白領(lǐng)保護(hù)眼睛的幾種鍛煉方法
白領(lǐng)保護(hù)眼睛的幾種鍛煉方法
電腦族天天對(duì)著電腦屏幕，眼睛飽受光線的刺激與電腦的輻射，久而久之，視力就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。如果本來(lái)就患有近視與散光等疾病，那視力問(wèn)題將會(huì)雪上加霜。所以日常要加強(qiáng)對(duì)視力的保護(hù)，以下是保護(hù)視力的4種鍛煉方法。
1、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
2、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
3、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開(kāi)，兩眼也同時(shí)用勁一睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
4、洗眼法
先將臉盆消毒后，倒入溫水，調(diào)節(jié)好水溫，把臉?lè)湃胨?，在水中睜開(kāi)眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次。剛開(kāi)始，水進(jìn)入眼里，眼睛難受無(wú)比，但隨著眼球的轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛會(huì)慢慢覺(jué)得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來(lái)，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物質(zhì)和灰塵，還對(duì)輕度白內(nèi)障有效，并能改善散光、遠(yuǎn)視、近視的屈光不正程度。
如何保護(hù)眼睛
1、注意用眼衛(wèi)生
不躺在床上看書，不在走路時(shí)、乘車時(shí)、強(qiáng)光或暗光下看書；讀書寫字應(yīng)保持大約33厘米距離，光源應(yīng)放在左前方；看電視時(shí)，與電視機(jī)的距離在2.5～3米以外，電視機(jī)略低于視平線，連續(xù)看電視通常不超過(guò)1小時(shí)。
用眼過(guò)度后應(yīng)適當(dāng)放松，久坐的工作者應(yīng)間隔1～2小時(shí)起身活動(dòng)10～15分鐘，舉目遠(yuǎn)眺，或做眼保健操。要有充足的睡眠，及時(shí)消除疲勞。
2、注意精神調(diào)整
遇事泰然處之，心胸應(yīng)寬廣，保持情緒舒暢，要制怒。培養(yǎng)對(duì)養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)金魚的興趣以陶冶情操；多與年輕人交談，能分散對(duì)不愉快事情的注意力，激起旺盛的生活熱情。這些方法能起到阻止和延緩病情發(fā)展的作用。
3、積極防治疾病
積極防治慢性病，包括眼部的疾患及全身性疾病。尤其是糖尿病最易并發(fā)白內(nèi)障，要及時(shí)有效地控制血糖，防止病情的進(jìn)一步發(fā)展。
4、注意飲食及生活習(xí)慣
愛(ài)護(hù)眼睛的關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的生活方式和生活習(xí)慣。平時(shí)宜進(jìn)食含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、微量元素和維生素A、維生素C、維生素D和B族維生素的食物。
多食魚類，能保持正常的視力，延緩病情的發(fā)展。水果和蔬菜中含有抗氧化物，如維生素C、E和β-胡蘿卜素，能降低白內(nèi)障的發(fā)生率。
