孕婦必吃營養(yǎng)食物有哪些

2017-02-08 19:14:14　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：每個(gè)媽媽都想生個(gè)健康聰明的寶寶，科學(xué)合理的選擇食物不僅可以補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，還有益于胎兒的生長發(fā)育。孕早期女性會(huì)有妊娠反應(yīng)，給準(zhǔn)媽媽

每個(gè)媽媽都想生個(gè)健康聰明的寶寶，科學(xué)合理的選擇食物不僅可以補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，還有益于胎兒的生長發(fā)育。孕早期女性會(huì)有妊娠反應(yīng)，給準(zhǔn)媽媽們帶來許多的痛苦，因此可以選擇適合準(zhǔn)媽媽口味的食物防止孕吐。葉酸也是孕早期最為重要的營養(yǎng)元素，因此要多吃綠葉蔬菜和葉酸片，但是其他的蛋白質(zhì)和脂肪也是孕媽媽必須的營養(yǎng)，所以孕期女性應(yīng)該多吃不同種類的食物，不必刻意的補(bǔ)充某種營養(yǎng)，注意飲食的合理搭配，母嬰健康就有保障。

1、最佳防吐食物

晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一，給孕婦帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。

2、最佳保胎蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。

葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張?jiān)缙诘膬蓚€(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

大部分的食物都是適宜準(zhǔn)媽媽們食用的，有能幫助胎兒健腦的堅(jiān)果、魚蝦等海產(chǎn)品，有能保胎的食物如蔬菜和動(dòng)物肉食等。孕婦需要的營養(yǎng)有多種多樣，孕媽們可不要偏食、挑食哦。在孕期保持好心情，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，能讓你順利的度過孕期。