孕婦便秘如何緩解 消除便秘的常見食物

當出現(xiàn)便秘的時候一定要引起重視，因為長期便秘的危害是非常大的，可能誘發(fā)其他疾病的出現(xiàn)。那么消除便秘的常見食物究竟有哪些呢？日常生活中孕婦便秘如何緩解呢？那么接下來就讓我們一起來看看吧！

孕婦便秘如何緩解

第一、多吃蔬果雜糧

當孕婦出現(xiàn)便秘現(xiàn)象的時候就要積極改善自己的飲食習慣，多吃蔬果雜糧，對于緩解便秘是非常好的。

孕婦往往因進食過于精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

第二、早晨定時排便

每天早上和每次進餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來排便最好。

孕婦便秘出現(xiàn)的時候，還要經(jīng)常喝水，起床后先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，然后在去吃早餐，也可緩解便秘的現(xiàn)象。

這樣，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

第三、注意飲水技巧

每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。

比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

第四、每天堅持活動身體

適當?shù)幕顒訉τ诰徑庠袐D出現(xiàn)的便秘也是非常有幫助的，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，那么便秘的現(xiàn)象會更明顯。

而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。

因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當輕家務等，以增加腸道的排便動力。

第五、保持身心愉快

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。

孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

消除便秘的常見食物

1、酸奶

酸奶能促進腸道內(nèi)有益菌——乳酸桿菌的增殖，并可抑制腸道內(nèi)有害菌的繁殖，因此具有保護腸道黏膜、恢復腸道正常功能的作用。

此外，酸奶中含有的有機酸還可刺激腸壁、增強腸蠕動，從而起到促進排便的作用。

2、柚子

柚子中含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。

需要注意的是，柚子有滑腸的作用，可使人發(fā)生腹瀉。因此，胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。

3、柑橘

柑橘中含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進胃腸蠕動，可在一定程度上防治便秘。

4、蘋果

蘋果中含有的有機酸(如蘋果酸等)具有促進腸蠕動的功效。蘋果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護腸道黏膜、活化腸內(nèi)有益菌、調(diào)整胃腸功能的功效。因此，人們常吃蘋果可起到清理腸道和預防便秘的作用。

5、草莓

草莓中含有豐富的果糖、蔗糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質(zhì)，具有潤燥生津、調(diào)理胃腸功能、降低血脂和防治便秘的功效。

6、香蕉

香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳憬?，不但起不到通便的作用，反而會加重便秘?/p>

7、蜂蜜

蜂蜜中含有果糖、蛋白質(zhì)、轉氨酶、還原酶、氧化酶、過氧化氫酶及各種維生素，具有很好的潤腸通便作用，非常適合老年體弱者和小兒食用。

結語：通過對上文的閱讀相信大家對于孕婦便秘如何緩解已經(jīng)有了一定的了解，長期便秘是非常痛苦的，不僅影響正常的生活，甚至還會導致痔瘡以及其他一些疾病的出現(xiàn)，所以一定要積極治療便秘。