老年人強腰健身運動應(yīng)注意什么
2017-01-08 14:46:01 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：適當(dāng)?shù)慕∩韽娧兄诶夏耆祟A(yù)防和治療腰腿痛，鍛煉過程中要注意以下幾點。
1、運動前要做好準(zhǔn)備活動：
如轉(zhuǎn)腰、擦腰、前屈、后伸、側(cè)彎，
適當(dāng)?shù)慕∩韽娧兄诶夏耆祟A(yù)防和治療腰腿痛，鍛煉過程中要注意以下幾點。
1、運動前要做好準(zhǔn)備活動：
如轉(zhuǎn)腰、擦腰、前屈、后伸、側(cè)彎，以及腎區(qū)按摩等活動，使腰部肌肉的力量和協(xié)調(diào)性達(dá)到良好狀態(tài)，活動時間一般為20分鐘左右。
2、合理安排負(fù)荷量：
合理安排腰部運動負(fù)荷量。運動量應(yīng)循序漸進(jìn)，以“不傷為本”，避免腰部過度疲勞。
3、重視腹肌鍛煉：
在加強腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時，還要重視腹肌鍛煉。經(jīng)研究證明，如能在每次鍛煉時，選擇兩個以上項目，則會產(chǎn)生更好的效果。
4、做到“三調(diào)”：“三調(diào)”即調(diào)心(意念)、調(diào)息(呼吸)、調(diào)身(姿勢)。
在健身活動中，通過調(diào)心，集中注意力;通過調(diào)息，使呼吸頻率達(dá)到細(xì)、緩、勻、長的要求。調(diào)身就是要講究正確的運動姿勢。
5、注重健身氣功“吹”字訣：
健身氣功六字訣要注重“吹”字訣的鍛煉，有利于腰腿病的防治。
6、及早診治：
一旦腰部受傷，應(yīng)及早診治，并注意在未愈之前不要鍛煉，以免加重病情。
