五食療養(yǎng)身方案 決不再當(dāng)“虛”女

女人天生就是比較較弱的群體，再加上一些不良的生活作息，導(dǎo)致身體更虛，身體虛弱了就該及時調(diào)理。那么身體虛如何調(diào)理？女人身體虛弱怎么辦？下面小編推薦一些食療進(jìn)補(bǔ)方法，幫你脫離“虛弱女”！

五食療養(yǎng)身方案 決不再當(dāng)“虛”女

熬夜加班傷眼，應(yīng)酬飲酒傷肝傷胃，有些時候明知道這些事對身體不好，卻又無法避免，久而久之身體變得好虛弱，經(jīng)常出現(xiàn)各種小毛病。怎么辦？最好的辦法當(dāng)然是食療進(jìn)補(bǔ)啦！如何根據(jù)自己的需求來選擇進(jìn)補(bǔ)食物呢？來看文章吧！

“虛”女1：熬夜女

常上夜班熬夜的女士由于用眼過度，易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清;身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。

進(jìn)補(bǔ)原則：早餐要營養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。

食療方案：平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護(hù)眼睛的食物，如雞蛋、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

“虛”女2：虛胖女

有調(diào)查研究指出：我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。

進(jìn)補(bǔ)原則：虛胖的女性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。

食療方案：在用魚、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進(jìn)補(bǔ)效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的女士食用。

“虛”女3：脾虛女

脾虛主要分為脾氣虛和脾陽虛，脾氣虛多因飲食不節(jié)，或勞倦過度，或憂思日久，損傷脾土，或抵抗力不足，素體虛弱;脾陽虛多因脾氣虛衰進(jìn)一步發(fā)展而成，也可因飲食失調(diào)，過食生冷，或因寒涼藥物太過，損傷脾陽，或腎陽不足，命門火衰，火不生土而致。

進(jìn)補(bǔ)原則：脾胃是人體納運(yùn)食物及化生氣血最重要的臟腑，對脾胃病患者來說，食療亦不可缺少，但必須根據(jù)病人平素的體質(zhì)和病情不同來選擇飲食，即所謂“辨證施食”。

食療方案：若平素脾胃虛寒的人，或寒證的胃痛、腹痛、泄瀉等，應(yīng)多食性味辛熱的蔥、姜、韭、蒜、胡椒等，若脾胃虛弱的人，宜食用紅棗、山藥、扁豆、芡實、蓮子肉等。若胃熱素盛的人，宜食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津之品;若氣機(jī)阻滯的病人，宜多食蘿卜、佛手、金橘，或用橘皮做成的調(diào)料，茲將與脾胃病有關(guān)者，擇要敘述。

“虛”女4：肝虛女

肝虛又稱肝陰不足。指肝臟陰液虧虛的證候。多由氣郁化火，肝病及溫?zé)岵『笃诤膫侮?，或腎陰不足所致。癥見眩暈耳鳴，脅痛目澀，五心煩熱，潮熱盜汗，口燥咽干，或手足蠕動，經(jīng)閉經(jīng)少等。對于職場女性來說，喝酒是交際場合的重要手段，在觥籌交錯、推杯換盞時，酒精“潤物細(xì)無聲”地傷害著女性的肝臟。肝功能不好的女性輕易出現(xiàn)疲憊、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。

進(jìn)補(bǔ)原則：肝虛的補(bǔ)養(yǎng)原則，在辨證施治的基礎(chǔ)上，可以用滋補(bǔ)肝陰、補(bǔ)肝益氣、補(bǔ)肝養(yǎng)血、疏肝理氣等來進(jìn)行調(diào)理治療。

食療方案：女性由于有內(nèi)熱，所以進(jìn)補(bǔ)時絕不適宜食用過溫?zé)岬氖澄铮缛藚⒑吐谷?，否則會令陽火過旺，猶如火上加油，令體內(nèi)津液燃燒得更快。在滋補(bǔ)肝腎和育陰養(yǎng)顏補(bǔ)品當(dāng)中，冬蟲草、山藥是不錯的選擇。

“虛”女5：腎虛女

對于腎虛女性來說，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該按照腎虛類型和個人體質(zhì)的不同，否則可能會“雪上加霜”。腎虛分為以下3個類型：

腎氣虛女性，適宜進(jìn)食一些補(bǔ)氣、甘溫、營養(yǎng)豐富并且容易消化的事物，忌吃破氣耗氣、生冷性涼、辛辣油膩的食品。山藥和干貝都是補(bǔ)腎食品，適合各種體質(zhì)的腎虛者。

腎陰虛的女性，適宜吃甘涼滋潤、生津養(yǎng)陰的食品，比如新鮮蔬果和其他富含纖維素、維生素的事物，忌吃辛辣刺激、煎炸炒爆、性熱上火、脂肪和碳水化合物含量過高的食物。

腎陽虛的女性，適宜吃性穩(wěn)散寒、熱量高而營養(yǎng)豐富的食品，忌吃各種冷飲和生冷瓜果。

提醒：治虛先補(bǔ)益，平者為貴

中醫(yī)學(xué)里早有“女人以血為本，以血為用”的觀點(diǎn)。女性需經(jīng)歷經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳這四大生理時期，在此過程，女性容易耗血傷氣，導(dǎo)致氣血失調(diào)，誘發(fā)各種虛證。加上現(xiàn)代生活帶來的各種誘惑：吸煙、飲酒、熬夜、過度勞累、壓力超標(biāo)、性生活頻繁等等，后天失養(yǎng)致使元陽虧損而導(dǎo)致腎虛，久病則傷腎。除了經(jīng)典的“滋補(bǔ)方”如四物湯、八珍湯外，平凡食材對女性也大有裨益。除此之外，淮山、黃豆、芹菜、大棗、阿膠、桂圓、黃鱔、黑白木耳、鵪鶉蛋、鴨蛋等食材也能助力滋補(bǔ)女人虛癥。

藥膳進(jìn)補(bǔ)需長期堅持才能得到明顯效果，對于一般人而言，對藥材的藥性較難把握?！叭粘Ｅ胝{(diào)，如果不知道如何搭配藥材使用時，不妨選擇平性補(bǔ)益的藥物來服用或加入到藥膳中。冬蟲夏草就是典型的平性藥物，任何體質(zhì)的人在任何季節(jié)都可以食用?！敝T如山藥、甘草、太子參、阿膠、黃精、枸杞子、黑芝麻等平性食物也可以入饌藥膳當(dāng)中，補(bǔ)而不燥。

中醫(yī)教你如何滋補(bǔ)“女人虛”

中醫(yī)學(xué)里早有“女人以血為本，以血為用”的觀點(diǎn)。黃艷輝指出，女性需經(jīng)歷經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳這四大生理時期，在此過程，女性容易耗血傷氣，導(dǎo)致氣血失調(diào)，誘發(fā)各種虛證。加上現(xiàn)代生活帶來的各種誘惑：吸煙、飲酒、熬夜、過度勞累、壓力超標(biāo)、性生活頻繁等等，后天失養(yǎng)致使元陽虧損而導(dǎo)致腎虛，久病則傷腎。

如何滋補(bǔ)“女人虛”？專家說，除了經(jīng)典的“滋補(bǔ)方”如四物湯、八珍湯外，平凡食材對女性也大有裨益?！侗静菥V目》說：此物“能補(bǔ)氣，能補(bǔ)血，能養(yǎng)能陰，潤肌膚。”提及的正是各家各戶最常備的雞蛋。專家提醒，適當(dāng)多吃雞蛋，有健體抗衰老、美膚作用。最適合氣虛、陰虛、血虛的患者。

“羊肉特別適宜女性食用，當(dāng)歸羊肉生姜湯值得推薦?！秉S艷輝稱，羊肉有助元陽、補(bǔ)精血、暖中胃之佳品?？蓽匮a(bǔ)脾胃、肝腎，也可補(bǔ)血溫經(jīng)，實屬女人之物。除此之外，淮山、黃豆、芹菜、大棗、阿膠、桂圓、黃鱔、黑白木耳、鵪鶉蛋、鴨蛋等食材也能助力滋補(bǔ)女人虛癥。

誤區(qū)：保健品“治虛”安全可靠

安全、無副作用、輕松提高免疫力，適合似乎成為選擇保健品的充分理由。專家提醒，保健品能夠補(bǔ)充某些膳食成分。然而，中醫(yī)所說的虛證，并不一定代表人體某種物質(zhì)的缺乏，多是一種功能的缺失。即使辯證為血虛證，也不一定是鐵劑缺乏。因此，營養(yǎng)品并不能治療各種虛證，只能起輔助作用。

“對于大多數(shù)人，合理均衡的飲食就能夠滿足營養(yǎng)素的需要，不應(yīng)依賴保健品?！睂＜抑赋?，食物提供的營養(yǎng)才是綜合的，許多植物性天然食物除了維生素礦物質(zhì)外，還含有營養(yǎng)價值非常高的膳食纖維、多糖、黃酮、多酚等。目前，還沒有哪一款保健品能完全彌補(bǔ)不良膳食結(jié)構(gòu)所產(chǎn)生的副作用。

專家開出調(diào)補(bǔ)“女人虛”餐單

藥膳進(jìn)補(bǔ)需長期堅持才能得到明顯效果，對于一般人而言，對藥材的藥性較難把握。專家表示，“日常烹調(diào)，如果不知道如何搭配藥材使用時，不妨選擇平性補(bǔ)益的藥物來服用或加入到藥膳中。冬蟲夏草就是典型的平性藥物，任何體質(zhì)的人在任何季節(jié)都可以食用。”諸如山藥、甘草、太子參、阿膠、黃精、枸杞子、黑芝麻等平性食物也可以入饌藥膳當(dāng)中，補(bǔ)而不燥。

此外，除了內(nèi)服藥物或藥膳，補(bǔ)益的方法眾多。“冬天不少女性容易手腳冰冷，選擇一些溫?zé)峄钛乃幉娜缂t花、當(dāng)歸、艾葉煎煮后泡腳，不但能夠疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理身體，還可以起到暖體驅(qū)寒的作用?！睂＜姨嵝?。藥浴、足療、針灸、刮痧、推拿、捏脊等等都可以起到強(qiáng)壯體質(zhì)的作用。

Tips：專家開出調(diào)補(bǔ)“女人虛”餐單

芹菜月季花湯

芹菜含鐵量高，能補(bǔ)充婦女經(jīng)血的損失，養(yǎng)血補(bǔ)虛，此湯方適合血虛患者的女性。

制作：芹菜300克，紅棗50克，月季花10克，冰糖少許。將前3味洗凈，芹菜切段與紅棗、月季花共煮成湯，加冰糖。

大棗粥

大棗味甘性溫，能補(bǔ)脾和胃、養(yǎng)氣生津、解毒。溫脾健胃用大棗，滋陰則用黑棗。此湯方具有補(bǔ)血健脾的功能，適用于貧血、血小板減少、消化不良者。健康人常食能使膚色紅潤，體質(zhì)增強(qiáng)。

制作：大棗50克，大米90克，分別洗凈，同入鍋中加適量的水煮粥食。

總結(jié)：身體虛弱一定要及時調(diào)理，以上盤點(diǎn)的這些食療方案，很實用很有效，如果你不想變成“虛弱女”，趕快試試吧。