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老年人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

2017-10-09 11:15:49  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:適度的運(yùn)動有益于肌肉和骨骼的健康,能增進(jìn)肌肉的張力和彈力,增強(qiáng)骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼營養(yǎng)良好,推遲骨骼的老化。老人參加運(yùn)動要注意掌握好運(yùn)動量,運(yùn)動要適量,太多,太少都不適宜。

老年人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

老年人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、注意合理營養(yǎng)

鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的要素,富鈣食品有助于鈣代謝平衡,利于骨礦物質(zhì)沉積,充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。老年人飲食中鈣量常常不足,這與食量減少,食欲差,消化功能減退等因素有關(guān),因此要注意富鈣食品的攝入,如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白,又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質(zhì)疏松也很重要。

2、多參加體育運(yùn)動

適度的運(yùn)動有益于肌肉和骨骼的健康,能增進(jìn)肌肉的張力和彈力,增強(qiáng)骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼營養(yǎng)良好,推遲骨骼的老化。老人參加運(yùn)動要注意掌握好運(yùn)動量,運(yùn)動要適量,太多,太少都不適宜;并且要注意安全,運(yùn)動的時間應(yīng)該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運(yùn)動的場地,應(yīng)以熟悉的環(huán)境為宜,不要選擇同時有青年人在進(jìn)行劇烈活動的場所,以免受到?jīng)_撞而造成損害。

3、防止跌倒

老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳?,但只要保護(hù)得好,就像一個玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會碎,因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。

骨質(zhì)疏松吃什么好?

1、補(bǔ)充維生素K

骨質(zhì)疏松尤其是骨折的中老年人,血清中維生素K水平比較低。因此,骨質(zhì)疏松吃什么好?補(bǔ)充維生素K對治療骨質(zhì)疏松有一定功效。大多數(shù)維生素K存在于綠葉蔬菜中,如菠菜、甘藍(lán)、萵筍、薺菜等都富含維生素K。

2、補(bǔ)充鈣

通過飲食補(bǔ)鈣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要措施。含鈣量高的食物有牛奶、奶制品、豆類、芝麻等,補(bǔ)充食物中的鈣比補(bǔ)充鈣劑的效果更明顯。補(bǔ)鈣不是越多越好,一定要控制補(bǔ)鈣的量。

3、補(bǔ)充維生素D

維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收與利用,含維生素D的食物主要有海魚、瘦肉等另外,中老年人還要多曬太陽。

骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生有哪些原因

1、營養(yǎng)因素:主要是鈣和維生素D攝入不足,或蛋白質(zhì)營養(yǎng)缺乏,均可致骨質(zhì)疏松的風(fēng)險增加。此外,酗酒、吸煙和過多的咖啡攝入均為骨質(zhì)疏松的危險因素。這也屬于誘發(fā)骨質(zhì)疏松的原因。

2、遺傳因素:骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生受到遺傳和環(huán)境因素的雙重影響,但遺傳因素在不同人種間或不同個體間存在差別,此病的發(fā)病率白種人明顯高于黑種人,這就是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一。

3、糖皮質(zhì)激素:臨床上很多藥物可對骨的代謝產(chǎn)生不良影響,其中最重要的是糖皮質(zhì)激素,糖皮質(zhì)激素引起的骨質(zhì)疏松是最常見的繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥,臨床上用糖皮質(zhì)激素治療6個月以上的病人中,骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率達(dá)50%。這種骨質(zhì)疏松的原因比較常見。

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