中老年養(yǎng)生”腿部有勁”壽命自然長
2016-05-19 07:28:08 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：人到中年后，腿腳活動會變得緩慢，腿也會跟著年齡慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，無論年紀(jì)多大，都要注意保護(hù)。只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來。小編教大家應(yīng)該怎樣保護(hù)好腿部。
首先，注意保暖，穿寬松的褲子，促進(jìn)血液循環(huán)。專家說，千萬別讓腿部受涼，平時(shí)常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。同時(shí)，老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟高2~3厘米比較合適。
其次，多曬太陽。不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
最后，就是要多運(yùn)動。不妨從下面幾個(gè)養(yǎng)腿保健操做起。
髖部
每天堅(jiān)持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。
膝蓋
雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體。
腿
老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運(yùn)動，最好每天能堅(jiān)持健走45分鐘。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授建議：常揉腿肚，彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次。
腳踝
多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5~10秒。
腳趾
兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20~30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。
