老年人高血壓的自我保健
（1）飲食要合理
老年高血壓病人選擇食物時，應(yīng)注意低鹽、低脂、高蛋白的原則。食鹽的攝入量每日不超過10克，最好是5克以下。主要食用植物油，如花生油、菜籽油、豆油等，適當限制動物脂肪和膽固醇的攝入，這樣不僅有利于預(yù)防動脈粥樣硬化，也便于控制血壓。但為了滿足人體對蛋白質(zhì)的需要，除谷物提供的蛋白質(zhì)外，還應(yīng)給予牛奶、瘦肉、魚類等食品，同時，供給充足的蔬菜、水果，以補充維生素和調(diào)節(jié)體內(nèi)及電解質(zhì)平衡。
（2）情緒要穩(wěn)定
祖國醫(yī)學(xué)早就把“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）作為致病的內(nèi)因，有“百病生于氣”的說法?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，不良的情緒可使心跳加快，血壓升高，所以，老年高血壓病患者，要注意控制情緒，做到清心寡欲，坦然處之，培養(yǎng)自己的興趣愛好，能夠自得其樂。這樣會有利于神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，使血管的舒縮功能處于最佳狀態(tài)，血壓也會自然下降，并保持穩(wěn)定。
（3）穿戴要寬松
領(lǐng)帶扎得過緊，會壓迫頸動脈竇造成血壓波動。褲帶扎得過緊，腹腔受壓，腹腔內(nèi)的血液分布在心、腦等臟器，使血壓升高，因此，老年高血壓病人的衣褲不可過于緊小，以柔軟寬松為好。冬天最好穿絲棉衣、駝毛衣等，既輕快，又暖和。
（4）服藥要堅持
高血壓病一經(jīng)確診，即應(yīng)按醫(yī)囑堅持服用降壓藥，使血壓逐步控制在正常范圍內(nèi)。決不可服服停停。時服時停不但不能控制血壓，還會誘發(fā)腦出血等并發(fā)癥。因此，老年高血壓病人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，堅持做到“終生服藥”。這對預(yù)防和推遲并發(fā)癥的發(fā)生有重要意義。
（5）活動要適當
過度的體力勞動和體育鍛煉，緊張的工作和學(xué)習(xí)，特別是持續(xù)長時間的腦力勞動，均可使血壓升高，導(dǎo)致病情加重。所以，應(yīng)科學(xué)地安排生活，做到起居有時，適當活動，勞逸結(jié)合，防止因文娛活動、家務(wù)勞動、體育鍛煉或外出旅游等過度疲勞而加重病情。每天應(yīng)保證8-9小時的充足睡眠。同時堅持每晚睡前用熱水泡腳20-30分鐘，洗后按摩涌泉、足三里等穴，這樣可起到強身降壓的作用。
