觀念鍛煉起居 老夫妻3步養(yǎng)生法

目錄：

第一章：老兩口保健要同步

第二章：老夫老妻魅力不減三大訣竅

第三章：老人年紀(jì)大了最怕閑著

一對(duì)老夫妻在一起生活了大半輩子，很多生活習(xí)慣都逐漸的被同化了。在這其中不僅有好的習(xí)慣。更有一些對(duì)健康不利的習(xí)慣。那么如何才能保障一對(duì)老夫妻的健康呢？

老兩口保健要同步

多年的磨合，讓很多夫妻形成了相似的習(xí)慣。于是，我們看到，生活方式健康的家庭，通常身體都不錯(cuò);習(xí)慣不好的夫妻，多會(huì)患上同一種病。保健養(yǎng)生也是一個(gè)道理，要改變，就得老夫妻一起來。

北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)表示，老夫妻需要保持一致步調(diào)的主要是以下幾大方面。

第一，觀念

如果一位老人十分看重養(yǎng)生，另一位卻不屑一顧，就很難在行動(dòng)上達(dá)成統(tǒng)一，有時(shí)候還會(huì)產(chǎn)生矛盾，影響心情。這種情況下，要學(xué)會(huì)溝通，或用自己已經(jīng)有所改善的結(jié)果來說服對(duì)方。老人通常比較固執(zhí)，說服也要講究策略，慢慢來。

第二，鍛煉

運(yùn)動(dòng)是身體健康的重要保障之一。就像年輕人鍛煉需要找個(gè)伴一樣，老夫妻同進(jìn)同出，更利于長(zhǎng)久堅(jiān)持。比如，晨起、晚飯后出門轉(zhuǎn)一圈;上下午天氣好時(shí)，到鍛煉場(chǎng)所打打太極拳，踢踢毽子，或做做其他活動(dòng)。當(dāng)然，兩個(gè)老人的性格不同，可能各自喜歡的鍛煉方式也不一樣，但照樣可以一起出門，各自挑選喜歡的項(xiàng)目，鍛煉完了再一起相約回來，路上談?wù)勚v講，互相鼓勵(lì)，不會(huì)覺得孤單寂寞。

第三，起居

老人睡覺易醒，也怕被干擾，所以睡覺和起床的時(shí)間最好能一致，盡量早睡早起。但這并不是說，一定要夫妻雙方準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)、同睡同起，只要一方不過晚，不會(huì)影響第二天的早起鍛煉，錯(cuò)開一點(diǎn)時(shí)間也沒問題。如果因?yàn)橐环皆谖堇镒鍪?，影響到老伴的睡眠質(zhì)量，則建議最好分床睡。

張湖德說，盡管磨合多年，老夫妻的口味也很可能不同。所以，只要不是特別影響健康的食物，就沒必要非讓對(duì)方跟自己一樣。比如，有人喜歡吃面，有人喜歡吃米，在不損健康的前提下，就可以按各自的喜好選擇。如是有益健康的飲食，就應(yīng)該達(dá)成認(rèn)識(shí)上的統(tǒng)一，如少油、少鹽。

老夫老妻魅力不減三大訣竅

幾十年的婚姻生活讓一對(duì)年輕的夫妻漸漸成為老夫老妻，生活的磨礪讓他們的感情也漸趨平淡。激情是不可能永存的，但是魅力卻是可以保鮮的。

心理“攙扶”

步入老年的老人企求朝夕廝守的老伴能給予精神依托和生活照料，這是其他親屬所不能替代的。當(dāng)一方因生理變化或發(fā)生某些意外而產(chǎn)生煩惱和苦悶時(shí)，另一方的心理“攙扶”和生活護(hù)理，都會(huì)使對(duì)方從精神上得到慰藉。

在對(duì)方患病時(shí)，不僅要用關(guān)懷的語言去詢問病情，鼓舞對(duì)方戰(zhàn)勝疾病的信心，盡量減輕對(duì)方的心理壓力，還要及時(shí)攜其就醫(yī)。若對(duì)方遇到諸如丟失錢物、失手損壞物品等不愉快的事，切忌生硬地責(zé)怪，而應(yīng)盡力安撫，以減輕其心理負(fù)擔(dān)。

老年人碰到煩心事，總想找人訴說一番，一吐為快，這種宣泄的對(duì)象當(dāng)然是自己的老伴最為理想。因此，任何一方不應(yīng)責(zé)備對(duì)方心胸狹窄或嫌其嘮叨煩人，而應(yīng)主動(dòng)接受對(duì)方的宣泄，并進(jìn)行勸慰、疏導(dǎo)，排解其內(nèi)心的痛苦。

心理“保鮮”

老年夫妻在年復(fù)一年的日常生活中容易趨向過分求實(shí)而缺乏浪漫，滿足現(xiàn)狀而保持平淡，正所謂“老來情比少時(shí)淡”。因此，雙方要不斷創(chuàng)造魅力，以持續(xù)吸引對(duì)方。

日常生活中多贊美、多欣賞對(duì)方，如“你穿這件衣服真漂亮”，“你今天的氣色特別好”等等，使對(duì)方感到你對(duì)他的關(guān)注，并為你而保持自己異性的魅力。在相互關(guān)注、相互扶持下，保持溫馨的感情生活。

已故百歲老人張學(xué)良正是與趙一荻女士的恩愛甘露，才使其生命之樹常青。張學(xué)良曾作詩：“自古英雄多好色，未必好色盡英雄;我雖并非英雄漢，惟有好色似英雄。”足見他與趙一荻女士恩愛之深，或許這也是他長(zhǎng)年身處逆境而創(chuàng)造長(zhǎng)壽奇跡的神奇力量之一。

心理“磨合”

夫妻的性格、愛好和生活習(xí)慣不完全一樣，只有在互相尊重的前提下不斷“磨合”，才能相互適應(yīng)。應(yīng)該尊重和允許對(duì)方有自己獨(dú)特的興趣和愛好，盡量滿足對(duì)方的心理需求，有條件的應(yīng)當(dāng)參與到對(duì)方的活動(dòng)中去，共享其中樂趣。夏老夫婦就一同賦詞作詩，有共同的興趣和語言。

同時(shí)，應(yīng)充分理解和尊重對(duì)方的生活習(xí)慣，愛其所同，敬其所異。某老兩口，一個(gè)是浙江人，一個(gè)是黑龍江人;一個(gè)喜吃米飯，一個(gè)喜吃面食。他倆經(jīng)過長(zhǎng)期“磨合”，不斷改變著各自的習(xí)慣，吃著綜合南北方口味的飯菜，和諧地度過了大半輩子。老年夫妻應(yīng)注意情感交流，使“磨合”的過程，成為感情互動(dòng)和加深的過程。

老人年紀(jì)大了最怕閑著

很多老年人退休后頓覺無所事事，身體狀況也跟著下降，所以老人千萬不能閑著。

退休前忙碌的工作，退休后大把的空閑，巨大的落差下，如果沒有相應(yīng)的愛好、具體的安排，大多數(shù)老年人會(huì)覺得日子太過漫長(zhǎng)難以打發(fā)。閑下來后，有些老人白天睡覺，還有些老人一天到晚無所事事，作息紊亂、生活不規(guī)律的后果就是身體狀況急劇惡化，高血壓、高血脂、各類疼痛更加嚴(yán)重。所以，老年人不能閑著，太閑了一定出事情。

對(duì)老年人來講，忙著反而比閑著好。我曾經(jīng)的一個(gè)病人常阿姨，原本有輕微的抑郁，自從抱了孫子，現(xiàn)在完全好了，忙著照顧孫子，雖然累點(diǎn)兒，但心里幸福，沒空胡思亂想了，也吃得香睡得香了。老年人忙些事情，不僅身體會(huì)動(dòng)起來，心里也會(huì)充實(shí)，內(nèi)心的成就感等積極情緒也會(huì)增多。

老人可以根據(jù)自己的興趣愛好，選擇練習(xí)書法、學(xué)習(xí)新知識(shí)新技能、參加棋牌類的俱樂部、參加文藝表演活動(dòng)、學(xué)習(xí)園藝盆栽培植室內(nèi)景觀、養(yǎng)魚逗鳥等，都是老年人可以參與的活動(dòng)，在這個(gè)過程中不僅滿足內(nèi)心需求，還可以結(jié)交朋友，豐富生活。

結(jié)語：想要改變的話，只改變一個(gè)人效果是不明顯的，所以夫妻在觀念鍛煉起居這三個(gè)方面同步改變才是健康生活的基本要求。(文章原載于《老人報(bào)》，刊號(hào)：2012.03.21，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。