斷奶后如何減肥 恢復(fù)孕前曼妙身材

女性在經(jīng)歷過(guò)懷孕和坐月子期間，為了身體健康要進(jìn)補(bǔ)一些滋補(bǔ)的食物，并且比較少運(yùn)動(dòng)，因此很多媽媽在產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)肥胖的問(wèn)題，身材大不如前。那么斷奶后媽媽們可以怎么減肥呢？

一： 控制飲食

1：寶寶不再吃母乳，新媽媽胃口自然就小了，斷奶后飲食應(yīng)該以少吃多餐為主，以水果、蔬菜、富含維生素的食物為主，少吃油膩性食物和零食，特別是晚餐控制在七分飽。有些新媽媽可能習(xí)慣了哺乳期那種飲食習(xí)慣，斷奶后難以改變，依然大吃海吃，會(huì)讓身材變的更胖，不利于斷奶后減肥。

二： 培養(yǎng)良好習(xí)慣

這邊主要要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，如果女性朋友們有長(zhǎng)期蹺二郎腿的習(xí)慣的話，一定要下定決心蓋掉這種不好的習(xí)慣。而對(duì)于在考慮斷奶后怎么減肥的新媽媽而言更是如此，蹺二郎腿會(huì)引起肌肉勞損、脊椎變形等癥狀的出現(xiàn)，同時(shí)也會(huì)促使脂肪過(guò)多的停留在大腿上，大象腿也會(huì)因此形成。所以斷奶后減肥應(yīng)該要避免長(zhǎng)期蹺二郎腿的壞習(xí)慣。

三： 按摩肥胖部位

1：通過(guò)對(duì)身體肥胖部位的按摩能夠一定程度上起到燃燒脂肪的效果，這種方法一般是作為減肥計(jì)劃中輔助的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行，時(shí)間上一般會(huì)安排在晚上睡前進(jìn)行。通過(guò)對(duì)肥胖部位的拍打讓脂肪燃燒，減少脂肪蓄積，最終達(dá)到減肥的目的。

四： 仰臥起坐減肥法

如果新媽媽能夠保證每天做足30個(gè)左右的仰臥起坐的話還是很有利于減肥的。不過(guò)做仰臥起坐的時(shí)候應(yīng)該要注意掌握正確的方法。長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠起到增強(qiáng)肌肉緊實(shí)度，消毒肚腩的效果。不過(guò)這里需要強(qiáng)調(diào)的是仰臥起坐也應(yīng)該要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不然會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。

五： 飯后百步走

有減肥愿望的新媽媽應(yīng)該要注意避免一吃完飯就往椅子上坐，特別是有在上班的白領(lǐng)一族更是需要注意。長(zhǎng)期這樣飯后立即坐下的話會(huì)導(dǎo)致脂肪往肚子靠攏，進(jìn)而累積起更多的脂肪。飯后百步走可以將剛剛攝入的脂肪燃燒部分出去，避免過(guò)多聚集到肚子上。

六： 慢跑減肥法

1：相信大家都知道跑步可以消耗身體的熱量，改善體內(nèi)新陳代謝等效果。同樣的，慢跑這種方式也能夠起到減肥的效果。每天跑步半小時(shí)可以消耗體內(nèi)的脂肪，與此同時(shí)，流汗也是能夠燃燒支付的，這些都是能夠達(dá)到減肥的目的的。不夠這里需要提醒新媽媽的是慢跑減肥法貴在堅(jiān)持，如果三天打漁兩天曬網(wǎng)的話是達(dá)不到減肥效果的。

七： 斷奶后，寶寶不再吃母

乳，有些新媽媽想終于可以好好休息下了，把寶寶交給家人帶。其實(shí)斷奶后最好是自己帶寶寶，一來(lái)跟寶寶增加感情，二來(lái)在帶寶寶的過(guò)程中，自己也無(wú)形中在運(yùn)動(dòng)。加速消耗體內(nèi)過(guò)多的水分和脂肪。