老人睡前好習(xí)慣助長壽 睡前不讓自己太累

老年人如果睡前能夠花費一些時間多做一些養(yǎng)生保健工作，養(yǎng)成一個好習(xí)慣，自然會有益于身體健康。如今生活條件越來越好，也越來越多的人關(guān)注健康長壽的問題，其實想要長壽也可以很簡單，只要睡前養(yǎng)成一些好習(xí)慣，可以起到延壽的功效，比如睡前梳頭、睡前洗腳等，下面我們就跟隨360常識網(wǎng)來看看這些睡前好習(xí)慣。

老人睡前好習(xí)慣助長壽

散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進(jìn)入睡眠。

刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。

梳頭

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

洗(搓)腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳睡前不吃宵夜

吃宵夜變成了許多現(xiàn)代人的習(xí)慣，尤其是熬夜工作或者打游戲、看球的時候，常常會點一些油炸燒烤類食物，然后開始大吃大喝起來。雖然往往能讓你在晚上過上嘴癮，但是身體卻是抗議的。

如果睡前吃得太多，就會對腸胃、肝臟造成很大的負(fù)擔(dān)。當(dāng)我們進(jìn)入睡眠之后，腸胃和肝臟依舊會不停的工作，這樣不僅會影響到你的睡眠，更會出現(xiàn)胃脹、胃痛、消化不良等現(xiàn)象。

睡前不讓自己太累

有些人總覺得，睡前最好能讓自己筋疲力盡，然后就會選擇去拼命的運動。但是長壽的老人，絕對不會這樣。因為他們知道，這樣做其實一點也不養(yǎng)生。

運動會激活我們的身體，讓其呼吸和心跳都加快，甚至大汗淋漓。而平復(fù)這種興奮狀態(tài)，至少需要2-3個小時，年紀(jì)大的人還可能會更加長一點。

所以如果運動量過大，會大大的影響睡眠質(zhì)量，并且萬一你運動的比較晚，也很容易錯過最佳的入睡時機。