老年人的抗衰老法寶
目錄
第一章:老年人日??顾パ訅坌?ldquo;六勤”
第二章:老年人鍛煉抗衰老6不要
第三章:老年人鍛煉抗衰老6要
第四章:四大抗衰老物質(zhì)
每個(gè)家庭中都應(yīng)該會(huì)有個(gè)老年人,大家都知道對(duì)于老年人來說身體各器官功能開始減退,各種疾病也會(huì)找上老年人,抗衰老是人類健康長(zhǎng)壽的首要問題。那么下面我們就從老人的身體狀況盤點(diǎn)老人的抗衰老妙法。
老年人日??顾パ訅坌?ldquo;六勤”
勤學(xué)習(xí)
老年人可通過讀書報(bào)、看電視、聽廣播了解國(guó)內(nèi)外大事;還可學(xué)習(xí)書法、繪畫、攝影、集郵、種花、養(yǎng)鳥等,使晚年生活豐富多彩。每當(dāng)學(xué)到一點(diǎn)新的知識(shí)后,總覺得有一種快感與成就感。
勤用腦
腦功能衰退是人體衰老的重要原因。“流水不腐,戶樞不蠹”,多開動(dòng)腦筋,多分析問題,可防止大腦遲鈍,使大腦皮層的記憶神經(jīng)永葆青春。
勤動(dòng)手
老年人根據(jù)自己的身體狀況、精力、專長(zhǎng)和興趣等,應(yīng)盡量參加一些勞作。這樣,既可活動(dòng)關(guān)節(jié)、勤快手腳、保持體力,又可老有所為,密切家庭感情。
勤鍛煉
體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的良方,運(yùn)動(dòng)可促使全身血液循環(huán)活躍,保證大腦有足夠的血液供應(yīng),有助于記憶。在活動(dòng)的過程中,不僅可以增強(qiáng)體質(zhì),而且可以擴(kuò)大交際范圍。
勤動(dòng)嘴
嘴的一舉一動(dòng)都牽涉到腦。老年人多笑、多說,都可對(duì)大腦產(chǎn)生積極影響。以笑來說,可牽動(dòng)面肌達(dá)13塊之多,尤其利于開發(fā)大腦右半部的功能。
勤洗換
老年人活動(dòng)量小,皮膚干燥,新陳代謝減弱,更要注意勤洗澡、勤換衣,以保持皮膚清潔,汗腺暢通,順利排泄體內(nèi)的廢物。
老年人鍛煉抗衰老6不要
不要制定太機(jī)械太嚴(yán)格的鍛煉時(shí)間和太高的目標(biāo)。進(jìn)行老年人鍛煉,貴在參與,要求太高太苛刻反而流于形式,不利于強(qiáng)身健體。
老年人鍛煉不要超過自身的承受能力。老年人的體能、素質(zhì)、承受能力不可與青壯年相提并論。鍛煉時(shí)一定要掌握好分寸,因人而言,一般以15-30分鐘為宜。
不要隨心所欲亂練一通。任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要講究科學(xué)性,老年人鍛煉不能自己想怎么練就怎么練。如果鍛煉時(shí)動(dòng)作既不準(zhǔn)確,也不科學(xué),亂“練”一通,其結(jié)果往往適得其反
不要選擇過于偏僻或繁華的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。老年人鍛煉地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方,以便有事時(shí)能及時(shí)求助或報(bào)警。
不要非去中高檔活動(dòng)場(chǎng)所。最自然最簡(jiǎn)潔的體育運(yùn)動(dòng)條件,其鍛煉效果往往最佳。老年人鍛煉在這環(huán)境中,鍛煉者的心理波動(dòng)小,生理節(jié)律相對(duì)平穩(wěn)。
不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動(dòng)時(shí)進(jìn)行鍛煉。
老年人鍛煉抗衰老6要
要選擇緩慢的鍛煉形式。老年人對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)力不從心,緩慢的運(yùn)動(dòng)路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人鍛煉。
老年人鍛煉要運(yùn)動(dòng)量合理適宜。在不同季節(jié)、不同環(huán)境下,運(yùn)動(dòng)量要作適當(dāng)調(diào)整。一般來說,每次鍛煉后感到輕松、舒暢、食欲佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應(yīng),說明運(yùn)動(dòng)量適度,鍛煉效果好。
要選擇適宜的鍛煉環(huán)境,應(yīng)根據(jù)各人的不同情況選擇鍛煉環(huán)境,比如心情不暢者,宜選擇到鳥語(yǔ)花香的公園等處活動(dòng),心火較重、心情煩躁者,老年人鍛煉宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動(dòng)。
要堅(jiān)持不懈的鍛煉。無論從事何種運(yùn)動(dòng),只有經(jīng)年累月、堅(jiān)持不懈的鍛煉,才會(huì)產(chǎn)生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不現(xiàn)實(shí)的。
要合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。進(jìn)行老年人鍛煉,飲食搭配要合理,營(yíng)養(yǎng)素要全面,主副食要多樣化,并做到用餐定時(shí)定量。糕點(diǎn)和油炸食物,并力戒煙酒。
要注意結(jié)伴鍛煉。鍛煉時(shí)約幾位伙伴共同鍛煉,即可以相互督促和勉勵(lì),又能相互照料。防止不測(cè)。
四大抗衰老物質(zhì)
1.類胡蘿卜素
B胡蘿卜素——多含于黃色、橙色水果中,如芒果、杏子、香瓜、木瓜等。有助于延緩
衰老,對(duì)某些腫瘤具有防治作用,能改善肺功能,減輕糖尿病并發(fā)癥。
黃體素——多含于獼猴桃、石榴等水果中。有助于保護(hù)老年人的視力,減少白內(nèi)障的發(fā)生,對(duì)某些腫瘤的發(fā)生也可能有預(yù)防作用。
番茄紅素——多含于番茄、暗紅色葡萄、西瓜等水果中。有助于減少前列腺癌和心臟病的發(fā)生。
2.酚酸類物質(zhì)
鞣花酸——多含于葡萄、藍(lán)莓、草莓、獼猴桃等水果中。有助于減少一些腫瘤的發(fā)生,并具有降血脂作用。
3.類黃酮物質(zhì)
白藜蘆醇——多含于紅色葡萄中。有助于減少心臟病、中風(fēng)(卒中)、腫瘤等發(fā)生。
花香素苷——多含于藍(lán)莓、櫻桃、草莓、李子、獼猴桃等水果中。具有明顯延緩衰老的作用。
槲皮素——多含于蘋果、梨、櫻桃、葡萄等水果中。有助于減輕炎癥反應(yīng),保護(hù)肺臟,對(duì)某些腫瘤有防治作用。
橙皮苷——多含于橘子、葡萄、檸檬等水果中。有助于預(yù)防心臟病的發(fā)生。
紅桔素——多含于柑桔類水果中。有助于預(yù)防頭頸部腫瘤的發(fā)生。
4.單萜類物質(zhì)
烯——多含于橘子、葡萄、檸檬等水果皮中。有助于保護(hù)肺臟,減少一些腫瘤的發(fā)生。
總結(jié):關(guān)注老年人健康,從日常生活習(xí)慣開始做好抗衰老工作??戳诉@么多,如果家中有老人我們應(yīng)該把這些常識(shí)告訴老人們,一來為老人添壽加分,二來也盡盡孝心。