如何解暑 老人這樣做可有效避免中暑

老人是社會(huì)的弱勢(shì)群體，在這個(gè)炎炎夏季，老人們應(yīng)該如何做好防暑，解暑的工作呢？今天，我們就和大家一起來了解一下老人如何解暑更有效，老人夏季如何養(yǎng)生，以及預(yù)防中暑的方法有哪些？

感興趣的朋友不妨先和我們一起來了解下老人容易中暑的原因是什么吧！了解清楚了原因才好對(duì)癥下藥。

老人容易中暑的原因

隨著年齡的增加，人的新陳代謝會(huì)變得緩慢，細(xì)胞更替的速度也會(huì)變得緩慢，同時(shí)細(xì)胞修復(fù)的能力也會(huì)下降。

所以，老人衰老的不僅是表面皮膚，而是內(nèi)臟器官也在衰老，更重要的是年齡越大，腎氣就會(huì)更加不足，因此，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，那就是年齡大的人比年輕人更怕冷，而且，老人不大象年輕人那樣容易發(fā)高燒，這些都是因?yàn)樗麄兊臍庋蛔銓?dǎo)致的。

這樣說來，我老人對(duì)外界的溫度感知力有所下降之后，他們就不太容易覺得熱，有時(shí)候，明明是很熱了，他們還會(huì)有些冷。

但是即使這樣，也不能說明老人在夏季不中暑，相反，老人一旦中暑還會(huì)比較嚴(yán)重，而且比年輕人更容易中暑。因?yàn)闄C(jī)體不能很快的將癥狀表現(xiàn)出來，也非常容易延誤病情，甚至危及生命。那對(duì)于老人這樣特定的人群夏季又該如何防中暑呢？接下來我們一起來探討一下。

根據(jù)美國專家的說法，65歲以上的老人特別容易受到炎熱天氣的影響，其中的原因包括肥胖癥和其他一些慢性病等。一般老年人一個(gè)比較突出的特點(diǎn)，就是很容易比年輕人更肥胖，還有老年人患有慢性病的也比年輕人的比例大很多，這些都會(huì)成為容易中暑的誘因。

對(duì)于一個(gè)患有心臟病的老年人，身體就會(huì)很難散熱。盡管覺得不熱，但是因?yàn)闊崃可l(fā)不好，是非常容易出問題的。

老人的身體機(jī)能不斷的下降，可能會(huì)是一些藥物或者激素的影響，這樣的影響會(huì)讓老人的身體越變?cè)讲幻舾?，?duì)溫度的感知就小了。

那如何迅速發(fā)現(xiàn)中暑？如何讀懂身體發(fā)給我們的信號(hào)呢？這些至關(guān)重要，對(duì)于中暑只要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)診治，不會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，那老年人中暑有哪些信號(hào)呢？

體溫極度升高(超過39.4攝氏度)、皮膚發(fā)紅發(fā)熱、皮膚干燥無汗、脈搏迅速且強(qiáng)勁、面色蒼白、昏厥、頭暈?zāi)垦?、惡心嘔吐、搏動(dòng)性頭痛、精神錯(cuò)亂、皮膚發(fā)涼潮濕和神志不清等。一旦發(fā)現(xiàn)，立即進(jìn)行救治措施。

老人中暑重在預(yù)防

一、可用涼毛巾擦拭身體

炎熱的天氣可用涼毛巾擦拭身體;用毛巾包好冰塊在手腕、面部和脖頸處摩擦揉搓;盛夏炎熱季節(jié)，家中老人最好有人陪伴，事先做好各項(xiàng)防暑降溫工作。家中要備足清涼飲料。

二、吃清淡飲食，多喝水

衣著要寬松、吸水。注意膳食調(diào)理，夏季老人飲食應(yīng)盡量清淡一些，多吃些西紅柿、青菜、萵苣等富含維生素的蔬菜以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚類、豆制品等。

三、保證充分的休息和睡眠

每天中午最好有1-2小時(shí)的午睡，家人要為老年人創(chuàng)造一個(gè)安靜良好的休息和睡眠環(huán)境。

四、度夏前應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生檢查一次身體

及時(shí)治療原發(fā)性和并發(fā)性疾癥。平時(shí)要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，以減少中暑的可能性。

五、.遠(yuǎn)離酷熱環(huán)境

在舒適涼爽的地方休息;炎熱的城市最好還是呆在空調(diào)的環(huán)境下為好，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。

六、室內(nèi)要經(jīng)常開窗，保持室內(nèi)空氣流通

專家的建議

中暑分三類“陰暑”也要提防

中暑也是夏季容易發(fā)生的疾病。專家表示，從中醫(yī)的角度來看，中暑可分為三類：“中陽暑”、“中陰暑”及上文提及的“情緒中暑”。

一般人通常所說的中暑其實(shí)指的是“陽暑”，這種中暑多是因在烈日下待的時(shí)間過長(zhǎng)，出汗過多引起的，主要癥狀有發(fā)熱無汗、精神萎靡、胸悶頭昏、四肢乏力，甚至抽搐、不省人事等。

“中陰暑”則多由感受暑濕之邪后，加上納涼不當(dāng)引起。比如在天氣酷熱、頻降大雨的夏季，長(zhǎng)時(shí)間在空曠的露天、過道及風(fēng)猛之處納涼，致風(fēng)寒郁于表、暑濕困于內(nèi)而出現(xiàn)頭昏腦漲、時(shí)寒時(shí)熱、吐瀉無汗等。

中老年人在夏季要盡量避免曝曬、雨淋，或待在氣溫過高、空氣不流通的地方，雨后也不宜坐臥濕地。同時(shí)，還要避免久穿濕衣或穿剛曬過的衣服，防止暑濕之氣侵襲機(jī)體。

養(yǎng)心：氣郁體質(zhì)，應(yīng)防“情緒中暑”

專家說，“暑氣入心”，天氣炎熱時(shí)，人的心情也容易煩躁。“中老年人對(duì)高溫天氣的適應(yīng)能力本來就比較差，因此夏季應(yīng)以寧心安神為要?jiǎng)?wù)。具體而言，就是盡量保持樂觀開朗的心態(tài)，避免過喜、過怒、過于驚恐、過于悲傷、過于思慮等情志的刺激。”

此外，氣郁體質(zhì)的中老年人，在夏季還要特別注意預(yù)防“情緒中暑”。

專家指出，有些老人在天氣炎熱時(shí)會(huì)出現(xiàn)較大的情緒波動(dòng)，比如煩躁易怒、愛嘮叨、容易興奮和激動(dòng)、低熱口渴、夜睡不寧，或表情呆滯、抑郁悲觀、沉默懶言、不思飲食等，這些情緒和行為的異常表現(xiàn)都可能是“情緒中暑”導(dǎo)致的。

“面色蒼暗、多愁善感、情緒低落、胸悶不舒、經(jīng)常嘆息，這些都是氣郁體質(zhì)者常見的表現(xiàn)。”

專家表示，此類體質(zhì)者多屬“肝郁氣滯”，盛夏時(shí)癥狀尤其明顯，應(yīng)以理氣解郁、祛暑化濕的方法調(diào)理。

“陳皮有疏肝解郁、芳香化濕、行氣健胃的特點(diǎn)，因此氣郁體質(zhì)者在夏季除保持愉悅樂觀、平和寧靜的心情外，還可用陳皮、冬瓜煲鴨肉或雞肉、豬肉食用，也可吃些淡水魚類，酌加姜、蔥、陳皮、豆豉、蒜蓉等芳香調(diào)料清蒸或燜炒四大家魚。”

養(yǎng)脾：清淡飲食，少吃冰鎮(zhèn)食品

除了“養(yǎng)心”之外，夏季的另一個(gè)養(yǎng)生重點(diǎn)便是“養(yǎng)脾”。專家指出，中醫(yī)認(rèn)為，脾主運(yùn)化，而濕邪最易損傷脾氣。“夏季健脾應(yīng)保持清淡飲食，避免進(jìn)食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品，同時(shí)注意飲食衛(wèi)生，不食腐爛變質(zhì)食物，以保持良好的消化、吸收功能。”

此外，冷飲、冰鎮(zhèn)食品也要盡量少吃。他解釋說，寒濕之品極易損傷人的陽氣，實(shí)際上也起不了多少降溫的作用。“真正能夠?qū)θ梭w起到降溫作用的兩個(gè)途徑，一個(gè)是順暢排尿，另一個(gè)則是適當(dāng)出汗。”

關(guān)鍵詞1：作息

晚睡早起、午睡很重要

專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮?xí)r間較早，中老年人可適當(dāng)晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對(duì)消除疲勞能起到重要的作用。

關(guān)鍵詞2：補(bǔ)水

少量多飲、別等口渴才喝水

中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補(bǔ)充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三餐飲食外，每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右，“以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水。”

關(guān)鍵詞3：運(yùn)動(dòng)

適度鍛煉、間隔半小時(shí)再洗澡

中老年人夏季運(yùn)動(dòng)最好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行，場(chǎng)地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通。”

關(guān)鍵詞4：飲食

瓜類蔬菜，可煲湯又可做菜

“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進(jìn)食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。”專家提醒說，夏季還可適當(dāng)吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。

結(jié)語：關(guān)于中老年應(yīng)該如何預(yù)防中暑，我們就介紹到這里了。今天，我們和大家從飲食、作息，和心態(tài)三個(gè)方面為大家介紹了中老年應(yīng)該如何解暑。希望這些分享可以對(duì)大家有所幫助。另外，希望大家都能健康快樂的度過夏季。