特種兵力量訓(xùn)練怎么樣?
還記得很小的時候老師會問學(xué)生們長大了想要做什么?有的學(xué)生就說自己想要當兵,而且是特種兵,我們都對特種兵充滿了崇拜,特種兵的訓(xùn)練的要求是很嚴格的,生活的環(huán)境也很艱苦,而且經(jīng)常還要考核,但是特種兵訓(xùn)練出來后就是和身邊的人有著明顯的差別,尤其是特種兵的力量訓(xùn)練,接下來小編就給大家說說特種兵力量訓(xùn)練怎么樣。
力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次,并接在長跑之后完成。在每次行動之前,長跑每周不得少于4次。在行動前10天減少運動量,以免行動中肌肉疲勞。
一、耐力訓(xùn)練
1、長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度為每圈不得低于2分20秒。
2、負重越野:自己背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每周或兩周一次。
3、如果時間和其他條件不允許,也可用游泳、自行車等代替長跑,運動量相當。
二、力量訓(xùn)練
1、大腿力量訓(xùn)練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,30米一組,5組一次,中間不休息。
2、小腿力量訓(xùn)練:踮腳跳,大腿不用力,30米一組,5組一次,中間不休息。
3、上肢力量訓(xùn)練:俯臥撐8個一組,做5組。引體向上6個一組,做5組。
4、腰腹力量訓(xùn)練:仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體,15或20次一組,做3組。
三、平衡訓(xùn)練
1、單腳平衡:單腳站立完成前仰后俯動作多次。
2、動態(tài)平衡:選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走?;騿文_跳格子。
四、柔韌訓(xùn)練
1、單杠懸垂,拉伸肢體。
2、壓腿,下腰。
3、拉伸身體兩側(cè)肌肉。
其實特種兵的力量訓(xùn)練有他們的專門的訓(xùn)練方式,說真話,強度確實是很大,一般人根本就無法適應(yīng)。但是經(jīng)過特種兵力量訓(xùn)練過的特種兵確實是不一樣,耐力和承受力和常人相比,都比較厲害。大家平時進行力量訓(xùn)練的時候可以參考特種兵的力量訓(xùn)練,但是要根據(jù)自己的身體承受能力來量力而行。