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想要坐著瘦腿?趕緊試試這些方法

2017-05-08 11:35:48  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:對于現(xiàn)在的辦公室一族來說,長時間久坐而導致的腿部脂肪堆積成了她們最為苦惱的事情,但是又沒辦法只能坐著,那么生活中有沒有什么方法可以

對于現(xiàn)在的辦公室一族來說,長時間久坐而導致的腿部脂肪堆積成了她們最為苦惱的事情,但是又沒辦法只能坐著,那么生活中有沒有什么方法可以坐著就達到瘦腿的目的呢?

坐著瘦腿方法

1.椅子只坐1/3,右腳往前伸直,盡量將腳底貼在墻壁上。雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒?;氐皆镜淖?,換邊再做。

作用:伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉,放松僵硬的下半身。

2.坐穩(wěn)在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。 右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側的肌肉。 停留10秒之后換邊再做。

作用:放松大腿外側的肌肉,促進血液循環(huán)。

3.坐在椅子上(要坐穩(wěn)),身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環(huán)抱膝蓋,盡量靠近胸口,腳板往上勾。停留15~20秒之后,換邊再做。

作用:改善大腿后側松垮垮的情形。

4.船式扭轉1:雙腿置于椅子上。 坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度約40~50公分的為最佳。扭轉時,腹部要用力。

5.船式扭轉2:吸氣,脊椎向上延伸挺直。吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉,視個人柔軟度盡量扭轉。停留3 ~5個呼吸,身體回正, 換另一邊動作。腹部用力,視線看斜后方。

6.船式扭轉3進階動作:腹部較有力量的人,可以試著將椅子拿開,吸氣,雙腳離開地板,讓小腿與地板平行,雙手放在膝蓋上。

7.船式扭轉3進階動作:吐氣,小腿往上伸直與地面呈45度,手臂伸直與地板平行,視線看正前方,不駝背,腹部用力將腰桿挺直,停留3~ 5個呼吸。

注意事項

船式扭轉可以加速下半身的循環(huán),扭轉時需要靠側腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以讓腰際線條變的更明顯,雙腳向上抬時,如果大腿肌肉比較緊繃,可能沒有辦法伸直,所以膝蓋可以微微的彎曲。

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