老人養(yǎng)生都有哪些措施呢
相信大家都知道人們的身體活在這個(gè)世界上越來越衰弱，原本強(qiáng)迫的身體經(jīng)過實(shí)踐的種種摧殘必然會(huì)邁向衰老的狀態(tài)，養(yǎng)生就是讓我們更加健康的一種方式，可以延緩衰老強(qiáng)健體魄。使我們可以活的更加長久。那么老人養(yǎng)生都有哪些措施呢？今天就給大家介紹一下吧。
老年人注意：
1、生活要有規(guī)律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、每天要有一定的時(shí)間不在空調(diào)房里，讓身體冒汗，以排泄體內(nèi)的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看電視，要看一會(huì)兒以后，站起來伸伸腿、走動(dòng)走動(dòng)，喝喝茶，保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯（去濕的）。水果以西瓜為主。
5、如果血壓高，切勿輕易減藥或停藥，要在醫(yī)生指導(dǎo)下認(rèn)真服藥。
6、老年人最好的保健品是蜂王漿，它可以增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)生理機(jī)能。不要相信廣告上說的。
老年人保健預(yù)防： ⑴、保持樂觀的情緒：樂觀的情緒有利于健康。老年人，特別是離退休的老年人應(yīng)該做到自得其樂，助人為樂，知足常樂。及時(shí)調(diào)節(jié)好心態(tài)，享受離退休后新的生活。情緒緊張、心理不平衡常常引起人體的生理功能失調(diào)，抵抗力低下，易患高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍等病。
⑵、注意合理的飲食營養(yǎng)：合理、平衡的營養(yǎng)能保持健康的身體，可預(yù)防或減輕老年人某些易患疾病，如動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等。應(yīng)選擇適合老年人的食品，如低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質(zhì)和維生素的飲食。且應(yīng)常吃水果。
⑶、重視平時(shí)的保健與醫(yī)療：每年定期進(jìn)行體格檢查1～2次。平時(shí)注意身體的不適，即使是輕微的癥狀，也要重視，及早就醫(yī)。老年人往往敏感性差、反應(yīng)差、主訴少，因此應(yīng)仔細(xì)觀察老年人的飲食、情緒、睡眠、體溫、脈搏，以引起注意。慢性病患者應(yīng)遵其嚴(yán)格遵醫(yī)師醫(yī)囑咐服藥及定時(shí)復(fù)查。應(yīng)叮囑病人不要隨意用藥或中斷治療。
⑷、良好的生活習(xí)慣：如按時(shí)休息，有良好的睡眠習(xí)慣等。
⑸、適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常參加鍛煉（如慢跑、打太極拳、打門球等）及適度的體力勞動(dòng)能提高抗病的能力，對(duì)各系統(tǒng)、器官功能的改善都有益。
老年人飲食保?。?老年人的飲食應(yīng)該以熱能不高、蛋白質(zhì)豐富、動(dòng)物脂肪少、無機(jī)鹽和微量元素 及維生素充足的食物為主。如牛奶或奶制品、瘦肉、禽、魚肉，保證每天一只雞蛋；蔬菜的量以每天500克為宜，對(duì)于不超重或不肥胖的老年人，可常食用一些堅(jiān)果類、食用菌及豆制品。
食物應(yīng)以軟、易消化、無刺激、易咀嚼的為好。 可多選用用油較少的烹調(diào)方法，如涼拌苦瓜、氽湯冬瓜丸子、清蒸鰻魚、砂鍋豆腐等。 還可改變烹調(diào)方式：蔬菜可以切丁的方法制作，前幾天吃過一道粑青菜，就是將青菜切成小丁，配上一點(diǎn)豆腐丁，以清雞湯燉出，味道很好。常吃茄子對(duì)高血壓、腦溢血、動(dòng)脈硬化等患者有很好的保健作用。
如果燒茄子，老年則不能多吃、常吃，因?yàn)闊炎佑土看螅淮纬缘帽容^多或常吃，會(huì)造成血脂高，加速動(dòng)脈硬化。
如果將茄子蒸熟，拌上芝麻醬、蒜泥等調(diào)味品，就是一道營養(yǎng)豐富、美味的好菜肴了；肉類可以肉餡、肉末炒或燉，如蒜苗肉絲，一般人都是大火快炒，這種方式較適合牙齒較好的人吃，如果將肉絲換成肉末，蒜苗切成小丁，再配上少許胡蘿卜丁，就比較適合老年人了，而紅、綠、白三色的搭配也清爽怡人；而魚類，則可選擇刺少的魚吃，尤以清蒸魚為佳，這種烹調(diào)方式制作出的魚不僅味鮮且用油量少，我們?cè)?jīng)介紹過幾款不同做法的清蒸魚
老年人最佳運(yùn)動(dòng)：
散步：散步對(duì)人體健康是很有益處的，古往今來，許多偉人、學(xué)者都以散步作為強(qiáng)健身體、調(diào)節(jié)精神的鍛煉方法。 散步具有良好的健身作用。首先，散步是一種陶冶情志、舒暢情懷的活動(dòng)。
通過以上的介紹想必大家已經(jīng)對(duì)老人養(yǎng)生措施有了一定的了解。老人想要健康的養(yǎng)生不僅要靠食療的補(bǔ)養(yǎng)，更要配合適量的運(yùn)動(dòng)才能更好的強(qiáng)健身體。不過老人的身體已經(jīng)十分脆弱了所以在選擇緩慢的健身運(yùn)動(dòng)，太極就是非常好的老年健身運(yùn)動(dòng)。
