三顆“長壽丸” 老年人要掌握

9月22日，國務(wù)院新聞辦公室發(fā)表《中國性別平等與婦女發(fā)展》白皮書，數(shù)據(jù)顯示，婦女平均預(yù)期壽命延長，2010年達到77、4歲，比2000年提高4、1歲，比男性高5歲。全國婦聯(lián)副主席、書記處第一書記宋秀巖表示，《反家庭暴力法》初審稿規(guī)定了強制報告制度和人身安全保護令制度，此為兩大亮點。

白皮書數(shù)據(jù)顯示，婦女平均預(yù)期壽命延長，2010年達到77、4歲，比2000年提高4、1歲，比男性高5歲。孕產(chǎn)婦死亡率由1990年的88、8/10萬下降到2014年的21、7/10萬，提前實現(xiàn)聯(lián)合國千年發(fā)展目標(biāo)。

能夠健康長壽，是每個人努力的目標(biāo)，來看看專家提的長壽建議吧！

其實訣竅還是那四句老話——戒煙限酒，合理膳食，有氧運動，心態(tài)平衡。胡大一認為，這16個字，做到了，堅持了，就等于吃了四顆“長壽丸”，您離活上90歲就不遠了。

日行萬步堅持運動

控制每天總熱量很重要，吃飯只吃八成飽，食鹽不超過6克(相當(dāng)于兩啤酒瓶蓋)，少吃超市熟食，以免熱量、鹽等攝入超量。減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷雜糧。少食用味精、蠔油、咸菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒，每天要保證飲水1200毫升。

鍛煉完全可以做到見縫插針。其中，走路是所有鍛煉里最容易做到的。

四點感悟平衡心態(tài)

第一，人要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點、終點誰都一樣，關(guān)鍵是一要健康，二要愉快。

第二，抓緊時間做正確的事。比如做醫(yī)生的一定考慮病人的利益，公共健康的利益。

第三，要為成功想辦法，不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快。

第四，名利不一定重要，適可而止最成功。現(xiàn)在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是適可而止。

戒煙限酒說到做到

要想活到90歲，就不要吸煙。吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中尼古丁已被證實是毒品，其成癮性與可卡因相似。吸煙是疾病和死亡首要的可預(yù)防病因。

酒倒是可以喝一點，但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。更別相信“買酒保健康”的商業(yè)廣告，任何酒包括法國葡萄酒都沒有預(yù)防作用。

對喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩白酒，葡萄酒每天不超過2兩，啤酒每天不超過300毫升，女性減半。