白領(lǐng)辦公室該怎么鍛煉自己的身體

白領(lǐng)辦公室該怎么鍛煉自己的身體

白領(lǐng)在辦公室還是需要想方法來(lái)鍛煉自己的，下面就來(lái)為大家介紹白領(lǐng)辦公室鍛煉的方法。

1、梳頭用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后以弧形梳到耳上及耳后。每次梳頭10-20次，可改善大腦血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。

2、彈腦端坐椅上，兩手掌心分別按摩兩側(cè)耳朵，用食指、中指、無(wú)名指輕輕彈腦部，自己可聽(tīng)到聲響。每日彈10-20次，有解除疲勞、防頭暈、強(qiáng)聽(tīng)力、治耳鳴的作用。

3、扯耳先左手繞過(guò)頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手繞過(guò)頭頂，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

4、練眼長(zhǎng)時(shí)間需視力集中工作者，每半小時(shí)遠(yuǎn)望窗外1分鐘，并用力眨雙眼數(shù)次，或者做轉(zhuǎn)眼球運(yùn)動(dòng)，以利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，并使眼睛得到休息。

5、面部運(yùn)動(dòng)工作間隙，最大限度地張、合嘴巴，帶動(dòng)面部肌肉以至頭皮進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。每次張合1分鐘左右，持續(xù)50次。面部運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織的老化，使頭腦清醒。

6、轉(zhuǎn)頸先抬頭盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊，并向左右兩側(cè)傾10-15次；然后腰背靠椅背，兩手后抱片刻，可達(dá)到提神的效果。

7、伸懶腰伸懶腰可加速血液循環(huán)，放松全身肌內(nèi)，糾正脊柱向前過(guò)度的彎曲，保持體型。

8、揉腹右手順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹36周，對(duì)防止便秘、消化不良等癥有較好的效果。

9、撮谷道即提肛運(yùn)動(dòng)。其方法是將肛門(mén)向上提，然后放松，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。這種運(yùn)動(dòng)站、坐、行時(shí)均可進(jìn)行。每次做50次，持續(xù)5-10分鐘。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

10、軀干運(yùn)動(dòng)左右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩背部，并用拳輕輕捶后腰20次。進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)可緩解腰痛、腰肌勞損等癥。

白領(lǐng)如果不進(jìn)行鍛煉的話(huà)，是很容易出現(xiàn)各種各樣的疾病的，所以我們能做的最好的事情就是通過(guò)自己的鍛煉，來(lái)為我們的身體健康做好很好的保證，這樣我們才不會(huì)在老年的時(shí)候受很多的苦。