斷奶后如何減肥 恢復(fù)孕前曼妙身材

女性在經(jīng)歷過懷孕和坐月子期間，為了身體健康要進補一些滋補的食物，并且比較少運動，因此很多媽媽在產(chǎn)后都會出現(xiàn)肥胖的問題，身材大不如前。那么斷奶后媽媽們可以怎么減肥呢？

一： 控制飲食

1：寶寶不再吃母乳，新媽媽胃口自然就小了，斷奶后飲食應(yīng)該以少吃多餐為主，以水果、蔬菜、富含維生素的食物為主，少吃油膩性食物和零食，特別是晚餐控制在七分飽。有些新媽媽可能習慣了哺乳期那種飲食習慣，斷奶后難以改變，依然大吃海吃，會讓身材變的更胖，不利于斷奶后減肥。

二： 培養(yǎng)良好習慣

這邊主要要強調(diào)的一點是，如果女性朋友們有長期蹺二郎腿的習慣的話，一定要下定決心蓋掉這種不好的習慣。而對于在考慮斷奶后怎么減肥的新媽媽而言更是如此，蹺二郎腿會引起肌肉勞損、脊椎變形等癥狀的出現(xiàn)，同時也會促使脂肪過多的停留在大腿上，大象腿也會因此形成。所以斷奶后減肥應(yīng)該要避免長期蹺二郎腿的壞習慣。

三： 按摩肥胖部位

1：通過對身體肥胖部位的按摩能夠一定程度上起到燃燒脂肪的效果，這種方法一般是作為減肥計劃中輔助的動作來進行，時間上一般會安排在晚上睡前進行。通過對肥胖部位的拍打讓脂肪燃燒，減少脂肪蓄積，最終達到減肥的目的。

四： 仰臥起坐減肥法

如果新媽媽能夠保證每天做足30個左右的仰臥起坐的話還是很有利于減肥的。不過做仰臥起坐的時候應(yīng)該要注意掌握正確的方法。長期堅持能夠起到增強肌肉緊實度，消毒肚腩的效果。不過這里需要強調(diào)的是仰臥起坐也應(yīng)該要長期堅持，不然會出現(xiàn)反彈的情況。

五： 飯后百步走

有減肥愿望的新媽媽應(yīng)該要注意避免一吃完飯就往椅子上坐，特別是有在上班的白領(lǐng)一族更是需要注意。長期這樣飯后立即坐下的話會導(dǎo)致脂肪往肚子靠攏，進而累積起更多的脂肪。飯后百步走可以將剛剛攝入的脂肪燃燒部分出去，避免過多聚集到肚子上。

六： 慢跑減肥法

1：相信大家都知道跑步可以消耗身體的熱量，改善體內(nèi)新陳代謝等效果。同樣的，慢跑這種方式也能夠起到減肥的效果。每天跑步半小時可以消耗體內(nèi)的脂肪，與此同時，流汗也是能夠燃燒支付的，這些都是能夠達到減肥的目的的。不夠這里需要提醒新媽媽的是慢跑減肥法貴在堅持，如果三天打漁兩天曬網(wǎng)的話是達不到減肥效果的。

七： 斷奶后，寶寶不再吃母

乳，有些新媽媽想終于可以好好休息下了，把寶寶交給家人帶。其實斷奶后最好是自己帶寶寶，一來跟寶寶增加感情，二來在帶寶寶的過程中，自己也無形中在運動。加速消耗體內(nèi)過多的水分和脂肪。