些俯臥撐來進(jìn)行鍛煉，這些效果都不錯(cuò)，自己的上肢的力量鍛煉好之后，大家就可以使用籃球來鍛煉自己的手臂力量了。