白領(lǐng)一族這些習(xí)慣最傷腰椎 以后千萬(wàn)不能再做了

白領(lǐng)一族是腰椎病的高發(fā)群體，因?yàn)榘最I(lǐng)每天久坐辦公，加上運(yùn)動(dòng)量少，導(dǎo)致腰椎疾病高發(fā)，我們經(jīng)常聽(tīng)到不少白領(lǐng)抱怨說(shuō)上班腰酸背痛，其實(shí)這是白領(lǐng)的不良?jí)牧?xí)慣傷害腰椎惹的禍！

白領(lǐng)最傷腰椎的8大壞習(xí)慣

1、久坐加速腰椎老化現(xiàn)代白領(lǐng)長(zhǎng)期坐在辦公室，很容易導(dǎo)致腰齡超標(biāo)。因?yàn)樽臅r(shí)候，腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4—5倍。長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)不變，身體的中軸線(xiàn)跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力，這種累積性損傷可以使椎間盤(pán)老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛不適等病癥。

另外，女性比男性更易出現(xiàn)腰痛。因?yàn)榕杂捎谟性陆?jīng)、孕育、分娩、哺乳等生理特點(diǎn)，同時(shí)又有月經(jīng)病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節(jié)育等病理特點(diǎn)，所以腰痛是常見(jiàn)的病癥。所以白領(lǐng)坐一段時(shí)間就要經(jīng)?；顒?dòng)一下。

2、挎時(shí)尚大包很多追求時(shí)尚的女性喜歡單肩挎著時(shí)尚大包。單肩背1公斤重量的大包，另一側(cè)肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會(huì)壓迫到腰椎，日積月累會(huì)導(dǎo)致腰椎病變。

盡量不要經(jīng)常單肩挎大包，腰部經(jīng)常受涼即使挎的時(shí)候也要常換換肩膀。單肩挎包內(nèi)最好不要放太重的東西，以減輕肩部負(fù)擔(dān)。

3、邊走邊滑手機(jī)上下班期間，很多白領(lǐng)經(jīng)常邊走邊滑手機(jī)，一個(gè)個(gè)走起路來(lái)都是一副駝背樣。其實(shí)，當(dāng)背部往前傾的時(shí)候，身體為了維持平衡，會(huì)不自覺(jué)的將腹部向前凸起，此時(shí)上半身力量便壓迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎間盤(pán)滑脫或是長(zhǎng)骨刺。

走路時(shí)要抬頭、挺胸、收下巴，一旦養(yǎng)成不駝背的習(xí)慣，不只腰椎不至于受傷，胸腔也不再受到胸椎前傾的壓迫，肺活量與心臟功能都有可能因此而獲得改善。

4、趴在桌上午睡不管是午休時(shí)趴睡桌上，或是晚上睡覺(jué)采趴睡睡姿，對(duì)腰椎的健康都有不利影響。前者腰椎向前傾，腰椎肌肉容易疲勞疼痛，也容易拉傷后側(cè)韌帶；后者則會(huì)使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯，肌肉與骨骼組織并無(wú)法在睡眠中獲得充分的休息。

午休時(shí)若有時(shí)間小睡一下，比較建議睡床上或睡沙發(fā)上，如果是在工作場(chǎng)所不允許，則不妨準(zhǔn)備一個(gè)空氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一張有舒適靠背的椅子，閉眼放松坐著休息。至于晚上睡覺(jué)，則較建議采側(cè)睡或NG13仰躺的姿勢(shì)，并在兩腿間夾個(gè)抱枕，讓脊椎能夠得到充分的放松；如果是喜歡趴睡的人，建議可以在肚子下方墊一個(gè)小枕頭，有助減少腰椎壓力及可能衍生的傷害。

5、腰部經(jīng)常受涼辦公室常開(kāi)空調(diào)，有時(shí)候氣溫還很低。但你知道嗎，我們的腰是最怕寒涼的，寒冷或潮濕會(huì)引起小血管收縮、肌肉痙攣，很容易使已經(jīng)蛻化變質(zhì)的椎間盤(pán)出問(wèn)題。尤其是女孩子你更要保護(hù)好你的腰，不要不管什么天氣都穿個(gè)小衣服，有的連后腰都蓋不住，這是很不好的。

不管是春夏季也好，還是秋冬季也罷，都要給腰做好保暖。很多女孩子喜歡穿風(fēng)衣，并在腰部扎個(gè)寬寬的腰帶，這是一個(gè)很好的做法，不僅護(hù)腰、暖腰，還很時(shí)尚。

6、翹二郎腿現(xiàn)代的上班族，在辦公桌前常常一待就是一整天。長(zhǎng)期伏案工作的人，很容易將重心偏向某一邊，或者習(xí)慣性的翹腿。有些人坐著時(shí)喜歡翹二郎腿，這種姿勢(shì)容易使臀部歪向一邊，腰背肌肉張力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不覺(jué)中，受壓迫側(cè)的椎骨及椎間盤(pán)便因承受較大壓力，而引起病變或提早退化。

正確做法：能不翹二郎腿最好，如果一時(shí)間還無(wú)法調(diào)整過(guò)來(lái)，那么翹腳時(shí)，最好左右腳輪流替換，以減低腰椎向單邊傾斜歪曲的機(jī)會(huì)。

7、手腕手肘施力錯(cuò)誤在這個(gè)資訊發(fā)達(dá)的時(shí)代，電腦已經(jīng)成為生活的一部分。很多人不僅是上班時(shí)要使用電腦，下班后也要緊盯著電腦，上網(wǎng)搜尋資料、和朋友聯(lián)系，甚至打線(xiàn)上游戲。

值得注意的是，很多人使用電腦的姿勢(shì)都是不正確的，例如手肘沒(méi)有支撐點(diǎn)，或是滑鼠、鍵盤(pán)位置擺放太高、過(guò)度使用手腕和手肘等，這些都會(huì)造成手肘到肩胛骨一帶不時(shí)有酸痛的感覺(jué)。另外，在打字或看螢?zāi)坏臅r(shí)候習(xí)慣前傾，也會(huì)造成頸椎的弧度受損，導(dǎo)致肩胛酸痛和緊張型頭痛。

8、伏首桌前或癱在沙發(fā)上白領(lǐng)階級(jí)免不了經(jīng)常坐在桌前，有些人會(huì)將整個(gè)上半身趴向桌面，腰椎向前傾，使得腰椎肌肉容易疲勞疼痛；也有些人是下班后習(xí)慣癱在沙發(fā)上，或是閑適地以腰部懸空的坐姿，讓腰椎與薦椎承受龐大重力。也有些人喜歡盤(pán)腿坐，并采身體微微向前傾的駝背坐姿。

殊不知這些坐法，都可能使腰椎承受數(shù)倍至10余倍的上半身壓力，長(zhǎng)久下來(lái)，容易造成腰椎骨錯(cuò)位、椎間盤(pán)突出及肌肉疼痛、下肢水腫等癥狀。有時(shí)甚至腰部肌肉疼痛會(huì)向上延伸至背部，更嚴(yán)重者引發(fā)坐骨神經(jīng)痛，而有腳痛、腳麻、間歇性跛行等癥狀。

最好選擇有椅背的座椅，坐時(shí)要將脊椎挺直并靠著椅背，使背部有適當(dāng)?shù)闹我员Ｗo(hù)脊椎，而雙腳的膝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)直角，高度與髖關(guān)節(jié)差不多或稍微高一點(diǎn)點(diǎn)，如果椅子太高造成膝蓋過(guò)低，則要調(diào)整高度或放個(gè)腳踏墊，讓腳板可以自然地平放在地表。

哪些運(yùn)動(dòng)方式對(duì)頸腰椎比較好呢？

在專(zhuān)家指導(dǎo)下做頸椎操是防治頸椎病最好的鍛煉方式；在所有健身運(yùn)動(dòng)中，游泳對(duì)頸腰椎保護(hù)最好；而其他運(yùn)動(dòng)方式，如登山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、排球、籃球等，都容易引發(fā)頸腰椎損傷，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。