散步相比其他運(yùn)動(dòng)更適合老年人

秋季養(yǎng)生的方法很多，但是一直受到老年人鐘愛的莫過于散步了，散步的好處非常多，關(guān)鍵在于它非常適合老年人去做，愉悅身心，還可以達(dá)到健身的效果。比起吃各種老年人補(bǔ)鈣的產(chǎn)品來的效果好。

散步作為一種大眾鍛煉方式也深受老人喜愛，但是老人在散步時(shí)也有些注意的地方，如此才能達(dá)到健康健身的目的：

運(yùn)動(dòng)量過小不算鍛煉

運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成。

一周走5次，心率控制在(170-年齡)次/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果。

不要背著手走路

背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子、坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

散步地點(diǎn)要選擇好

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高?？諝馇逍?，草木茂盛的地方含氧量高，對(duì)全身有益。

不在坡多的地方散步

老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎癥狀，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。

總結(jié)：無論是哪一種鍛煉，需要的都是老年人的堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持，再好的運(yùn)動(dòng)也不一定能發(fā)揮其最大的效果，還有劇烈運(yùn)動(dòng)不適合老年人，由此散步就顯的那么的優(yōu)秀。所以老年人選擇散步健身是最佳選擇。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。