產(chǎn)后重塑辣媽好身材需要這么做

很多女性產(chǎn)后會出現(xiàn)了身體嚴(yán)重走形的現(xiàn)象，尤其是肚子上會出現(xiàn)大量贅肉，因此進行產(chǎn)后的身體瘦身和保健很有必要，這樣才能夠保證產(chǎn)后女性的身體健康。那么，女性產(chǎn)后應(yīng)該采取哪些方法，來減掉肚子上的贅肉呢？下面就跟小編一起來看看吧！

產(chǎn)后減肥，瘦肚子

1.吃健康食品

如果是奶瓶喂養(yǎng)，寶寶出生后立即減少熱量的攝入，如果是母乳喂養(yǎng)則應(yīng)該在喂養(yǎng)結(jié)束后控制熱量。盡量減少食物的份量，讓瘦肉和大量水果和蔬菜成為我們健康的選擇。限制脂肪和含糖食品的攝入。

2.多飲水

飲水可以促進我們的新陳代謝。飯前喝一杯水，能夠填補我們的胃，并幫助我們吃得更少。飲酒也能增加新陳代謝，幫助我們擺脫水的重量。請至少保持每天八杯水。

3.母乳喂養(yǎng)

如果你能，請盡量使用母乳喂養(yǎng)寶寶，母乳不僅能提供孩子所需要的多種營養(yǎng)，此外母乳喂養(yǎng)每天還能夠燃燒更多的卡路里，可以幫助我們在生育后減掉肚子上多余的脂肪。

4.鍛煉

通過彎曲我們的背部和膝蓋，雙臂交叉于胸前或放在頭后做仰臥起坐來拉伸肚子。將我們的腳固定在地板上，然后用我們腹部肌肉的力量，慢慢拉動我們的上半身，讓它離開地面幾英寸面，每天做兩組（每一組10至12次）將有效撫平肚子上的贅肉。

5.利用椅子

使用椅子也可以幫助拉平了肚子。找到一個舒適的、無臂的椅子。在椅子上坐下來，保持我們的背部是挺直的，彎曲我們的膝蓋，然后慢慢將讓我們的雙腿朝我們的上半身靠近，到達極限后，慢慢的降低腿的高度，每天重復(fù)這個動作10？12次，以搞我們的主要肌肉。

6.自行車運動

根據(jù)騎自行車的原理。躺在床上，把手放在頭部后面，雙腿彎曲并抬高我們的腿成90度角。做騎自行車的動作，這時會感覺到腹部的緊縮。另外，把我們的右膝蓋朝向頭部，同時伸展我們的左腿，然后交替進行運動（類似于大幅度騎自行車），這樣會更有效。每天做兩套（10至12次）。

7.保持良好睡眠

養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣也是非常重要的。生育我們的孩子之后，身體里的皮質(zhì)醇（一種應(yīng)激激素）會有所增加，皮質(zhì)醇的增加能夠起到增加體重的作用。充足的睡眠可以緩解這種壓力。為了得到充足的休息，可以要求家人夜間幫助照顧寶寶。

身后減肥注意要點

產(chǎn)后6周以后再開始節(jié)食減肥

不要非?？量蹋饾u減少進食你的身體需要1年時間來重新儲備營養(yǎng)，。

產(chǎn)后6周以后再開始節(jié)食減肥

讓你的身體從分娩和生產(chǎn)中恢復(fù)需要些時間，你最好等待6周左右后再考慮苗條的問題。要有心理準(zhǔn)備，你的體形在經(jīng)歷懷孕之后可能會改變，也許很難再恢復(fù)到和懷孕前一模一樣的體重。

不要非?？量蹋饾u減少進食

如果你沒有母乳喂養(yǎng)，你就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點。但是不可以進行嚴(yán)格的節(jié)食——女性要保證身體健康，每天最少需要攝入1200卡路里。（如果你在母乳喂養(yǎng)，可以看看我們的母乳喂養(yǎng)媽媽的健康飲食，了解一些好方法。你比一個不喂奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。）

一開始，先選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康的零食來緩解饑餓感，例如新鮮的水果，不要饑不擇食地抓一塊餅干，還要避免打開冰箱大吃特吃。還有，注意你的飲料，因為果汁和其他飲料里可能含有驚人數(shù)量的卡路里。享受營養(yǎng)豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩中恢復(fù)，并適應(yīng)新媽媽的各種要求。對一般女性來說，這意味著每天要攝入1900～2100卡路里。

很多母乳喂養(yǎng)的媽媽因為產(chǎn)生奶水會消耗能量而減重，而那些非母乳喂養(yǎng)的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。

你的身體需要1年時間來重新儲備營養(yǎng)

如果你在孕前和孕期的飲食都很健康很有營養(yǎng)，那么你可能只需要幾個月來重新儲備胎寶寶生長所消耗的營養(yǎng)。但是如果你由于一些原因，如晨吐、厭食，或其他與懷孕相關(guān)的問題，在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更長的時間，如1年左右或以上來恢復(fù)。即使你從前吃得很健康，可能也要花同樣的時間恢復(fù)。記住，你剛剛完成了一項艱辛的營養(yǎng)輸出壯舉。給自己的身體一些時間，慢慢恢復(fù)到從前的樣子。