讓寶寶如何拒絕垃圾零食

充滿(mǎn)誘惑的不健康食品常讓你感到糾結(jié)，健康與美味之間到底選擇誰(shuí)？這時(shí)候，選擇一些營(yíng)養(yǎng)又美味的食品來(lái)代替平時(shí)常吃的垃圾零食是明智之舉。

炸薯片→爆米花

在你打開(kāi)一包讓人上癮的香脆油炸薯片前，想一想是不是有什么可以代替它的，比如用微波爐爆一袋低脂玉米花是不是同樣解饞，而且有營(yíng)養(yǎng)。炸薯片的脂肪含量很高，而且通常的情況是，你吃上一片就會(huì)不住嘴吃下去。低脂爆米花香甜又解饞，還能提供大量谷物纖維。如果你在超市里發(fā)現(xiàn)了特小號(hào)包裝的爆米花，那就趕緊買(mǎi)下。小包裝可以有效地起到控制食量的作用。

如果你實(shí)在無(wú)法拒絕薯片的誘惑，那就自己烤薯片。把土豆切成薄片，用餐巾紙將土豆片的水分吸干，再放到微波爐里用高火烤3分鐘左右就可以了。土豆里含大量淀粉，所以即使是自己烤的薯片也不能吃太多哦。

奶昔→果奶

奶昔里的奶含量不多，但脂肪含量和熱量不低。你可以考慮用鮮果奶代替它，新鮮水果和牛奶，能提供大量維生素和礦物質(zhì)。你也可以在家自己做，很簡(jiǎn)單，只需把水果冰凍后打成果冰，再和低脂牛奶攪拌均勻，美味冰霜的鮮果奶就做好了。

如果你特別特別想吃冰激凌，不妨試試酸奶冰激凌，它是將酸奶做成冰激凌的口味，營(yíng)養(yǎng)又解饞。另外，有些進(jìn)口的低脂冰激凌也是不錯(cuò)的選擇，它的脂肪含量只有普通冰激凌的一半。

甜麥片→燕麥片加水果

是所有叫“麥片”的谷物早餐都是健康，有些產(chǎn)品添加了過(guò)多的糖和脂肪。當(dāng)這種甜麥片的美味讓你欲罷不能時(shí)，要學(xué)會(huì)拒絕誘惑。因?yàn)樗芴峁┙o你的營(yíng)養(yǎng)有限，而且常會(huì)讓你在吃后一兩個(gè)小時(shí)又感到饑餓。試試全谷物麥片，比如燕麥片，配上水果或低脂牛奶，同樣是一頓可口、營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，而且提供充足的能量。如果你還覺(jué)得味道不夠，還可以在里面撒些堅(jiān)果或葡萄干。

如果實(shí)在抵擋不住誘惑，就在低脂酸奶上撒一點(diǎn)甜麥片解解饞，但不能太放縱自己哦。

牛肉漢堡→蔬菜卷餅

軟軟的奶酪加上多汁的肉餅，大家都難以抵擋它的誘惑。不過(guò)要記住，這些東西脂肪含量過(guò)高，而且沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)。如果你想吃點(diǎn)什么解解饞，可以來(lái)個(gè)蔬菜卷餅，薄薄地煎餅配上黃瓜、西紅柿、洋蔥和蘸醬，能讓你狠下心對(duì)不健康的漢堡說(shuō)再見(jiàn)。

Tips：自動(dòng)售貨機(jī)里找健康

如果饞癮犯了，而這時(shí)眼前只有臺(tái)自動(dòng)售貨機(jī)，最好的選擇是玉米花和蘇打餅干，如果想吃巧克力，選擇那些加果粒的，有黑巧克力更好。

甜飲料→百分百純果汁

如果你想喝點(diǎn)甜飲品，冰紅茶、鮮橙多可不是什么好選擇。盡管打著“果味”旗號(hào)，一些甜飲料里有的除了糖分和熱量，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)少的可憐，這些甜飲料的作用也只會(huì)讓你的血糖短時(shí)間內(nèi)升高，然后迅速?gòu)捏w內(nèi)代謝掉。所以，不要認(rèn)為包裝盒上寫(xiě)著“水果成分”就認(rèn)為這種飲料有營(yíng)養(yǎng)。只有標(biāo)著”百分百純果汁”的飲品才能為你提供維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物，幫你抵抗疾病，對(duì)你身體大有益處。

奶油糕點(diǎn)→玉米餅

想吃點(diǎn)軟軟的甜點(diǎn)，奶油蛋糕能滿(mǎn)足你味覺(jué)上的需求，但同時(shí)也把過(guò)多的熱量、脂肪和膽固醇送進(jìn)了你的身體里。不妨試著用玉米餅或豆渣餅代替酥皮點(diǎn)心，它既能滿(mǎn)足味覺(jué)上的需要，又能維持你的血糖水平，并且提供膳食纖維，對(duì)懷孕的你很有好處。如果你愿意，可以在上面加一些果醬和奶酪，讓它變得更有滋味。

蛋黃醬→鷹嘴豆沙拉醬

大量蛋黃醬意味著過(guò)高的脂肪和膽固醇，當(dāng)你把嘴伸向配有蛋黃醬的面包或者其他食物時(shí)，你也就離不健康飲食很近了。這些蛋黃醬能提供的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有限，而且會(huì)讓你本就很敏感的胃覺(jué)得更不適。所以，如果你想吃蛋黃醬，那不如考慮一下鷹嘴豆沙拉醬，在一些進(jìn)口食品超市可以買(mǎi)到。這種沙拉醬由鷹嘴豆制成，能為你提供大量膳食纖維、維生素C、蛋白質(zhì)和鐵元素，要知道鐵元素對(duì)正處在懷孕期的你可是大有益處的。所以，用鷹嘴豆沙拉醬配胡蘿卜或者全麥餅干是營(yíng)養(yǎng)又美味的零食。