中老年人失眠老年人改善睡眠吃什么好

2017-06-20 18:33:54　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在的工作和生活壓力越來越大，其實不僅是年輕人會遇到失眠的情況，大多數的老年人也會失眠哦！中老年人失眠該怎么調節(jié)呢，大家首先要了解

現在的工作和生活壓力越來越大，其實不僅是年輕人會遇到失眠的情況，大多數的老年人也會失眠哦！中老年人失眠該怎么調節(jié)呢，大家首先要了解中老年人失眠的原因，這樣才可以對癥下藥！中老年人晚上失眠要怎么才能改善呢，一起來看看下文詳細的介紹吧！

1、老年人失眠怎么辦才好 2、怎樣治療老年人失眠

3、引發(fā)老人失眠的原因 4、老年人失眠的危害

5、老人失眠吃什么食物 6、老人吃什么食物會失眠

7、治療老人失眠的食療方法 8、老人失眠吃什么水果

老年人失眠怎么辦才好

有關專家以為，老年人睡眠減少是正?，F象，并不是失眠癥狀，老年人在對待睡眠的問題上還存在著幾個誤區(qū)。

很多老年人對睡眠的看法不正確。很多老年人睡眠減少，實在很多是隨年齡增加引起的睡眠減少，這是正?，F象。由于6080歲的老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，睡眠時間均勻為56.5個小時，出現入睡和覺醒時間延長、睡眠中短時間覺醒次數增加等，均屬正常。

老人一天只要睡夠四五個小時，而且第二天能精神飽滿，就完全沒有必要擔心失眠的問題。因此，上了年紀的人千萬別陷入睡眠時間的是非決定睡眠質量的誤區(qū)，無論睡眠時間減少，但只要第二天感覺精神狀態(tài)良好，就說明沒問題。

大多數老年人出現失眠時，往往會去醫(yī)院的神經科就診。由于失眠很可能是由于精神或心理問題引起的，失眠往往是很多精神或心理疾病的一個癥狀，如抑郁癥，焦慮癥，精神分裂癥等，治療時應該先找出原因，先治療原發(fā)疾病，才能治好失眠。因此，建議老年人，如果出現長時間的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出現失眠，非?？漆t(yī)生僅僅給老人開幾粒平穩(wěn)類藥物，很可能延誤病情。

不少老年人一旦發(fā)現自己的睡眠減少，就靠吃安眠藥來解決問題。這樣做是不對的。雖說小劑量、短時期服用安眠藥，是治療失眠癥的有效方法之一，但如果將此當成治療失眠的唯一方法，長期服藥，則勢必會形成藥物依靠。有的老年人服用安眠藥解除失眠痛苦，發(fā)現效果不錯，并產生一種特異的欣快感，于是逐步增加藥量，到后來越吃越多、非吃不可，一旦停藥，便會出現焦慮、輕易激怒、全身乏力、頭痛頭昏、震顫抽搐等戒斷癥狀。因此，必需按照?？漆t(yī)生的醫(yī)囑正確服藥，幸免出現成癮現象。

怎樣治療老年人失眠小妙招

失眠困擾了許許多多的老年人，影響了老年人正常健康的生活，那么怎樣治療老年人失眠呢？下面就由小編為您介紹怎樣治療老年人失眠。

有很多的老年人勞累了一輩子，好不容易到了可以好好休息的時間了，反而開始失眠了。長期的失眠很容易引起老人其它身體及心理上的疾病，老年人失眠怎么治療是老年人及其家屬應該重視的問題。老年失眠癥不同于中青年的失眠特點，在病因病機方面與精神思想因素關系不大，不像中青年那樣主要由精神負擔沉重、思慮過度、心血耗傷所致，故其治療如同于中青年之失眠，則效果多不滿意。其實，老年失眠癥是由年老帶來的全身和大腦皮質生理變化所導致的，治療應從改善老年人全身和大腦生理衰退狀況為主。

怎樣治療老年人失眠

1、正確認識睡眠

老年人朋友們要對睡眠有一定的正確認識。態(tài)度是非常關鍵的一個方面，中老年人患有失眠的話，可以采用順其自然的態(tài)度，不害怕、不對抗，也不控制，相信采用這種治療老年人失眠常用的方法，可以減少該病所帶來的影響。睡覺之前要放松心情，不要考慮太多，不要總是懷抱著今晚又失眠怎么辦、失眠好辛苦等等想法。影響睡眠的質量。

2、營造出適合老年人的睡眠環(huán)境

老年人要想順利進入睡眠，首先要保證環(huán)境上適合老年人入眠。比如從燈光的明亮度、床的軟硬度、空氣是否流通、溫度是否適宜等等各方面考慮，營造出一個適合老年人的睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境提高了，才能保證老年人順利進入睡眠狀態(tài)，保證老年人的優(yōu)質睡眠。

3、規(guī)律作息

老年人還要養(yǎng)成良好的生活習慣，堅持有規(guī)律的作息時間。如果經常失眠的話，平常的飲食要以清淡滋補為主，最好每天能堅持晨煉，像晨起慢跑、散步，打太極拳等等，下午可以進行陽光浴和戶外活動。千萬不要嗜煙酒，下午和晚上不要喝濃茶或咖啡，晚餐不要吃的過飽，也不要看情節(jié)火爆的電視劇。在睡前可以用溫水浸泡雙腳，聽聽輕松音樂等。

4、對自己進行積極的心理暗示

有些情況下，我們失眠是因為自己給了自己消極的心理暗示。心理學家馬爾茲說：“我們的神經系統(tǒng)是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會做出喜悅的反應;看到憂愁的事，它會做出憂愁的反應。”因而，對于失眠的人來說，在睡前對自己灌輸“我現在全身很放松，不會思考任何事情，我能夠很快地舒適地進入夢鄉(xiāng)”，相信很快就能夠真的做到輕松安然入夢。

5、正確看待夢

不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡后會再做夢，這種“警戒”心理往往影響睡眠質量。其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對人體并無害處，有害的是認為“夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔，進而影響老年人的睡眠質量。

6、注意睡前的飲食

人到老年后，身體的各個器官功能都會有所減退，消化的系統(tǒng)也是大不如前，因此在飲食上要注意安排好，不要吃一些容易增加腸胃的負擔的食物，如高脂肪、高蛋白的飲食。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適，甚至會有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

7、按摩穴道有助治療老年人失眠

1)揉百會穴(位于頭頂部正中線上，距前發(fā)際5寸處)50次;

2)擦按腎俞至關元俞(在第二至第五腰椎棘突旁開1.5寸處)各50次;

3)摩按氣海穴、關元穴(位于前正中線上，臍下1.5寸至3寸處)各50次;

4)揉按足三里(位于外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側一橫指處)、三陰交穴(位于內踝尖直上3寸處)各50次;

5)擦涌泉穴(位于足底前1/3凹陷處)100次。

上述按摩之后，仰臥于床上，作細而均勻的深呼吸30次，全身放松，意守丹田(上印堂、中膻中、下神闕)即可入睡，此外平時也可經常用保健木梳梳頭，對改善失眠大有幫助。

8、食療幫助治療老年人失眠

1)柏子仁燉豬心

豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

2)蓮子芡實豬肉湯

蓮子肉50克，芡實肉50克，豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟后用食鹽調味食之。

3)烏靈參燉雞

將雞去除內臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時后洗凈切片放到雞腹內，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補氣健脾、養(yǎng)心安神，對失眠者療效甚佳。

4)苦丁肉桂袋茶

將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。

了解了怎樣治療老年人失眠，小編提醒您老年人出現失眠癥狀，進行一定的調節(jié)后無法改善的話，要及時前往醫(yī)院就醫(yī)，以免耽誤病情，危害老人身體健康。

引發(fā)老人失眠的原因

人的一生當中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，對每個人而言，睡眠是必不可少的。而老年人出現失眠也已不再是什么陌生的話題，50%老年人都會失眠，如果老年人失眠怎么辦呢？

當然，不同年齡的人對睡眠時間的需求是不完全相同的。老年人隨著年齡的增加，睡眠時間也會逐漸減少，入睡時間延長，熟睡時間縮短，易早醒，這些都是正?，F象。但有些老人卻經常性入睡困難、多夢、易醒、早醒，有的甚至徹夜難眠。長此以往，會對神經系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能造成不良影響，嚴重損害老年人的身心健康。

失眠的原因歸根到底“5個p”

引起失眠的原因很多：身體、生理、心理、精神疾病、藥物。因為他們的英文第一個字母均為p，失眠的原因可以簡稱為5個p。

1、因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2、因生理造成的失眠

環(huán)境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

5、對失眠的恐懼引起的失眠

有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

人難免有睡不好的時候，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長此以往，很可能演變成慢性失眠。

老年人失眠的危害

目前，失眠，在老年人群里發(fā)病率極高，它嚴重的危害了老年人的健康！對老年人而言，由于機體組織沒有年輕人恢復那樣快，新陳代謝功能也沒有那么好，失眠所帶來的危害也相對加劇。

那么，老年人失眠會帶來哪些危害呢？

1、失眠會加劇更年期綜合癥

更年期是每個人從中年步入老年必須經歷，而失眠癥狀的出現更是會加重更年期綜合癥的癥狀。失眠往往是更年期綜合征最常見和最早出現的癥狀之一。這些病人的特征是情緒不穩(wěn)定，心情煩躁不安，情緒激動，除了失眠之外，另外還伴有頭暈目眩、耳鳴、手抖、心慌等癥狀，夜晚再失眠的話可加劇上述不適癥狀。

2、失眠會引發(fā)健忘癥

老年人比較容易出現健忘的癥狀，而這一癥狀與失眠也脫不了關系。失眠患者最常見的癥狀之一就是健忘，這是因為長期失眠使腦功能活動受到影響而導致的。此外，失眠患者的注意力常常不能集中，自然容易健忘。

3、失眠會造成老年癡呆

老年癡呆比人們想象的在人群中出現的比例還要高，而出現失眠的老人相比一般人而言，患老年癡呆的幾率更是大大提高。癡呆患者的大腦神經產生變化，使睡眠功能受累而產生失眠，反之，失眠又可加重癡呆患者的認知功能障礙，使癡呆病癥加重。這些患者的睡眠障礙多表現為入睡困難，早醒和間斷多醒、睡眠呈片段性，臨床上最早出現的失眠癥狀是健忘、計算力和定向力降低以及學習新知識的能力也跟隨著下降。

溫馨提示：很多患有失眠癥的老年人，第一反應就是服用安眠藥，專家提醒，對于服用安眠藥所帶來的副作用，對于老年人的影響更大，因此建議患有失眠的老年人應及時前往正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)治療，切莫自行服藥。

經常失眠多夢該吃哪些食物

睡得好才能身體好，但是就是有很多人經常睡不好，經常會失眠多夢，此時不僅影響晚上的睡眠，而且還會影響白天的日常生活，此時很多女性想到的就是吃藥，其實藥補不如食補，那么失眠多夢患者吃什么好呢？

1、小米

飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺。而小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達202毫克，是其他谷類食物無法比的。另外，小米富含易消化的淀粉，進食后能使人產生溫飽感，可促進人體胰島素的分泌，進一步提高腦內色氨酸的數量，幫助緩解失眠癥狀。

2、豬心

豬心確實具有安神作用。豬心，性味甘、咸、平。有安神定驚，養(yǎng)心補血之作用。豬心作為營養(yǎng)與苭用菜肴，已有悠久的歷史了。豬心的蛋白質含量是豬肉的2倍，而脂肪含量僅為豬肉的十分之一，此外，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分，可用來加強心肌營養(yǎng)，增強心肌收縮力?？芍委燇@悸、怔忡、自汗、失眠等癥。

3、靈芝

有益氣、養(yǎng)心安神、止咳平喘之作用，對心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥的治療有較好的效果。

要是出現失眠多夢的話，可以按照上述飲食進行一定的調理工作，除此之外，睡前可以做一些運動，讓身體處于疲倦的狀態(tài)，這樣子也是有利于睡眠的，而且也會睡得快，一倒頭就睡。相關文章推薦：熱水香薰沐浴助你快速入眠

失眠吃什么食物兩道家常菜吃走失眠

當今社會的生活節(jié)奏越來越快，導致人們的壓力也越來越大，很多人都出現了失眠的癥狀。失眠的危害很大，嚴重影響了人的生活和工作、學習。那么你知道失眠吃什么好嗎？今天小編推薦給大家兩道家常菜吃走失眠，趕緊來看看吧。

銀耳蓮子湯

材料：銀耳，蓮子，棗子，枸杞，冰糖各適量。

做法

1、銀耳用清水泡開，將底部泛黃的硬結剔出，然后撕碎備用。一般用三、四朵即可。

2、蓮子需要中間無芯的，不苦，放置多少隨自己喜好。

3、湯鍋放清水，水要一次放夠，要留出蒸發(fā)的余地，煮的過程中間不可加水。

4、將銀耳、冰糖(三兩左右)、棗子、枸杞放入冷水中，開火，加熱，煮沸，一定要不斷攪鍋，防止銀耳膠質粘鍋，煮開后，關小火熬煮，也要不斷攪鍋。