中老年頸椎保健操怎么做

保護(hù)頸椎是人生的必修課，尤其是；老年人隨著鈣質(zhì)的流失，骨密度的降低，更容易出現(xiàn)頸椎疾病。頸椎困疼，頭蒙腦脹，睡不好覺(jué)，嚴(yán)重影響日常生活和身心健康。所以現(xiàn)在越來(lái)越多的老年人開(kāi)始關(guān)注頸椎健康，那么有什么頸椎保健操是適合老年人的呢？那么下面就讓我來(lái)給大家介紹一套頸椎保健操吧。

第一：你拍一，我拍一，一直拍到七十七

用右(左)手去拍左(右)肩，各77次；

如果是年輕人，從后面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，馬上血液循環(huán)就好。

第二：深呼吸、下蹲起

雙手前伸平舉，反復(fù)做蹲下起立，并做深呼吸；

用腹式呼吸可以鍛煉橫膈下來(lái)。我們平時(shí)呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。這個(gè)深呼吸，一次就有7次到8次平時(shí)呼吸的量。更重要的是橫膈一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，改善腸胃功能，還能保護(hù)內(nèi)臟。

站起來(lái)再下蹲，蹲下去再站起來(lái)，你不能只做兩三次，一定要五次十次。人在下蹲站起的時(shí)候，體位變化，對(duì)交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。交感、副交感神經(jīng)一好，以后你突然一下站起來(lái)就沒(méi)事了。頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙也沒(méi)有了。

第三：十點(diǎn)十分

雙手向身體兩側(cè)平伸，向10點(diǎn)10分這個(gè)角度運(yùn)動(dòng)；

臂向身體兩側(cè)伸開(kāi)，和地面平行，類(lèi)似鐘表九點(diǎn)一刻時(shí)，時(shí)針與分針的位置；然后雙臂同時(shí)向10點(diǎn)10分的位置抬起，再回落九點(diǎn)一刻的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做20到30次。你這么練以后，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。

第四：去看戲

指像看戲一樣做伸縮和旋轉(zhuǎn)脖子的動(dòng)作。

小時(shí)候在農(nóng)村，站著看戲的人很多，你想看見(jiàn)的話就得把腳踮起來(lái)，伸長(zhǎng)脖子。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，之后再反復(fù)去做。這樣一鍛煉以后，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。

上面所講的這幾點(diǎn)就是非常適合；老年人自己做的頸椎保健操，一定眼長(zhǎng)期堅(jiān)持著去做，不要企圖包治百病，一勞永逸，不要在一個(gè)月、半年或一年后感覺(jué)效果好了就放棄活動(dòng)。也不要貪多，過(guò)幾天就學(xué)一套新動(dòng)作，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。要持之以恒，全神貫注，把保健操作為生活中不可或缺的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持經(jīng)常和永久。只有這樣，簡(jiǎn)便易行的頸椎保健操就能使你徹底遠(yuǎn)離頸椎病，祝您健康。