中年人需要＂流汗運動＂

2017-06-20 12:47:10　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：研究人員認為，中年人參加消耗體力、多流汗的鍛煉之所以能延年益壽，主要是因為大量的活動能增加血管彈性、消耗過多脂肪，又可有效地從汗腺

研究人員認為，中年人參加消耗體力、多流汗的鍛煉之所以能延年益壽，主要是因為大量的活動能增加血管彈性、消耗過多脂肪，又可有效地從汗腺排出過多的“廢物”，使人發(fā)生心血管疾病的可能性減少。同時，運動能增強人的心理健康，減輕精神壓力，改善胃腸道功能和促進新陳代謝，從而使高血壓、糖尿病和結(jié)腸癌等疾病的發(fā)生率降低。美國哈佛大學的專家對１７０００余名每周經(jīng)常從事“流汗運動”的中年人進行了長達２０年的追蹤調(diào)查研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與對照組（平時少運動，或運動量不大，且不能堅持的一組人群）比較，前者較后者的死亡率低２５％；肺活量大１０％；心血管疾病發(fā)生率低１７％左右，壽命也延長５－７年。

從事這項研究的齊治克利斯教授指出：“運動能強身健體，但大多數(shù)人在運動時卻常常難以達到流汁程度和持之以恒”，這就要求運動需要耗費體力才行。研究認為，中年人應進行能讓他們的代謝率比靜止時提高６倍以上的鍛煉才算作費體力的活動。具體說，一個人每周必須慢跑或快步２５公里。也可選擇打網(wǎng)球、游泳、快速騎車以及做一些繁重的家務等作為運動項目。只要這些運動能使你消耗熱卡，多流汗，就能達到健體延壽的目的。有關(guān)專家開出了運動處方，你可以選擇其中一種方式進行鍛煉或交替進行：⒈以每小時６．５－８千米的速度行走４５分鐘，每周５次；⒉每天打１小時網(wǎng)球；⒊每周溜冰２．５小時；⒋每周游泳３小時；⒌每天快速騎自行車１小時；⒍以每小時９．５－１１千米的速度慢跑，每周３次。