孕婦有氧保健操怎樣進行
懷孕時如果母親一直不運動是不利于孩子的成長發(fā)育的，雖然不能做一些劇烈運動，但是有專門的孕婦的有氧健身操，對于母親來說好的精神狀態(tài)和好的身體狀況對孩子的良好發(fā)育都大有裨益，做了適當(dāng)?shù)纳煺惯\動過后，會促進血液的循環(huán)，增強母親的抵抗力，在日后的產(chǎn)后恢復(fù)也會有著積極的影響作用，那孕婦有氧保健操有哪些呢？
孕婦有氧保健操一：伸展運動 站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。
孕婦有氧保健操二：足尖運動 孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
孕婦有氧保健操三：練習(xí)盤腿坐 早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。
孕婦有氧保健操四：散步 散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運動，準(zhǔn)媽們可以自由進行。晚飯后、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機，準(zhǔn)爸爸們能在身邊陪伴就更好了。
孕婦有氧保健操五：四肢運動 站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。
對于不同的準(zhǔn)媽媽可能做到的程度有不同，但是要堅持的做下去，對自己和孩子來說都是很好的鍛煉，注意力度和自己的身體狀況，如果是懷孕初期就可以做的幅度稍微大一點，如果是后期就要保證動作適當(dāng)?shù)氖婢徍洼p柔，可以讓家人一起輔助某些動作的完成。
