月子期間如何減肥 推薦產(chǎn)后瘦身方法

產(chǎn)后身材走樣想必是困擾很多媽媽的一個心頭大患，因為在懷孕期間僅是較多，加上產(chǎn)后坐月子不宜大量運動，很多媽媽都會出現(xiàn)肥胖的問題。其實在月子期間可以通過一些飲食和簡單的動作達到瘦身的目的。

一： 飲食減肥法

1：冬瓜薏仁湯：材料 冬瓜250克 薏仁25克 雞肉100克做法 冬瓜洗凈去皮切塊，放入鍋中加入薏仁(必須先浸泡半個小時以上)、雞肉、水，先用大火煮開，再用小火燉40分鐘。功效：冬瓜-消小腹水腫，薏仁-輕身益氣、健脾利尿，瘦肉-富含蛋白質(zhì)且低脂肪，此方可消產(chǎn)后小腹水腫。

2：鯉魚姜絲湯：材料：鯉魚1條 車前子10克 玉米須50克 姜絲、鹽。做法：鯉魚去鱗去內(nèi)臟，切成段。車前子、玉米須、鯉魚放入鍋中，加適量水用大火煮開，再用小火煮熟，加鹽調(diào)味。功效：鯉魚-利尿消水腫，促進乳汁分泌，車前子、玉米須-利尿消腫。此方可助產(chǎn)婦改善下半身肥胖兼具通乳作用。適用對象：未哺乳媽媽飲食注意事項：忌吃過于寒涼的食物。

萊菔子粥：材料：萊菔子15克 大米60克做法：將萊菔子、大米洗凈后，放入鍋中煮成稀飯，每天早晚服用。功效：萊菔子-行氣化痰消痰漬，大米-健脾益氣不膩不脹氣，此方對水肥性肥胖有效。

荷葉知母茶：材料：荷葉15克 法半夏20克 茯苓20克 陳皮15克 甘草5克 生姜3片 知母15克做法：將上列藥物加水1 000毫升，飯前服用。功效：荷葉-治肥胖，久服令人瘦，半夏-化痰燥濕，茯苓-健脾利濕，陳皮-理氣化痰，生姜-利水消癢，甘草-調(diào)合諸藥，知母清熱瀉火，滋陰潤燥。此藥茶對于產(chǎn)后虛胖有效。

二： 運動瘦身法

1：簡易坐扭轉(zhuǎn)1.盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。2.吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

眼鏡蛇式1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。

船式1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。

三： 產(chǎn)后，媽媽們的身材難

免會走樣，并且主要主要肥胖部位為腹部和臀部及腿部。在生產(chǎn)后，若想快速瘦下來，做瘦身運動一定要有針對性，主攻這幾個容易發(fā)胖的部位。但是，運動不宜太過劇烈，彈跳這樣運動要盡量避免，可以多做瑜伽、快走等運動。