老年健身操具體做法

老年人的身體健康問題，是子女們比較關(guān)心的，因?yàn)樯狭四昙o(jì)之后，他們身體很容易受到一些疾病的影響和困擾，所以平時(shí)生活當(dāng)中，老年人應(yīng)該注意健身鍛煉，因?yàn)檫@樣才可以提高身體的免疫能力，預(yù)防一些疾病的發(fā)生，下面為大家介紹一下，老年人的健身操。

(1)預(yù)備勢(shì) 仰臥在板床或較硬的棕繃床上，枕上高度適中、柔軟舒適的枕頭（枕頭高度以能使頸項(xiàng)部肌肉充分放松為好）。兩臂伸直放在身體兩側(cè)，掌心向下，手指自然張開。兩腿并攏伸直，腳趾朝上，不要向兩邊傾倒。自然呼吸。

(2)第一節(jié) 由預(yù)備式，頭以頸部縱線為軸轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩臂兩腿也同時(shí)外旋（注意在旋轉(zhuǎn)過程中不要使肘膝關(guān)節(jié)屈曲），吸氣。然后恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)，同時(shí)呼氣。

由預(yù)備式，以頸部縱線為軸轉(zhuǎn)向右側(cè)，余勢(shì)同上。

由預(yù)備式，頭向上抬，并盡量使下頜接觸胸部，同時(shí)雙手用力握拳，兩足尖也用力向下，使足背繃緊，自然呼吸。然后恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。

由預(yù)備勢(shì)頭向后屈，使下頜盡量上抬，同時(shí)雙手十指用力張開，雙足也用力前屈，使足后跟腱繃緊，自然呼吸。

以上每段動(dòng)作可連續(xù)做2 ---4次，以下的兩節(jié)運(yùn)動(dòng)次數(shù)同此。

(3)第二節(jié) 由預(yù)備勢(shì)，左臂及指掌用力向下，左臀腿及左足跟也同時(shí)向下用力，使左側(cè)身體有向右掀動(dòng)之勢(shì)，同時(shí)吸氣。然后恢復(fù)預(yù)備勢(shì)，呼氣。換右臂右足再做。

雙腿并攏，盡力屈髖屈膝，上身微微抬起，雙臂抱小腿，同時(shí)吸氣。呼氣時(shí)恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。

四肢挺直，頭、肩、臂、足跟同時(shí)用力，使背部抬離床面成角弓反張之勢(shì)，吸氣。然后恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)，呼氣。

(4)第三節(jié)仰臥，左腿保持伸直位，右腿屈曲，雙手抱膝，用力將右腿前內(nèi)側(cè)壓向左脅，同時(shí)呼氣?；謴?fù)時(shí)吸氣。然后，左右腿互換再做。

上面所介紹的這些健身操，比較適合老年人，因?yàn)檫@樣的方法，不僅操作起來簡(jiǎn)單，而且達(dá)到的健身效果也是比較好的，所以每個(gè)老年朋友，應(yīng)該注意正確的健身，這樣才能夠更好的幫助自己，避免一些老年疾病的發(fā)生。