健康養(yǎng)生 教電腦族如何緩解三種不適

很多電腦族在關(guān)上電腦的時候都會感覺到全身不適，那么應(yīng)該怎么辦呢？電腦族的健康養(yǎng)生方法是什么呢？健康的飲食又應(yīng)該如何調(diào)整呢？下面就讓小編為大家介紹下緩解電腦族三種不適的小妙招吧！這些方法都非常簡單，大家一定要認(rèn)真了解下哦

一、超有效的“不疲勞用眼法”

電腦或手機(jī)用久了會累，主要是因?yàn)槟阋恢倍⒅聊豢?，小范圍的視野?dǎo)致了眼球緊張僵硬，同時，就算你平時很注意姿勢是否正確，但只要集中精神在電腦作業(yè)，就會忘了這一切，身體會保持前傾的姿態(tài)，有時還會蹺起二郎腿，這樣會引發(fā)腰背疼痛和頸椎等問題，此時，你應(yīng)該怎么做？

首先，放下手邊的工作，閉上眼睛休息一下，如果有時間，做做前面介紹過的眼球運(yùn)動更好。

如果因?yàn)楣ぷ骶o張無法讓眼睛休息，就一定要試試下面的“不疲勞用眼法”，以免讓你繼續(xù)“累覺不愛”。

不疲勞用眼法之1 ：環(huán)顧四周

視野變狹窄是電腦族身體疲勞的主要原因，而解決的方法也很簡單，擴(kuò)展視野就行了。當(dāng)你盯著電腦時，請同時環(huán)顧四周，看手機(jī)時，也同時環(huán)顧四周。這個環(huán)顧四周，并不是讓你左顧右盼或大動作的轉(zhuǎn)身，而只是眼睛不一直盯著電腦看。記得，每當(dāng)對著電腦身體前傾，視野變窄時，就提醒自己看看四周吧！

不疲勞用眼法之2 ：逆式用眼法

很多時候，電腦族會一直保持全神貫注的狀態(tài)去看電腦屏幕，但是久而久之，就會導(dǎo)致眼睛非常的疲勞。而且在這種狀態(tài)之下，我們的身體也會不自覺的向前傾，整個眼部保持緊繃的狀態(tài)。仔細(xì)想一想，這不是一個非常不良的姿勢嗎？那么自然也會導(dǎo)致身體感到不適。

所以，不妨試試采用“逆式用眼法”，就是不要用眼睛“捕捉”外界訊息，而是讓雙眼在放松的狀態(tài)下自然地接收訊息，就像欣賞自然界中的美景一樣，不會集中精神來捕捉。而以這樣方式來看電腦屏幕，眼睛就會自然變得放松了。在這個練習(xí)時，調(diào)整屏幕顯示比例，不要讓字體或圖片過小，也是成功的關(guān)鍵。

二、拯救打鍵盤酸痛的肩膀

電腦工作讓人感覺特別疲憊的第二個原因，就是要一直用力敲打鍵盤導(dǎo)致的肩頸酸痛。其實(shí)，這個問題，跟你敲打鍵盤的力度和在打字過程中的用力程度有很大的關(guān)系?，F(xiàn)在，請將雙手置于鍵盤上，想象你在敲鍵盤(不是來真的，只是想象)，你是否已經(jīng)覺得頸部和肩膀在緊繃和用力了呢。接下來，請想象手指與鍵盤之前隔著一層膜，再實(shí)際敲打鍵盤，感覺是否就放松了很多。這種“一張薄膜”的感覺能活化皮膚的感官功能，將注意轉(zhuǎn)移來自鍵盤的信息，所以，指尖就不會花太大力氣敲打鍵盤，肩頸也自然放松了。

三、全面解救“僵尸”身體

如果你用前面的方法仍然無法做到放松，身體還是覺得緊繃僵硬，那么說明你的身體已經(jīng)接近“僵尸”狀態(tài)，有必要試試這個大招了，你可以在辦公室里，或是家里隨時進(jìn)行，只要能讓你保持注意力集中的空間即可。

Step1

閉上眼睛，輕松地坐在椅子上，想象腳底與地面、臀部與椅面都隔著一層“薄膜”。

Step2

接著，嘗試用雙眼看左邊的耳朵，此時雙眼的眼球會轉(zhuǎn)向左邊，頭也會向左轉(zhuǎn)。而你的脖子上方至背脊也會整個朝左扭轉(zhuǎn)。

Step3

維持左轉(zhuǎn)的姿勢，閉上眼睛，讓眼睛休息。仔細(xì)感覺，來自脖子上方的扭轉(zhuǎn)感覺傳達(dá)至背部下方的部位，將這個動作重復(fù)多次。

Step4

當(dāng)身體左側(cè)整個放松，變得柔軟之后，換身體右側(cè)進(jìn)行。

在現(xiàn)代，人們已經(jīng)越來越離不開電腦。不管是工作還是生活，都需要通過電腦來完成，但是長期呆在電腦前對于健康可是非常不利的哦！除了以上介紹的這些方法之外，小編還要為大家介紹下食療法，通過飲食來調(diào)整自己的身體，獲得健康。

電腦族需掌握的兩大食療保健方

明目食品

對長期對著電腦的朋友，眼睛的疲勞度往往超過與身體，那么哪些可以幫助我們明目，西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯里面含有多種維生素，可以很好的起到明目作用。

拯救骨骼

含鈣量高的食物使用電腦，往往長期處于強(qiáng)迫體位(指身體的某個部分處于非自然狀態(tài)時的體位)，易導(dǎo)致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，在營養(yǎng)方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。

牛奶、酸奶不僅含鈣量高，而且牛奶中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。油菜的營養(yǎng)成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強(qiáng)健骨骼、清熱解毒的作用。

電腦族需要補(bǔ)充七種營養(yǎng)素

1、維生素A

它能構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，夜盲癥就是缺乏維生素A引起的。長時間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等，因?yàn)?beta;胡蘿卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯后吃。

2、 類胡蘿卜素

除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽視。類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色 蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

3、B族維生素

它關(guān)系著視神經(jīng)的健康，也有保護(hù)角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發(fā)生神經(jīng)病變、神經(jīng)炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。

4、維生素C

番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時當(dāng)季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。

5、維生素E

維生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅(jiān)果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。

6、花青素

花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍(lán)莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。

7、鋅

身體要清除自由基，需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。另外，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。另外，小麥、堅(jiān)果中，也含有鋅。

以上就是電腦族保證自身健康，必須補(bǔ)充的七種元素，而這些元素大都可以通過食物來補(bǔ)充。所以為了電腦族的健康飲食著想，下面小編就為大家介紹四種常見的蔬果，都能幫助電腦族呵護(hù)健康。是不是很感興趣呢？那就趕緊跟著小編一起來了解下吧！

菠菜

吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要?dú)w功于類胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的記憶力，它含有的抗氧化劑可對人體有害分子起阻擋作用。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為菠菜根可治便秘、痔瘡出血和夜盲癥，也認(rèn)定對視力有很好的輔助療效。

胡蘿卜

胡蘿卜跟眼睛的關(guān)系主要來自于它的胡蘿卜素，因?yàn)楹}卜素在人體之內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A對眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生素A參與才能順利完成，人們現(xiàn)在經(jīng)常盯著電腦看，看電視、打游戲，這時消耗的維生素A特別多，很多人會感到眼睛發(fā)干，如果膳食中缺維生素A就會有這種不良感覺，所以應(yīng)多補(bǔ)充些胡蘿卜素，吃胡蘿卜可以明目就是這個道理。

杏

杏含有適量的維C及豐富的維A原，還含糖、蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維B1維B2、脂肪等，是一種營養(yǎng)價值較高的水果。

棗

棗營養(yǎng)十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維他命丸”的美稱。

結(jié)語：對于電腦族來說，久坐、輻射等等因素都是威脅健康的主要原因，所以為了電腦族的健康著想，我們一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣哦！上述小編介紹的這些電腦族養(yǎng)生保健的小方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家。大家在自己享受健康的同時也不要忘記與周圍的朋友分享一下哦！