哺乳期能吃高熱量食物嗎？每日所需的熱量

依據(jù)衛(wèi)生署的每日熱量攝取建議，女性產(chǎn)后每天應(yīng)比其產(chǎn)前多攝取500大卡的熱量，以利產(chǎn)后傷口復(fù)原及符合哺喂母乳的熱量所需。因此哺乳期補(bǔ)充熱量是必須的，不能擔(dān)心身材而放棄補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臒崃俊?/p>

哺乳期能吃高熱量食物嗎？每日所需的熱量

哺乳期每日所需的熱量

懷孕后期每日應(yīng)比孕前多攝取300大卡的熱量，但隨著生產(chǎn)消耗大量體力、身體變得虛弱，再加上必須制造乳汁滿足寶寶的需求，所以月子期間每日攝取熱量應(yīng)比孕前增加500大卡。

或許有的媽咪會(huì)心想：產(chǎn)后正準(zhǔn)備開始減重，但攝取熱量竟比懷孕后期還多，這樣怎么可能瘦下來呢？營(yíng)養(yǎng)師提醒，哺喂母乳是幫助減重的好方法，根據(jù)研究顯示，媽咪每制造100c.c.的乳汁，平均能消耗60～70大卡的熱量，多數(shù)哺乳女性每天平均消耗500大卡，只要再搭配適度的運(yùn)動(dòng)和均衡的飲食，每消耗7700大卡就可減少1公斤，產(chǎn)后順利減重并非遙不及的夢(mèng)想！不過，每位媽咪能制造多少乳汁除了受飲食營(yíng)養(yǎng)影響，也和個(gè)人體質(zhì)有絕對(duì)的關(guān)系，所以新手媽咪應(yīng)該保持心情的愉悅、不要給自己太多壓力，自然就能順利分泌乳汁。

哺乳期可以吃高熱量的食物嗎

母乳媽媽為了能供應(yīng)給寶寶足夠的奶水，除需維持均衡飲食外，還需要比一般人攝取更多的高熱量及高蛋白質(zhì)食物，方能給寶寶提供足夠的奶水。果汁、牛奶、豬腳花生湯、魚湯、排骨湯這些都是不錯(cuò)的選擇。

產(chǎn)后初期，宜用紅糖水或紅糖大棗湯、紅糖面條、紅糖雞蛋湯等。這些食物不但能益氣溫中補(bǔ)血，還能緩中行血活血，溫經(jīng)祛瘀，排除惡露，并有一定的止痛作用。

一般來說，婦女產(chǎn)后應(yīng)多進(jìn)食高熱量的飲食，如：脂肪、蛋白質(zhì)之類。據(jù)研究，在產(chǎn)后一年之內(nèi)哺乳婦女大約每日需要熱量3200千卡，蛋白質(zhì)90克-100克，鈣2克，鐵15毫克，維生素a3900因際單位，維生素b116毫克，維生素c150毫克。這樣大的營(yíng)養(yǎng)量，全部要由飲食攝取。

由于產(chǎn)后數(shù)周內(nèi)脾胃功能亦處于虛弱狀態(tài)，因此進(jìn)食量之增加應(yīng)采取漸進(jìn)的方式。食物品種要多種多樣，新鮮可口，并多吃湯類。乳母每日可吃5餐-6餐，每餐應(yīng)盡量做到干稀搭配，葷素搭配。

哺乳期補(bǔ)充熱量的注意事項(xiàng)

一旦開始下奶，媽媽們就會(huì)比以前容易口渴，而且胃口也會(huì)大增，這個(gè)時(shí)候關(guān)于怎樣吃喝、吃喝什么才有利于下奶的建議也撲面而來。下面我們將為哺乳媽媽們提供以下幾個(gè)飲食建議，希望你們能夠從中受益。

1、與其加倍進(jìn)食不如加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。

作為正在哺乳的媽媽，你當(dāng)然有權(quán)利借此機(jī)會(huì)滿足自己的食欲。然而，和懷孕時(shí)一樣，哺乳也不是放縱自己食欲的通行證。與其單一把飯量加倍或者過多食用一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的甜點(diǎn)和垃圾食品，不如吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，將每日的熱量攝入量提高25%（在一些情況下，多達(dá)50%），并且做到膳食全面。

2、五味俱全。

因?yàn)椴溉閶寢寯z入的大部分食物都有可能會(huì)變成乳汁，所以很多媽媽認(rèn)為，在哺乳階段自己只能吃一些清淡無味的食物。實(shí)際上，大多數(shù)哺乳期嬰兒都能夠愉快地接受媽媽所吃的各種食物，即使是咖喱、洋蔥、甘藍(lán)、椰菜也沒有問題。除非哺乳媽媽對(duì)某種食物過敏，或者你確定某種食物會(huì)讓你的寶寶不舒服，那么大可不必把它們從你的餐桌上拿走。

3、保持體內(nèi)充足的水分。

雖然“喝牛奶就有奶”這種說法是不對(duì)的，但是多攝入流質(zhì)的食物，保持體內(nèi)充足的水分，能夠使媽媽們的哺乳更加順利。有些媽媽在每次哺乳時(shí)，只要一射乳就會(huì)感到口渴，這就能提醒她們注意飲水。如果你沒有這種感覺，那么就通過哺乳次數(shù)來提醒自己飲水，從而保持體內(nèi)充足的水分。