月子里睡不好覺？六招幫你睡個(gè)好覺

剛經(jīng)歷了分娩的媽媽需要好好進(jìn)行身體調(diào)理，其中睡眠就是最好的調(diào)理方法。但是由于要喂養(yǎng)寶寶，再加上一定的精神壓力，很多媽媽都會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的情況。那么月子里睡不好覺可以怎么調(diào)理呢？

一： 前忌食甜食

1：甜食容易讓人興奮，所以睡前新媽媽一定不要吃甜食。例如巧克力、甜味飲料、蛋糕等。可以適當(dāng)在睡前喝一杯具有鎮(zhèn)定安神效果的溫水或牛奶。

二： 睡前要放松心情

這一點(diǎn)非常關(guān)鍵，放松心情才能安然入睡，不然即便有充足的睡眠時(shí)間也休息不好。新媽媽要放心的將寶寶交給家人照顧，自己放松身心的去睡覺，這樣才能擁有高質(zhì)量睡眠。不要總是不放心，總是惦記寶寶，那樣只會(huì)越睡越累。自己休息不好，如何更好的照顧寶寶呢？

三： 室內(nèi)燈光舒適環(huán)境安靜

1：舒適的燈光有助于睡眠，就像陰雨天都想在家呼呼睡大覺一樣。新媽媽可以將室內(nèi)燈光關(guān)閉，留下床頭昏暗的臺(tái)燈或壁燈，燈光色調(diào)最好為暖色調(diào)，暖黃色最佳。同時(shí)需要家人提供一個(gè)相對(duì)安靜的睡眠環(huán)境，以免被外界噪聲打擾到。

四： 適時(shí)適量活動(dòng)

1：適量運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，新媽媽可以在睡前3小時(shí)左右適量進(jìn)行些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不要太大，以免運(yùn)動(dòng)后過度疲勞。同時(shí)不要在睡前短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣到睡眠時(shí)間會(huì)由于興奮而無法入睡。

五： 盡量與寶寶同步

新生寶寶一天的睡眠時(shí)間較長，通常在15小時(shí)左右。他們睡起來不分白天黑夜，所以新媽媽應(yīng)抓緊時(shí)間，在寶寶睡覺時(shí)適當(dāng)休息。不要覺得白天睡不著所以一直熬著，那樣晚上可用來睡覺的時(shí)間無法滿足新媽媽一天的休息需求。

六： 一日三餐按時(shí)

一日三餐按時(shí)、適量吃，晚餐別吃太飽。多攝取高纖維蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、蘋果等，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)及白米飯、甜食等的攝入。多吃富含色氨酸的 食物，因?yàn)樯彼崮苁鼓X神經(jīng)活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。

七： 產(chǎn)后睡眠質(zhì)量影響產(chǎn)褥

期心理、生理的全面恢復(fù)，易形成不良的神經(jīng)心理反射，還會(huì)造成新媽媽晨昏顛倒，生物鐘紊亂，免疫力下降，內(nèi)分泌失調(diào)。