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老人失眠怎么辦:6招還你好睡眠

2015-11-19 11:33:32  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):老人雖然睡覺時(shí)間短,但勝在睡眠質(zhì)量好。那,萬(wàn)一老人失眠怎么辦?老人為什么會(huì)失眠呢?趕緊來看看,6招還你好睡眠。

老人睡覺

老人失眠怎么辦:6招還你好睡眠

社會(huì)大眾普遍認(rèn)為老年人的睡眠時(shí)數(shù)原本就會(huì)比較少,這觀念并不正確。如果家里的老年人長(zhǎng)期有睡眠問題,千萬(wàn)不要視為理所當(dāng)然、正常老化的一部分,面對(duì)老年睡眠障礙,首先要找出可矯正的原因。

“睡不好、睡不飽”是年長(zhǎng)者睡眠障礙中常見癥狀。老人若出現(xiàn)睡眠障礙,家屬可以先盡量協(xié)助其培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。另外,舒適穩(wěn)定的睡眠環(huán)境,例如維持臥室適當(dāng)通風(fēng)、濕度,以及減少周遭的噪音,都是維持良好睡眠的必要條件。

老人失眠原因有哪些?

1、臨床上發(fā)現(xiàn),老年人腦部生理時(shí)鐘的調(diào)節(jié)變差,容易有睡眠障礙,可能因?yàn)榘滋焖?、喝到刺激性飲料?dǎo)致晚上睡不著。

2、或者罹患腦部疾病,導(dǎo)致生理時(shí)鐘調(diào)節(jié)失序,以致白天睡覺、晚上不睡,或者出現(xiàn)日夜節(jié)律混亂。

3、也可能因?yàn)槔夏晔е前Y合并妄想,或是白天嗜睡,以致于日夜顛倒,但多數(shù)的老年人睡眠障礙是屬于次發(fā)性的,也就是導(dǎo)因于其他各種不同的生理或精神疾病,例如憂慮或是焦慮癥等,而所謂找不到病因的“原發(fā)性失眠癥”比率,約在20%以下。

如果家里的老年人長(zhǎng)期有睡眠問題,千萬(wàn)不要視為理所當(dāng)然、正常老化的一部分,如果有這樣的困擾,還是要鼓勵(lì)就醫(yī)。面對(duì)老年睡眠障礙,首先要找出可矯正的原因,像是改善原來身體疾病或精神疾病,使用較不會(huì)造成失眠的藥物。

如何改善老人睡眠質(zhì)量?

1、規(guī)律作息,盡量準(zhǔn)時(shí)上床,準(zhǔn)時(shí)起床,如有需要午睡,盡量不要超過1個(gè)小時(shí)。

2、中午過后,就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前,避免喝酒或大吃大喝。

3、盡量避免晝夜輪班的工作,以維持睡醒周期的穩(wěn)定。

4、適當(dāng)規(guī)則的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于睡眠狀況,但最好在下午5點(diǎn)前完成。

5、床是用來睡覺的地方,盡量避免在床上看電視。

6、臥室的舒適度影響很大,溫度、光線、噪音、床、枕邊人或室友等,都要因人調(diào)整。

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