中老年運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法

對(duì)于中老年來(lái)說(shuō)，健康是很重要的，因?yàn)槔夏耆说纳眢w會(huì)因?yàn)樗ダ隙霈F(xiàn)問(wèn)題，老年人的身體狀況對(duì)很多疾病的治療而言都是不利的，所以最好的方法就是讓老年人重視自己的健康，增強(qiáng)體質(zhì)，學(xué)會(huì)養(yǎng)生才能安穩(wěn)的度過(guò)晚年，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下中老年運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法。

“三低”

1.低要求

是指老年運(yùn)動(dòng)者參加健身活動(dòng)的主要目的是為了減肥與保健，因而多采取徒手的、原始的、簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，絕對(duì)不能摻雜任何競(jìng)技體育的意識(shí)和成分。

2.低水平

是指老年人應(yīng)努力堅(jiān)持1-2種可接受的、重復(fù)的、低體能要求的健身活動(dòng)，絕對(duì)不能有"藥到病除"速戰(zhàn)速?zèng)Q的思想。

3.低強(qiáng)度

是指老年運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取較小的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這點(diǎn)非常重要。只有這樣的運(yùn)動(dòng)才是安全的、有效的，且不易引發(fā)慢性病和因運(yùn)動(dòng)而受傷。

“五忌”

1.忌過(guò)度興奮的運(yùn)動(dòng)

這類(lèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導(dǎo)致心肌梗塞或中風(fēng)的發(fā)生，甚至危及生命。

2.忌憋氣運(yùn)動(dòng)

人到老年，呼吸功能減弱，肺活量下降，肺泡彈性降低，憋氣運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而導(dǎo)致肺部和支氣管出血。

3.忌快速、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

快速運(yùn)動(dòng)或舉重等超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，易發(fā)生昏倒等事故，或造成骨骼變形、損傷等。

上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于中老年運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法，老年人一定要注意自己的身體狀況，一旦出現(xiàn)問(wèn)題就需要及時(shí)的去醫(yī)院接受相關(guān)的治療，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法最為安全有效，對(duì)于家人來(lái)說(shuō)，也需要在飲食中注意營(yíng)養(yǎng)均衡，重視養(yǎng)生。