中老年健康6大“篇章”

高血壓危害人們健康，人們尋找各種方法降血壓，希望能夠早日恢復(fù)健康。但是怎么降血壓才比較安全、有效呢？筆者以為，降血壓，應(yīng)該先從了解血壓開始。

【血壓篇】降低血壓讓你年輕9歲

心血管系統(tǒng)如同地鐵站或鐵路運(yùn)輸系統(tǒng)，心臟是中心總站，動(dòng)脈和靜脈血管是鐵軌和隧道，讓乘客在全身各處車站下車。

血壓是血液在流經(jīng)動(dòng)脈時(shí)對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力。高血壓被稱為“沉默的殺手”，與冠心病、腦卒中密切相關(guān)。高血壓沒有十分明顯癥狀，這要求大家應(yīng)該定期量血壓，120/80毫米汞柱是正常血壓標(biāo)準(zhǔn)。一旦血壓過高，測(cè)出來就應(yīng)控制住。血壓從高降低，降為正常，你就更年輕，更安全。如果你55歲，高壓每升高5毫米汞柱，或低壓每升高7毫米汞柱，生理年齡就增大一歲。如果將160/90毫米汞柱的血壓降到標(biāo)準(zhǔn)值，就可年輕9歲。

【血脂篇】兩位“哥哥”要多讓著“弟弟”

血脂是血中所含脂質(zhì)的總稱，如同一個(gè)大家庭，有“大哥”低密度脂蛋白膽固醇、“二哥”甘油三酯、“三弟”高密度脂蛋白膽固醇。兩個(gè)“哥哥”不能太強(qiáng)勢(shì)，多了就到處堵塞馬路，妨礙交通。“三弟”越多越好，他可勸阻兩位“大哥”不要堵塞交通。

最應(yīng)該關(guān)心“大哥”和“三弟”，因?yàn)樗麄z作用根本不同，“大哥”極易吸附在動(dòng)脈血管壁上，凝聚的他會(huì)變成心肌梗死的元兇，腦血栓的幫兇。“三弟”是清道夫，可以幫助“大哥”把攜帶的壞膽固醇清除。所以，鍛煉和平衡飲食能讓我們身體的“好膽固醇”HDL含量要盡可能地提高，還可降低“壞膽固醇”LDL。

【腰圍篇】腰圍越大健康隱患越多

在某種意義上，腰圍可以反映一個(gè)人的健康狀況。每個(gè)人都追求優(yōu)美的身材，把腰圍控制在男90厘米、女80厘米會(huì)讓你更健康。太胖如同“超載貨車”，“蘋果型”的中心性肥胖身材更“高危”。肥胖不是單純甘油三脂集聚過多，而是盛放脂肪的“倉庫”出現(xiàn)了問題，正常情況下脂肪應(yīng)存儲(chǔ)在皮下組織中，而肥胖者的這一“倉庫”被擠壞了，脂肪不得不從“皮下”搭建進(jìn)“內(nèi)層”，再搭建進(jìn)肝臟、心肌、微血管，在非脂肪存儲(chǔ)點(diǎn)落腳，從此就開始了肥胖病的損害。肥胖程度越嚴(yán)重，Ⅱ型糖尿病發(fā)病率越高。腰圍除以臀圍，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人則為“蘋果型”。

體重超過規(guī)定的理想體重20%時(shí)為肥胖，標(biāo)準(zhǔn)體重也稱理想體重，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重很容易算出：成人肥胖程度可用體重指數(shù)(BMI)和腰圍來衡量。體重指數(shù)(BMI)的計(jì)算方法：BMI=體重(kg)/身高(m)2;小于18.5kg/m2為體重過輕;正常是18.5至23.9kg/m2;大于24kg/m2為超重，大于28kg/m2為肥胖。肥胖會(huì)與一系列慢性病有關(guān)。

我們的體重最好要維持在正常范圍，至少青年人不要超重，中年人不要肥胖。由世界癌癥基金會(huì)攜手6個(gè)國際組織提出的最新權(quán)威防癌10條建議，最大的新知亮點(diǎn)，是找到了身體肥胖能增加食道、胰腺、結(jié)腸/直腸、乳腺、子宮內(nèi)膜、腎等多種癌癥的充分證據(jù)，提出“在正常體重范圍內(nèi)盡可能地瘦，兒童到青春期使體重處于體重指數(shù)的低端，21歲起保持體重在正常范圍，整個(gè)成年期應(yīng)避免體重增長和腰圍增加。”

【運(yùn)動(dòng)篇】每周3至4次運(yùn)動(dòng)很有必要

抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這是非常重要的。收縮壓和舒張壓是是預(yù)防動(dòng)脈老化最重要的指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)既能降低收縮壓又能降低舒張壓;運(yùn)動(dòng)能提高健康膽固醇含量;運(yùn)動(dòng)讓你的血管更有彈性;運(yùn)動(dòng)增加骨骼密度，防治骨質(zhì)疏松;緊張壓力是人體衰老的一個(gè)重要原因，而運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生內(nèi)啡肽緩解緊張，讓人快樂;任何鍛煉都能增強(qiáng)肌肉力量;只要每周3至4次，每次30分鐘左右中等強(qiáng)度有氧鍛煉、慢跑、快走、爬樓、登山、游泳等等，你的心臟，你的動(dòng)脈，你的骨骼與關(guān)節(jié)，你的心情，你的生活態(tài)度都會(huì)改善，運(yùn)動(dòng)給你整個(gè)健康。

【戒煙篇】吸煙者平均早死約10年

中國是世界上最大煙草生產(chǎn)國、消費(fèi)國和受害國，有3.5億煙民。煙草依賴又稱尼古丁依賴，是一種疾病。世界衛(wèi)生組織已將煙草依賴列入國際疾病分類(ICD-10)，屬精神神經(jīng)疾病。尼古丁極易由口腔、胃腸、呼吸道粘膜吸收，吸入的尼古丁90%在肺部吸收，其中1/4幾秒鐘內(nèi)即進(jìn)入大腦。大劑量尼古丁可導(dǎo)致呼吸肌麻痹、意識(shí)障礙等，長期吸入可導(dǎo)致機(jī)體活力下降，記憶力減退，造成多種器官綜合病癥。吸煙者與不吸煙者比，平均早死約10年，60、50、40、30歲時(shí)戒煙分別可贏得約3、6、9或10年預(yù)期壽命。

【血糖篇】科學(xué)飲食保證血糖正常

血液中所含的葡萄糖稱為血糖，也就是指血液中葡萄糖的濃度。一個(gè)人的血糖隨時(shí)隨地在這個(gè)正常范圍內(nèi)變化著。血中的葡萄糖在組織器官中氧化分解供應(yīng)能量;在劇烈活動(dòng)時(shí)或機(jī)體缺氧時(shí)產(chǎn)生乳酸及少量能量以補(bǔ)充身體的急需;葡萄糖可以合成肝糖原和肌糖原儲(chǔ)存起來;多余的葡萄糖可以轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜?。胰島素是機(jī)體內(nèi)關(guān)鍵的一種降血糖的激素，一方面能促進(jìn)血液中的葡萄糖進(jìn)入肝臟、肌肉和脂肪等組織細(xì)胞，并在細(xì)胞內(nèi)合成糖原或轉(zhuǎn)變成其他營養(yǎng)物質(zhì)貯存起來;另一方面又能促進(jìn)葡萄糖氧化分解釋放能量，供機(jī)體利用。

糖尿病是由于體內(nèi)胰島素缺乏或胰島素不能發(fā)揮正常作用而引起的糖、脂質(zhì)及蛋白質(zhì)代謝紊亂。嚴(yán)格地說，糖尿病不是一種病，而是多種疾病的總稱。最常見的為II型糖尿病，其次為I型糖尿病。糖尿病的共同特征為血中的葡萄糖濃度異常升高，可出現(xiàn)典型的“三多一少”癥狀，即多飲、多食、多尿及體重減輕，常伴有疲乏無力癥狀。但相當(dāng)一部分患者沒有明顯癥狀。嚴(yán)重者可發(fā)生酮癥酸中毒、高滲性糖尿病昏迷等急性并發(fā)癥，且容易合并多種感染。

7個(gè)健康數(shù)字

■空腹血糖不能高于5.6mmol/L

■血壓不能高于120/80mmHg

■血脂總膽固醇不能高于4.6mmol/L

■腰圍不能高于男90cm，女80cm

■體重指數(shù)BMI不能高于24[計(jì)算方法：BMI=體重(kg)/身高(m)2]

■零吸煙

■每周運(yùn)動(dòng)不少于三、四次，每次有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘。