久坐的危害實(shí)在太嚇人 上班時(shí)不妨做做這些小動(dòng)作

上班一族除了睡覺(jué)，大多數(shù)時(shí)間都坐著，一坐就是一天，很多長(zhǎng)期久坐的辦公室女郎，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，專家說(shuō)這個(gè)主要是因?yàn)槿狈φ＿\(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙。“上班族”是當(dāng)今經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展的生力軍，他們的身體狀況是否健康歷來(lái)為全社會(huì)廣泛關(guān)注。久坐不動(dòng)對(duì)身體健康危害非常大，最好每個(gè)一段時(shí)間就站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下。

久坐成疾敲響警鐘

最好的運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單——站起來(lái)。每天只要堅(jiān)持足夠的時(shí)間站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，就能讓你遠(yuǎn)離久坐帶來(lái)的困擾！久坐不動(dòng)，這是辦公一族健康的頭號(hào)大敵。“上班前坐公交車，工作時(shí)坐電腦桌前，下班后坐電視機(jī)前”成為了大多辦公族最常見(jiàn)的一種狀態(tài)。久坐對(duì)健康構(gòu)成的威脅，其危害性同吸煙或者在日光下過(guò)度暴曬同樣嚴(yán)重。研究顯示，即使每天運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)，也不能彌補(bǔ)十幾個(gè)小時(shí)坐著不動(dòng)所帶來(lái)的巨大危害。

久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛

久坐不動(dòng)使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動(dòng)脈對(duì)頭部的血量和推動(dòng);由于坐時(shí)軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會(huì)引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

久坐者極易肥胖

久坐不動(dòng)，機(jī)體對(duì)攝入的脂類、淀粉過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，使人肥胖。

久坐可引起心肌衰弱

因?yàn)榫米纳?，人體對(duì)心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環(huán)減慢，血液在動(dòng)脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動(dòng)脈血栓癥埋下隱患。

久坐使血液循環(huán)不良靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈出現(xiàn)擴(kuò)張，血液淤積，導(dǎo)致靜脈曲張而出現(xiàn)痔瘡，發(fā)生肛門(mén)疼痛、滴血或血便等，長(zhǎng)此以往還將導(dǎo)致貧血。

久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動(dòng)而長(zhǎng)時(shí)間聚積于胃腸，使胃腸負(fù)荷加重而緊張，蠕動(dòng)得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

久坐不動(dòng)還會(huì)造成精神壓抑

由于身體狀況互為影響，久坐會(huì)使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時(shí)還會(huì)虛火上升而致耳鳴、衄血等。

久坐的危害原來(lái)有如此之多，那么對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)應(yīng)該怎么做才能避免這些危害呢？

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工作時(shí)不妨做些小動(dòng)作

工作時(shí)，經(jīng)常做些小動(dòng)作，能起到鍛煉身體預(yù)防生病的效果。堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)覺(jué)你的精力更充沛，思維更活躍。

伸懶腰： 兩胳膊平行伸直，再往后拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過(guò)頭頂;

擴(kuò)胸： 身子坐直，胸挺起，兩只胳膊向后用力拉伸，然后恢復(fù)常態(tài);

收腹： 沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)性動(dòng)作，相信每個(gè)人都會(huì);

提腿： 雙腿離地并且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿;

踮腳尖： 腳尖離地，抬起、再放下，重復(fù)N次;踮腳后跟：腳后跟離地，抬起、再放下，重復(fù)N次。

閉目不誤砍柴工

工作一小時(shí)，兩三分鐘的閉目養(yǎng)神會(huì)發(fā)生奇效，不僅不再頭暈眼花，工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這么好的閉目養(yǎng)神法，不妨你也試試。

小技巧 巧解壓

工作中，任何人都會(huì)有壓力。正確對(duì)待和處理好壓力將決定我們的幸福感。因此，面對(duì)生活與工作的壓力，我們要學(xué)會(huì)巧妙化解。

認(rèn)知減壓

就是要認(rèn)識(shí)到自己所面對(duì)的生活、學(xué)習(xí)與工作是自己的分內(nèi)事，是自己應(yīng)該擔(dān)起的責(zé)任和義務(wù)，要義不容辭地努力學(xué)好、干好。有了這樣的意識(shí)，就會(huì)帶著輕松愉快的心情去生活去學(xué)習(xí)去工作。

運(yùn)動(dòng)減壓

運(yùn)動(dòng)是轉(zhuǎn)移注意消除煩惱的有效方式。工作之余常與家人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，邊運(yùn)動(dòng)邊聊天，讓身心得到放松的同時(shí)，壓力也就會(huì)隨之慢慢減退或消失。

娛樂(lè)減壓

下班之后，或是深感壓力難以排遣時(shí)，可以打開(kāi)音樂(lè)聽(tīng)聽(tīng)，或唱唱歌，或與朋友玩牌下棋，或去跳舞等，這些娛樂(lè)方式都能有效放松自己的身心，有利自己降壓減壓贏得快樂(lè)。

抒發(fā)減壓

或去找朋友聊聊，或上網(wǎng)與網(wǎng)友聊聊，把自己的煩惱與顧慮告訴他們，在向他們抒發(fā)情感的同時(shí)，也會(huì)常常得到他人的慰藉，讓自己迅速走出牛角尖，平和心態(tài)，消除壓力。也可常寫(xiě)寫(xiě)日記，把自己思想情感寫(xiě)出來(lái)，也能讓自己心態(tài)變得輕松些。

想像減壓

常利用工作間隙閉上眼并刻意控制自己的思維，想像著把自己“置身”于嶺坡上躺著曬太陽(yáng)，溫暖的陽(yáng)光讓自己滿身舒爽;或?qū)⒆约骸爸蒙怼庇诖蠛＿?，眺望寬闊的大海，心曠神怡等，讓身心在美好的想像中放松。讓壓力在美好的想像中消除?/p>

久坐危害眾多，但它卻是很多上班族無(wú)法避免的狀態(tài)?？梢哉f(shuō)，久坐早已成為我們工作形態(tài)的一部分。既然無(wú)法避免，那我們就找出方法去中和、調(diào)衡，行走是本公子的方式，想必也適合很多人。走路上班，提前2站下公交，周末去遠(yuǎn)足，生活中并不缺少方法，在這個(gè)春暖花開(kāi)的季節(jié)，希望每個(gè)人都能感受到“行走的力量”。