中老年回春保健操怎么做

中老年回春保健操怎么做？說(shuō)起中老年回春保健操相信很多朋友都知道，經(jīng)常做中老年回春保健操的話可以起到很好的預(yù)防某些中老年疾病的作用，它對(duì)于保持中老年朋友的身體健康很有幫助，不過(guò)中老年回春保健操不是每一個(gè)朋友都會(huì)做的，所以說(shuō)如果是您感覺(jué)自己想要學(xué)習(xí)一下它的做法的話，本文將為您做出介紹。

準(zhǔn)備：兩腳分開(kāi)同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實(shí)，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無(wú)物，下實(shí)是指臍以下的**要充實(shí)，好似精力充沛，內(nèi)氣滿盈。思想安靜，排除雜念。

1。 游臂

動(dòng)作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時(shí)左手背拍打身后命門(mén)穴（與肚臍相對(duì)稱），力量稍重。拍打時(shí)手起吸氣。兩臂一前一后交替進(jìn)行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打３２下。

2。 轉(zhuǎn)腰

動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門(mén)穴兩旁各１點(diǎn)５寸的腎俞穴。順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)腰，帶動(dòng)肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)１６圈，轉(zhuǎn)動(dòng)后呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)前吸氣。上身和兩腳不動(dòng)，兩腿要伸直。再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)１６圈。

作用：舒通經(jīng)絡(luò)，增加腰部血液供應(yīng)，防治腰肌勞損，預(yù)防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習(xí)慣性便秘。

3。 甩臂

動(dòng)作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過(guò)臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩１６次……

4。 雙搖臂 動(dòng)作：雙手置面前，手心向里，再左右分開(kāi)，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉(zhuǎn)１６圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。方向相反，再轉(zhuǎn)１６圈。，搖完畢時(shí)，臂向前伸直，然后還原

作用：活動(dòng)背、肩、肘部經(jīng)絡(luò)，防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。

5。 推拳

動(dòng)作：兩腳分開(kāi)，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢(shì)。雙手握拳，拳心向上置兩側(cè)腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側(cè)，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推３２次。

作用：活動(dòng)肩臂經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臂力，強(qiáng)身壯力，輔助治療全身無(wú)力，腰酸腿軟，消化不良。

6。拍胸

動(dòng)作：右手掌拍打左胸心前區(qū)，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，呼氣交替進(jìn)行。拍打的力量稍重為好，以自我感覺(jué)舒適為限。兩邊共３２次，冬季加倍。

7。打背

動(dòng)作：右手掌經(jīng)身前用力拍打左側(cè)肩井穴（在頸旁肩部高處），吸氣，同時(shí)左手背經(jīng)身后用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共３２次。

作用：防治高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背酸痛。

8。擴(kuò)胸

動(dòng)作：兩手握拳，掌心向內(nèi)，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超過(guò)肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側(cè)擴(kuò)展，挺胸、呼氣。隨即兩拳回復(fù)平屈，左拳回到右肘一，用同樣方法向胸兩側(cè)，交替進(jìn)行，共做３２次。

9。單搖臂

動(dòng)作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向劃１２圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。再由前、上、 后、下方向劃１２圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換左臂單搖，方法同上。

上述這幾個(gè)動(dòng)作是中老年回春保健操的基本動(dòng)作，平日里多做一些這些動(dòng)作對(duì)于強(qiáng)身健體有很好的效果，另外也提醒各位中老年朋友，在做中老年回春保健操的時(shí)候，可以根據(jù)自己的身體條件來(lái)強(qiáng)加一下難度，這樣可以起到意想不到的作用。