老人晚上不睡覺(jué)怎么辦

晚上睡不著覺(jué)，對(duì)于我們年輕人來(lái)說(shuō)是很常見(jiàn)的，這種失眠現(xiàn)象非常的多，但是對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是不一樣的他們的身體機(jī)能已經(jīng)降低，如果再加上睡眠不好的話很容易會(huì)出什么毛病所以老人晚上睡不著覺(jué)，應(yīng)該重視起來(lái)，究竟怎么辦才能提高老人的睡眠質(zhì)量呢？

對(duì)于睡眠不好的人，專家推薦一種自我催眠的方法：

首先，選擇一個(gè)舒適的體位，讓身體盡量放松。

接著，閉上雙眼，放松呼吸，進(jìn)入冥想狀態(tài)。

第三步，集中精力想一個(gè)字、一個(gè)詞或者一種聲音。如果此時(shí)無(wú)法進(jìn)入冥想狀態(tài)，可以對(duì)自己的身體反復(fù)說(shuō)四句敬語(yǔ)：“我愛(ài)你、對(duì)不起、原諒我、謝謝你”，以摒棄心中一切雜念，直至進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

老年人如何提高睡眠質(zhì)量

一般說(shuō)，隨年齡的增長(zhǎng)而逐漸減少，老年人的睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)。睡眠時(shí)間分配一般夜間為5-6小時(shí)，早睡早起；中午為1-1.5小時(shí)最佳。過(guò)多的睡眠會(huì)加速身體各器官的功能退化，降低適應(yīng)能力，使抵抗力下降，易發(fā)各種疾病。

老年人還要講究睡眠姿勢(shì)。不要俯睡，因?yàn)楦┧瘯r(shí)胸部心臟受壓迫，會(huì)使呼吸困難，吸氧相對(duì)減少。向左側(cè)睡也不可取，因?yàn)橄蜃髠?cè)睡時(shí)也會(huì)壓迫心臟和胃部，使胃內(nèi)食物不易進(jìn)入小腸，不利于食物消化和吸收，特別是在飽餐后，老年人睡時(shí)身子稍微變曲并向右側(cè)較為適宜。這樣既能使全身肌肉得到放松，又不壓迫心臟，使心、肺、肝、胃腸都處于自然狀態(tài)。

老人睡時(shí)要枕頭高低適中。

老年人晚飯后不要多喝水老年人晚飯不要吃得太飽。

老年人臨睡前要用溫?zé)崴茨_10-20分鐘，這樣一方面可以清潔皮膚、預(yù)防皮膚感染。另一方面雙腳浸泡在溫?zé)崴飼?huì)使中部血管慢慢擴(kuò)張，促使未梢血液循環(huán)，有助于大腦的抑制擴(kuò)散，起到催眠作用。在寒冷的科天冰涼的床褥最好先用熱水袋等暖和一下，使全身感到暖和、舒服，可睡得安穩(wěn)。

老年人的夜生活要適度。夜間娛樂(lè)從內(nèi)容到形式都要健康，還要有節(jié)制。

老年人要正確對(duì)待失眠。老年人需要睡眠的時(shí)間少，連續(xù)睡眠時(shí)間縮短，這是正常生理現(xiàn)象，不必為此緊張而四處求醫(yī)。偶爾1-2天睡眠較差也無(wú)需驚慌焦慮，次日多休息一些就可補(bǔ)償。老年人要慎用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥。長(zhǎng)期服用此類(lèi)藥物，往往有依賴性而不易解脫，長(zhǎng)期服用對(duì)肝、腦也有不良作用，甚至?xí)邪裁摺㈡?zhèn)靜作用不明顯，而藥物的副作用卻很顯著的情況。當(dāng)然，短期服用也不必顧慮，但服用量宜小不宜大，次數(shù)宜少不宜多。

平時(shí)老年人有的時(shí)候記不住或者是不太注意這些事情，那作為后輩的我們就應(yīng)該注意起來(lái)，這樣不僅可以保證他們的身體健康，而且的話在平時(shí)，還可以多多的了解他們，多多的關(guān)心他們，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)也是非常溫暖的。