老人常做這些事癌癥將會遠(yuǎn)離你
防癌是個大工程，但也不必畏難，只要養(yǎng)成好習(xí)慣，癌癥就會繞著你走。世界癌癥研究基金會研究發(fā)現(xiàn)，生活中做出一些簡單改變能有效防癌。《生命時報》采訪南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腫瘤科副主任尤長宣，教你做到以下6個小改變，不妨試試看。
哼著小曲做家務(wù)
規(guī)律的體力活動可以提高身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫功能，提高機(jī)體抗癌能力。但受時間和空間限制，每天規(guī)律運(yùn)動對大多數(shù)都市人來說較難。不妨將運(yùn)動融入日常生活中，比如做家務(wù)。拖地、掃地、擦地板等都可以調(diào)動全身參與運(yùn)動，從而燃燒脂肪，控制體重，降低患癌風(fēng)險。
英國牛津大學(xué)研究顯示，每天花2小時做家務(wù)的女性罹患乳腺癌的風(fēng)險可降近一成。中美的聯(lián)合研究也發(fā)現(xiàn)，做家務(wù)和步行可將宮頸癌風(fēng)險降低40%?？梢?，適度的家務(wù)勞動對健康大有裨益。
但做家務(wù)畢竟不是件輕松的事，特別是對于不少男性來說，反而是種負(fù)擔(dān)。不妨哼著小曲、聽著音樂做家務(wù)，這可以讓人更專注，還能提升情緒，放松心態(tài)。
其實(shí)，好的心態(tài)也是對抗癌癥的利器。美國生理學(xué)家一項研究發(fā)現(xiàn)，生氣10分鐘耗費(fèi)的體能相當(dāng)于3000米賽跑。長期生氣導(dǎo)致的內(nèi)分泌功能紊亂和人體的免疫功能低下，使得癌癥更容易發(fā)生。
建議家務(wù)勞動要遵循適量勞動和以身心愉悅為目的，不要過量，也不要讓家務(wù)活成為負(fù)擔(dān)，只有保持好的心態(tài)去做家務(wù)，才能更好地達(dá)到防癌效果。
水果蔬菜當(dāng)零食隨著薯片、糖果等高脂高熱量食物充斥生活，肥胖、高血壓等多種慢病高發(fā)，特別是高油脂食物的大量攝入，已被多項研究證實(shí)是導(dǎo)致腸癌高發(fā)的風(fēng)險因素之一。
所以，吃零食最好選擇低脂低熱量食物，可以有效控制住體重，美國研究證實(shí)，每天多攝入100卡路里的食物，一年就會增胖10斤?？梢?，選擇好零食的種類，對控制熱量攝入十分必要。建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物，可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入，這樣既可以增強(qiáng)飽腹感，也可以減少熱量的攝入。尤長宣表示，國內(nèi)外多項研究均證實(shí)，纖維素的攝入是預(yù)防消化系統(tǒng)癌癥的有效手段，每天吃一點(diǎn)，不要太多，如半個胡蘿卜、一個蘋果等都是很好的零食選擇。
此外，還可以適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，其飽腹感強(qiáng)，也能一定量地減少其他食物的攝入，減少過多熱量的堆積，進(jìn)而將體重維持在合理范圍內(nèi)。
