每天走20分鐘可預(yù)防老年人殘疾
活到老，“走”到老。一項(xiàng)大型研究顯示，七八十歲的老年人每天走路20分鐘，有助保持活動(dòng)能力、降低殘疾風(fēng)險(xiǎn)，從而提高他們的晚年生活質(zhì)量。
人人都知道，鍛煉有助老年人保持健康，但沒(méi)有明確的臨床證據(jù)表明鍛煉能否預(yù)防或延遲老年人失去活動(dòng)能力?；顒?dòng)能力指無(wú)需協(xié)助的行走能力，這是一個(gè)老年人能否獨(dú)立生活的決定因素。新研究把有活動(dòng)能力定義為至少行走400米。這一距離是從停車場(chǎng)到商店的距離，或相當(dāng)于兩三個(gè)街區(qū)那么長(zhǎng)。
研究人員說(shuō)，他們啟動(dòng)了一項(xiàng)名為“長(zhǎng)者生活方式干預(yù)與獨(dú)立”的實(shí)驗(yàn)，招募了1635名70歲至89歲的老年人，這些老年人習(xí)慣久坐不動(dòng)，有失去活動(dòng)能力的風(fēng)險(xiǎn)，但實(shí)驗(yàn)開(kāi)始時(shí)依然能行走400米。
研究人員把參與者隨機(jī)分成體力活動(dòng)和健康教育兩個(gè)小組，其中體力活動(dòng)組818人，每周要走路共計(jì)150分鐘，另外每周還要進(jìn)行少量力量、靈活性與平衡能力方 面的訓(xùn)練;健康教育組817人，參加營(yíng)養(yǎng)、衛(wèi)生保健等健康方面的課程，此外他們每個(gè)月還要完成5到10分鐘的上身伸展與靈活性運(yùn)動(dòng)。
在平均兩年半的跟蹤研究中，體力活動(dòng)組與健康教育組分別有246人與290人失去活動(dòng)能力，即無(wú)法行走400米。研究人員發(fā)現(xiàn)，總體而言，體力活動(dòng)組失去活動(dòng)能力的風(fēng)險(xiǎn)比健康教育組低18%。
這一研究表明，適度的有氧、抗阻及靈活性運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人有切實(shí)的健康益處，可減少他們失去活動(dòng)能力的風(fēng)險(xiǎn)。這一成果，“將會(huì)給許多脆弱的老年人及他們的家庭帶來(lái)重大影響”。
