OL坐姿不當(dāng)損身體 保安康加靠墊

上班族的白領(lǐng)常常彎腰駝背，長期工作后還發(fā)生肥胖的癥狀。如何改善這一問題呢？坐姿是影響整個問題的關(guān)鍵，頸部由于壓迫常常腹部和尾椎骨。久坐的危害有哪些？我們一起來看看。

中村醫(yī)生介紹稱，正確的坐姿中，人的骨盆處于直立狀態(tài)，肩、頸、背縱向呈一條直線。而左圖中，就坐時骨盆后傾，將背靠在椅背上，這時，人由椅背而非人體自身支撐。這種坐姿乍看之下相當(dāng)輕松舒適，但實際上完全不是這么回事。這種坐姿會導(dǎo)致壓迫腹部和尾椎骨，而頸部和頭相對肩部有所突出，是一種最容易導(dǎo)致肩部和頸部僵硬酸痛的姿勢。

不僅如此，這還是一種最容易導(dǎo)致肥胖的坐姿。日本經(jīng)濟新聞健康編輯部針對此進(jìn)行了一項實驗，編輯們使用一種代謝測定裝置，分別檢測了正確坐姿的女性和錯誤坐姿的女性靜止?fàn)顟B(tài)下的能量代謝。根據(jù)監(jiān)測表明，前者每日能夠消耗1800Kcal的能量，而后者只能消耗1390Kcal的能量。之所以會產(chǎn)生能量代謝差異，歸根結(jié)底是要看在維持姿勢時肌肉是否發(fā)揮作用。如果想要維持正確的坐姿，腹部肌肉以及脊柱周圍的縱向抗重力肌會發(fā)揮作用以維持人體縱向挺立的效果，而當(dāng)用錯誤的坐姿就坐時，支撐人體重量的是座椅靠背而非肌肉，因此就不會產(chǎn)生代謝。

女性駝背就坐椅子不合是一大原因，墊個墊子可改善

其實，這種錯誤的坐姿也是駝背的一種，尤其是對于女性來說，不少女性站立的時候不會有任何問題，但一坐下就會駝背。研究座椅的人認(rèn)為，出現(xiàn)這種情況的原因是因為選到了不符合自己體格的座椅。

原本辦公室座椅就采用了使靠背下方支撐骨盆上部進(jìn)而促使人們使用正確坐姿的設(shè)計，但重點在于座面的進(jìn)深的設(shè)計。有時候，對于男性來說正好合適的椅子，對于女性來說進(jìn)深長度就會過長，進(jìn)而導(dǎo)致椅背下部無法支撐骨盆，于是自然而然地背的上部就會靠在椅背上，形成“駝背坐”的姿勢。

那么，面對這樣的現(xiàn)狀，我們有沒有什么辦法來進(jìn)行改善呢？就目前來說，使用最為廣泛的辦法是如同圖中所示的，在骨盆和座椅之間墊一個柔軟的球或者靠墊。有了球和靠墊在骨盆背后進(jìn)行力量支撐，骨盆就不會出現(xiàn)后傾狀態(tài)，反而不得不直立起來，自然而然也就能夠保持正確自然的坐姿了。

那些在辦公室一坐一天，一天下來腰酸背痛肩膀僵的女性們，不妨試試在腰間多加個靠墊，用正確的坐姿坐一天看看，改善駝背的效果會很不錯哦！

9個小妙招助OL久坐不累

1.大腿與地面平行。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

2.經(jīng)常走動。美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

3.減少重復(fù)動作。重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

4.與電腦屏幕保持健康距離。電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光。

5.經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

6.保持鍵盤等辦公用品清潔。鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。

7.整理凌亂辦公桌。辦公桌上雜物太多會使人容易發(fā)脾氣、暴躁。

8.呼吸練習(xí)。深呼吸，當(dāng)腹部鼓起時，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。

9.放幾張家人的照片。放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀(jì)念品等，都可以讓你的心情放松。

總結(jié)：久坐的上班族，常常感覺做著都累。小編推薦的小妙招，教OL久坐不累，要后墊個墊子能有效緩解。