邊工作邊吃飯 上班族15個習(xí)慣損健康
目錄：
第一章：邊工作邊吃飯 上班族15個習(xí)慣損健康
第二章：18個好習(xí)慣 讓上班族精神飽滿一整天
很多人工作之余都有一些小習(xí)慣，如手邊放一邊零食、工作忙的時候會邊工作邊吃飯、平時喜歡用咖啡來提神等，這些習(xí)慣對健康會造成什么損害呢？有什么樣的補(bǔ)救措施呢？上班族養(yǎng)生應(yīng)該如何做起呢？
邊工作邊吃飯 上班族15個習(xí)慣損健康
錯誤1：高跟鞋越穿越高
一套得體職業(yè)裝配上又細(xì)又挺的高跟鞋，的確讓你的白領(lǐng)形象有型有款。但那些鞋頭尖尖、細(xì)細(xì)的硬高跟鞋，其實(shí)很容易損傷腳趾和腳面。在你的腳趾甲和兩側(cè)皮膚之間，有一條細(xì)細(xì)的縫隙，醫(yī)學(xué)上叫做“甲溝”。甲溝很狹窄，長時間擠壓會引發(fā)炎癥。當(dāng)你穿著尖尖硬硬的鞋子走路時，腳趾被擠在鞋子前方一個很小的三角區(qū)里，久而久之，趾甲會嵌入肉里，引發(fā)甲溝炎。
補(bǔ)救措施
A.美國健康專家建議，買不同高度的高跟鞋是避免腳趾同一部位持續(xù)受力的好辦法。你還可以在辦公室放一雙輕軟、舒服的平底鞋，在辦公室走路時，用便鞋代替又細(xì)又尖的高跟鞋。
B.千萬別對自己的腳趾甲下手太狠，每次修剪時，留下足夠趾甲蓋住皮膚。尤其是腳趾甲邊緣別剪成深深的弧形，保持趾甲基本平齊就好。腳趾甲周圍有倒刺時，用趾甲刀齊根減掉，千萬別圖方便用手撕！
錯誤2：化精致工作妝
每天早上，哪怕犧牲吃早飯的時間，你都要在化妝鏡前多待一會兒。但在封閉寫字樓里，過厚粉底會堵塞毛孔，阻礙皮膚正常呼吸和新陳代謝。粉底中的汞元素長期刺激皮膚角質(zhì)層，還會讓臉部肌膚增厚甚至老化。
另外，口紅中的油脂成分吸附了空氣中的塵埃、金屬分子和病原微生物，它們不知不覺進(jìn)入你的口腔，身體吸收毒素不說，還會引發(fā)口腔過敏和傳染性疾病。而金屬色眼影的危害最嚴(yán)重，澳大利亞醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，在患有結(jié)膜炎、干眼癥等常見眼科疾病的女性中，42%都是因為這種粉末狀化學(xué)物質(zhì)反復(fù)刺激黏膜引起的。
補(bǔ)救措施
A.美容專家說，將化妝品保存在冰箱里，能讓它對健康的危害降低一半。但保存前請擰緊瓶蓋，以防空氣中的細(xì)菌侵入。
B.深度清潔皮膚比化妝更重要！請仔細(xì)閱讀本書美容欄目，那里有詳細(xì)說明。
錯誤3：喝咖啡提神
晚上熬夜，早上又要正點(diǎn)上班，喝咖啡成了你保持頭腦清醒的唯一辦法。但有關(guān)專家說，每天喝3杯咖啡，會讓你患心肌梗塞的危險增加40%；而且長期喝咖啡，會使髖骨、脊椎的骨密度降低，因為人體內(nèi)的游離鈣會與咖啡因結(jié)合，經(jīng)尿排出，游離鈣減少必會引起結(jié)合鈣分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
補(bǔ)救措施
A.如果你對咖啡的癡迷還沒到無法自拔的地步，只是用它提神，不妨用濃茶代替咖啡。茶葉中的兒茶素能幫你提高新陳代謝速度，增強(qiáng)身體免疫力，比咖啡健康得多。
B.每天喝咖啡不要超過兩杯，也不要喝太濃的咖啡，加點(diǎn)伴侶，多點(diǎn)味道，也可以少點(diǎn)危險系數(shù)！
C.喝完咖啡后不要馬上吸煙，因為煙草和咖啡因?qū)盈B作用，會讓動脈出現(xiàn)暫時性硬化，甚至還可能引發(fā)隱匿性心臟病。
D.別把咖啡放入早餐菜單里，空腹喝咖啡傷胃，最好吃完面包、土豆等碳水化合物或淀粉食品后再喝，可以緩沖咖啡因?qū)δc胃的刺激。
錯誤4：邊工作邊吃飯
嘴里嚼著食物，手上不停按鍵盤，你可夠忙的。但用電腦時，大腦需要頻繁調(diào)動眼睛、耳朵等感官系統(tǒng)，參與聲光信息處理，因此大腦需要大量血液供應(yīng)，確保能量充足，偏偏這時胃卻與它爭搶有限血液，不但大腦供血不足，連消化功能也會因此削弱。
另外，一邊吃飯，一邊用電腦，還會無形拖延進(jìn)餐時間，大量外界刺激讓機(jī)體對食物敏感度降低，導(dǎo)致食欲減退。如果你變本加厲，一邊吃飯還一邊與朋友語音聊天，可要倍加小心！因為額外口腔活動會讓食物咀嚼精細(xì)度降低，甚至發(fā)生突然性嗆食。
補(bǔ)救措施
A.如果有限的時間被緊急的case擠滿，不妨工作間隙吃些體積小、熱量高的點(diǎn)心。充足糖分能為你的大腦提供工作養(yǎng)料，又不會占用胃腸道太多消化時間。
B.對著電腦吃完飯后，最好出去散步10分鐘，散步能加快人體新陳代謝速度，增加胃腸蠕動功能。
錯誤5：服用維生素片的種類越來越多
維生素片是你的抗衰老法寶，還是你的節(jié)食借口？其實(shí)維生素是種有機(jī)化合物，它們在體內(nèi)的含量雖低，生理功能卻很強(qiáng)大。比如公認(rèn)的抗氧化冠軍維生素E，長期過量服用，口腔炎會不請自到，嚴(yán)重還會損害肝功能呢！
另外，美國醫(yī)學(xué)專家新近研究發(fā)現(xiàn)，維生素A過量會導(dǎo)致輕度嗜睡，維生素D雖能促進(jìn)鈣吸收，但服用過量也會讓你食欲降低、皮膚干燥，出現(xiàn)高鈣血癥和動脈管壁鈣化。
補(bǔ)救措施
西班牙健康專家特魯斯。波斯發(fā)現(xiàn)，服用維生素后喝200毫升白開水，能幫助血液充分吸收維生素片中的有益成分，加快其毒性物質(zhì)排出。
錯誤6：每天穿牛仔褲
天氣太熱時，一定不要穿牛仔褲。在密不透氣的辦公室里，霉菌性陰道炎離你未必很遠(yuǎn)。霉菌是一種能與人體共同生存的微生物，它最喜歡25-35度的生長環(huán)境。正常情況下，它隱藏在你體內(nèi)，不輕易作用。但當(dāng)局部溫度升高或濕度增大時，霉菌便會成群結(jié)隊增長，繼而引發(fā)炎癥。女性陰道溝比較狹長，溫度潮熱，很容易被霉菌侵犯。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“濕重”或“血熱”的女性，更容易染上霉菌。
補(bǔ)救措施
A.換上輕盈裙子、摒棄又厚又重的緊身牛仔褲吧！但別忘了，穿裙子時不要穿化纖連褲襪，它的透氣性也不好。
B.月經(jīng)前后都是霉菌發(fā)作高峰期，因經(jīng)血下行，很容易破壞陰道正常的酸性環(huán)境。如果你實(shí)在放不下牛仔褲帶來的帥氣，也不要在月經(jīng)前后穿它。
C酸奶中有種乳酸桿菌，它能有效對抗霉菌活動，每天早上喝瓶酸奶，既健康又可以防治霉菌蔓延。
錯誤7：變成“鼠標(biāo)手”
既然工作離不開電腦，辦公室當(dāng)然不能沒有鼠標(biāo)。擺弄鼠標(biāo)時，你感覺不出做了多劇烈的運(yùn)動，但它對腕部的損傷不容小視。
是否曾在長時間上網(wǎng)后出現(xiàn)輕微麻痹感？這就是手腕受傷的征兆！長此以往，手腕得不到休息，有可能讓你患上“鼠標(biāo)手”！
補(bǔ)救措施
A.工作時，最好把鼠標(biāo)放在與下臂平行的位置，避免手腕在操作時背屈過度。由于女性腕管比男性更窄小，不妨在腕部下方擺個軟墊，將手腕支起。
B.美國健康專家推薦一套行之有效的“辦公室手腕健身操”，你可以在下班前試試看：
a.將手掌自然伸開，輕輕握拳再緩緩松開，做10次。
b.將手臂舉過頭頂，停留10秒后放下，反復(fù)做10次。可增加上肢靜脈及淋巴液回流，減輕腕部水腫。
錯誤8：趴在桌子上睡午覺
都說每天午睡30分鐘對健康有利，所以你吃過午飯，會自然而然趴在桌子上休息，以緩解工作疲勞。
但伏案午睡會讓眼球受到非正常壓迫，使角膜彎曲度降低，甚至導(dǎo)致屈光度改變，讓視力模糊。戴隱形眼鏡的人，眼睛長時間受這種壓迫，還會使角膜損傷、眼壓持續(xù)升高，加速眼睛衰老速度。
補(bǔ)救措施
A.如果能找個沙發(fā)，臥在上面休息，效果比趴在桌子上好得多！
B.要是沒有沙發(fā)，可以先去室外呼吸10分鐘新鮮空氣，再回來午休。室外空氣能增加眼底血管氧氣供應(yīng)，預(yù)防眼壓持續(xù)升高。
C.多吃綠豆、多喝蜂蜜水，這些食物能促進(jìn)眼部水液代謝，緩解眼部肌肉緊張狀態(tài)。
D.眼睛一旦出現(xiàn)不適，別亂用眼藥水，尤其是含阿托品的眼藥水。可以先去醫(yī)院做眼部檢查，美國醫(yī)學(xué)專家說，女人過了30歲就該每半年就做一次眼壓檢查。
錯誤9：歪著腦袋打電話
為了提高工作效率，你是不是經(jīng)常把頭歪向一側(cè)，用下巴和肩膀夾著電話，一邊匆忙地與對方通話，一邊馬不停蹄做記錄？人體頸椎的側(cè)彎角度非常有限，如果你想用頭和肩膀夾住電話，就需要用力將頸椎歪向一側(cè)，使一側(cè)肌肉韌帶盡力收縮，關(guān)節(jié)處于最大彎曲限度。
長期保持這種姿勢，頸部肌肉會感覺疲勞，還可能造成頸后韌帶受損，導(dǎo)致椎骨增生。另外，頸部兩側(cè)有重要的神經(jīng)和動脈經(jīng)過，長期側(cè)彎，還會壓迫頭部神經(jīng)和大動脈，引起血液循環(huán)受阻，導(dǎo)致缺血。
補(bǔ)救措施
A.首先，你要知道正確的打電話姿勢：頸部保持中立，保持放松狀態(tài)，手拿話筒放于耳朵和嘴巴之間。其次，需要做辦公記錄的話，不妨試試電話免提功能。
B.學(xué)會一套快速緩解頸部緊張運(yùn)動法：
a.向左側(cè)轉(zhuǎn)頭，再向左前上方抬頭，眼看左前上方，慢慢還原后，再向右側(cè)做相同動作，各3次。
b.向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，再向右下方低頭，下頜觸及肩部，眼看右下方，慢慢還原后，再向左側(cè)做相同動作，各3次。
錯誤10：每天刷兩次牙
每天早晚刷兩次牙似乎天經(jīng)地義，但韓國健康專家在一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，只有6%的職場白領(lǐng)在會午餐后做牙齒清潔。午餐食物殘渣如果沒有被及時清除，會隱藏在牙縫和牙齦下面，形成含菌斑塊，也就是常說的牙菌斑。
牙菌斑在牙齒根部堆積，會逐漸腐蝕牙齒，讓你的牙齦萎縮。牙齦下的牙菌斑中隱藏的致病菌還可能攜帶幽門桿菌，導(dǎo)致胃潰瘍。另外醫(yī)學(xué)研究顯示，患牙周炎的人比牙齦健康者的冠心病發(fā)病率高一倍。
補(bǔ)救措施
A.用餐后一定要仔細(xì)刷牙。如果嫌帶牙具不方便，可以用溫水漱口，清除牙縫中的殘留物。
B.少吃甜食，高糖食物會減弱唾液的抑菌功能，削弱口腔抗病能力。富含維生素C的新鮮水果是不錯選擇，它可以促進(jìn)膠原蛋白合成，增進(jìn)牙齒組織修復(fù)，預(yù)防牙周病。
C.你也可以用牙齦按摩代替中午刷牙。具體方法：用手指指腹輕輕按摩牙齦，持續(xù)1分鐘。這種特殊的牙齒保健操能促進(jìn)牙周血液循環(huán)，讓牙齒更堅固。
錯誤11：最愛清涼空調(diào)
大多數(shù)寫字樓常年都開空調(diào)，你從早到晚、一年四季在恒定室溫中工作，幾乎感覺不到周圍天氣變化。美國醫(yī)學(xué)專家說，大約17%的白領(lǐng)因空調(diào)產(chǎn)生“熱衰竭”癥狀。人體內(nèi)部有很強(qiáng)的體溫調(diào)節(jié)能力，當(dāng)外界環(huán)境高過35度時，皮膚會通過排出汗液調(diào)節(jié)體溫，使其維持在正常范圍內(nèi)。
但長時間依賴空調(diào)，會使身體的自身調(diào)節(jié)能力降低，讓體內(nèi)耐熱應(yīng)激蛋白減少。一旦從清涼環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境，劇烈溫度變化超出調(diào)節(jié)能力，身體會難以散熱，有可能發(fā)生輕度中暑。另外，室內(nèi)空調(diào)溫度過低，還會引發(fā)關(guān)節(jié)炎。
補(bǔ)救措施
A.每在辦公室坐2-3個小時，就出去走走，呼吸一下新鮮空氣。打開窗戶透透氣也是不錯的方法。
B.一定要喝水。澳大利亞健康專家在一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每天飲水1500毫升以上的人，自體體溫調(diào)節(jié)能力比平常人高22%。
C.有氧運(yùn)動也可以增強(qiáng)你的耐熱能力，幫身體排出毒素。
錯誤12：帶病上班
醒醒吧，現(xiàn)在早就不是祖母那個年代了，帶病上班絕不是什么值得自豪的事。你以為感冒是小病，挺一挺就過去了？這樣做對你的身體太不負(fù)責(zé)了，感冒引發(fā)的身體危害遠(yuǎn)不止感冒本身那么簡單，勞累工作有可能讓小小感冒轉(zhuǎn)為心肌炎！
有些人感冒時想通過跑步、游泳等劇烈運(yùn)動法讓身體出汗，其實(shí)這樣做是錯的，它會加重身體氧耗量，增加心臟負(fù)擔(dān)。專家說，應(yīng)對感冒最佳方法就是休息，所以一定不要帶病上班！
補(bǔ)救措施
A.大多數(shù)人感冒時體溫會升高，這時千萬不要因貪涼喝可樂、芬達(dá)等帶氣泡的碳酸飲料，它們會讓你的感冒更嚴(yán)重。
B.如果感冒后1-2周內(nèi)出現(xiàn)心慌、胸悶等心臟不適癥狀，一定要去尋求醫(yī)生幫助。病毒性心肌炎只要治療及時，大半都能治愈。
