老人失眠怎么辦：6招還你好睡眠

老人失眠怎么辦：6招還你好睡眠

社會(huì)大眾普遍認(rèn)為老年人的睡眠時(shí)數(shù)原本就會(huì)比較少，這觀念并不正確。如果家里的老年人長(zhǎng)期有睡眠問(wèn)題，千萬(wàn)不要視為理所當(dāng)然、正常老化的一部分，面對(duì)老年睡眠障礙，首先要找出可矯正的原因。

“睡不好、睡不飽”是年長(zhǎng)者睡眠障礙中常見(jiàn)癥狀。老人若出現(xiàn)睡眠障礙，家屬可以先盡量協(xié)助其培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。另外，舒適穩(wěn)定的睡眠環(huán)境，例如維持臥室適當(dāng)通風(fēng)、濕度，以及減少周遭的噪音，都是維持良好睡眠的必要條件。

老人失眠原因有哪些？

1、臨床上發(fā)現(xiàn)，老年人腦部生理時(shí)鐘的調(diào)節(jié)變差，容易有睡眠障礙，可能因?yàn)榘滋焖?、喝到刺激性飲料?dǎo)致晚上睡不著。

2、或者罹患腦部疾病，導(dǎo)致生理時(shí)鐘調(diào)節(jié)失序，以致白天睡覺(jué)、晚上不睡，或者出現(xiàn)日夜節(jié)律混亂。

3、也可能因?yàn)槔夏晔е前Y合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜顛倒，但多數(shù)的老年人睡眠障礙是屬于次發(fā)性的，也就是導(dǎo)因于其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮癥等，而所謂找不到病因的“原發(fā)性失眠癥”比率，約在20%以下。

如果家里的老年人長(zhǎng)期有睡眠問(wèn)題，千萬(wàn)不要視為理所當(dāng)然、正常老化的一部分，如果有這樣的困擾，還是要鼓勵(lì)就醫(yī)。面對(duì)老年睡眠障礙，首先要找出可矯正的原因，像是改善原來(lái)身體疾病或精神疾病，使用較不會(huì)造成失眠的藥物。

如何改善老人睡眠質(zhì)量？

1、規(guī)律作息，盡量準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床，如有需要午睡，盡量不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

2、中午過(guò)后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺(jué)前，避免喝酒或大吃大喝。

3、盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩(wěn)定。

4、適當(dāng)規(guī)則的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點(diǎn)前完成。

5、床是用來(lái)睡覺(jué)的地方，盡量避免在床上看電視。

6、臥室的舒適度影響很大，溫度、光線、噪音、床、枕邊人或室友等，都要因人調(diào)整。