特種兵力量訓(xùn)練怎么樣？
還記得很小的時候老師會問學(xué)生們長大了想要做什么？有的學(xué)生就說自己想要當兵，而且是特種兵，我們都對特種兵充滿了崇拜，特種兵的訓(xùn)練的要求是很嚴格的，生活的環(huán)境也很艱苦，而且經(jīng)常還要考核，但是特種兵訓(xùn)練出來后就是和身邊的人有著明顯的差別，尤其是特種兵的力量訓(xùn)練，接下來小編就給大家說說特種兵力量訓(xùn)練怎么樣。
力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長跑之后完成。在每次行動之前，長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
一、耐力訓(xùn)練
1、長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。
2、負重越野：自己背負不低于30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每周或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓(xùn)練
1、大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次，中間不休息。
2、小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐8個一組，做5組。引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓(xùn)練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰后俯動作多次。
2、動態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走?；騿文_跳格子。
四、柔韌訓(xùn)練
1、單杠懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。
其實特種兵的力量訓(xùn)練有他們的專門的訓(xùn)練方式，說真話，強度確實是很大，一般人根本就無法適應(yīng)。但是經(jīng)過特種兵力量訓(xùn)練過的特種兵確實是不一樣，耐力和承受力和常人相比，都比較厲害。大家平時進行力量訓(xùn)練的時候可以參考特種兵的力量訓(xùn)練，但是要根據(jù)自己的身體承受能力來量力而行。
