老年運(yùn)動(dòng)保健的方法

很多老年人總是害怕自己年齡大了身體出現(xiàn)問(wèn)題會(huì)給家人增加負(fù)擔(dān)和壓力，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，但是很多老年人由于年齡的原因不是經(jīng)常進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是想要更好的改善身體是要掌握好方法的，尤其是進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候一定要特別的注意，下面一起了解下老年運(yùn)動(dòng)保健的方法。

老年運(yùn)動(dòng)保健的方法

戒負(fù)重練習(xí)

老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)。因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

戒屏氣使勁

平時(shí)我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。

老年人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方法有禁忌——360常識(shí)網(wǎng)

戒激烈競(jìng)賽

一些比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽對(duì)老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動(dòng)員慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷;另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒過(guò)分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。

戒急于求成

活動(dòng)量過(guò)大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長(zhǎng)10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量負(fù)荷過(guò)大。

戒頭部位置變換

如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦溢血，重者危及生命。

雖然運(yùn)動(dòng)能讓我們的體質(zhì)得到很好的改善，但是一定要掌握好方法和方式，上面就是對(duì)老年運(yùn)動(dòng)保健的方法的介紹，通過(guò)了解之后我們知道老年人最好不要做些劇烈的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可以多進(jìn)行太極拳等運(yùn)動(dòng)，但是一定要長(zhǎng)期的檢查才會(huì)有效果。