最適合老年人的健身運(yùn)動(dòng) 空轉(zhuǎn)呼啦圈健腰椎

其實(shí)很多老年人身體多有病痛，日常選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不可隨意。隨著年齡的增加，身體素質(zhì)會(huì)越來越差，老年人所能選擇的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)愈來愈少，再加上老年人腿腳不靈活，常用的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)少之又少。老年人喜歡運(yùn)動(dòng)沒錯(cuò)，但在日常生活中一定要注意所選擇的運(yùn)動(dòng)方式以及要適當(dāng)補(bǔ)充鈣，這樣在鍛煉的同時(shí)可以強(qiáng)化關(guān)節(jié)功能。下面360常識(shí)網(wǎng)就來介紹下老年人適合哪種運(yùn)動(dòng)。

老年人最適合哪種運(yùn)動(dòng)？

拍打雙肩可護(hù)肩周

不少人深受肩周疾病困擾，嚴(yán)重時(shí)無法抬起手臂。可嘗試“拍打鍛煉”法：站立，將雙腿微微分開，由腰部發(fā)力，掄起右臂，用右手掌拍打左肩，同時(shí)左手拍打后背，接著兩手臂交換方向。一般每組可以拍打50次左右，以微微覺得肩周有點(diǎn)酸為佳，有利于鍛煉肩周關(guān)節(jié)，緩解肩部不適。

仙鶴點(diǎn)水強(qiáng)頸椎

頸椎及椎間盤發(fā)生退變，可能會(huì)引發(fā)頸椎間盤突出、骨質(zhì)增生和韌帶增生等問題，平時(shí)不妨試試“仙鶴點(diǎn)水功”：肩膀以下保持不動(dòng)，用下頜帶動(dòng)頸部，在身體的正前方，由上往下畫圓。每組做24或是36下，每天可做數(shù)組，對(duì)頸椎病、落枕等能起到一定緩解作用。練習(xí)時(shí)不要太快，一般7—8秒畫一個(gè)圓，越慢越完整越好。如果感到不適或是頭暈，很可能有頸椎病，嚴(yán)重的要及時(shí)就診。

空轉(zhuǎn)呼啦圈健腰椎

老人經(jīng)常腰背酸痛，有的彎下腰就很難直起來?？蓢L試“空轉(zhuǎn)呼啦圈”法：站直，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰或舉過頭頂握住，上半身挺直，腿、膝也要伸直。先將腰向左側(cè)頂出，然后依次向前、右、后順時(shí)針轉(zhuǎn)圈，想象腰部有一只呼啦圈。整個(gè)過程要慢，雙肩動(dòng)作不要太大，轉(zhuǎn)30圈之后，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈。動(dòng)作要連貫，呼吸自然。這樣的運(yùn)動(dòng)不但有利于保持腰椎關(guān)節(jié)的靈活性，還可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)與消化液的分泌，緩解便秘、消化不良。

轉(zhuǎn)腿運(yùn)動(dòng)益下肢

隨著骨質(zhì)疏松、下肢肌力萎縮、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等問題出現(xiàn)，身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會(huì)下降，老人稍不留神很容易跌倒，發(fā)生意外。平時(shí)多做劃腿運(yùn)動(dòng)：手扶椅背或者是牢固的樹干，右腿固定，左腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5—6次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行。

轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)護(hù)膝蓋

膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié)，連接著最長的骨頭和最強(qiáng)的肌肉。老人常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛、無力、怕冷等癥狀，平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉：將雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部順時(shí)針轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天1—2次。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅(jiān)持可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌性及腿部肌肉力量。

老人健身是自我保健的好方法，可是，老人健身卻有很多值得注意的地方。

1、急于求成

剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。

2、單獨(dú)鍛煉

老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。

3、過分劇烈運(yùn)動(dòng)

短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠(yuǎn)，健身操等項(xiàng)目，極易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。

4、壞天氣

參加運(yùn)動(dòng)老年人大多反應(yīng)較慢，壞天氣可能引發(fā)種種事故，特別是高溫，奇寒，刮大風(fēng)，下雨，下雪等時(shí)。

5、僅從事一項(xiàng)鍛煉

如長年參加某項(xiàng)鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目，既增添鍛煉興趣，且對(duì)身體更有好處。

6、不做準(zhǔn)備活動(dòng)

老人鍛煉之前，務(wù)必做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。

7、穿皮鞋鍛煉

有的老人穿皮鞋鍛煉，這種作法非常不好，老人腳病本來就多，鍛煉時(shí)易受傷。