瘦肉的營養(yǎng)價值

2017-07-07 00:21:39　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：我們常說的瘦肉也就是指的牛，或是豬身上的瘦肉，瘦肉一般大家在平時都會經常吃吧，瘦肉的吃法有很多，最常見的就是用瘦肉炒菜，特別是豬瘦

我們常說的瘦肉也就是指的牛，或是豬身上的瘦肉，瘦肉一般大家在平時都會經常吃吧，瘦肉的吃法有很多，最常見的就是用瘦肉炒菜，特別是豬瘦肉吃的是比較多的，豬身上不同部位的肉都會有不同的做法，那么大家了解瘦肉的營養(yǎng)價值嗎，特別是對我們的身體有什么好處大家知道嗎？

瘦肉應該是大家都會經常吃的吧，尤其是豬瘦肉，一些人就會特別的喜歡吃瘦肉，一點的肥肉都吃不了，瘦肉也是特別有營養(yǎng)的，也很容易消化，下面我們就來看看瘦肉的營養(yǎng)價值吧。

營養(yǎng)價值

各種瘦肉所含營養(yǎng)成分相近且較肥肉易于消化。，約含蛋白質20%，脂肪1-15%，無機鹽1%，其余水分。一般來說，豬肉、牛肉、羊肉都含飽和脂肪較高，禽肉、雞及兔肉中含飽和脂肪較少。同時含無機鹽豐富，尤以含鐵(紅色瘦肉)、磷、鉀、鈉等較多，唯含鈣較少。瘦肉也是維生素B1、B2、B12、PP的良好來源，瘦豬肉中的維生素B1含量相當高，不過，含維生素A卻很少，幾乎不含維生素C。

民間流傳著“肉管三天，湯管一七”的說法，即認為肉湯中的營養(yǎng)高于湯中肉的營養(yǎng)，這種看法需要糾正。肉湯中含有瘦肉中部分水溶性物質，如無機鹽和水溶性維生素等;也有少量的水溶性蛋白質和水解產物，如肽和一些氨基酸;還有一些含氮浸出物，如肌酐、肌酸、肌肽和嘌吟等。這些氨基酸和含氮物質能使湯味鮮美，它們溶解愈多，湯味愈濃，能刺激人體胃液分泌，增進食欲。但瘦肉中所含的絕大部分營養(yǎng)物質，仍存留在肉中，肉的營養(yǎng)價值肯定是比湯高的。因此，不應讓老年人和病人只吃肉湯，而舍棄湯里的肉。

食用注意

每天吃瘦肉千萬別超過2兩，吃瘦肉多了對人體健康也產生危害，若把瘦豬肉作為日常膳食結構中主要的食物來源，會增加發(fā)生高血脂、動脈粥樣硬化等心血管疾病的危險。

中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所對各種動物肉的脂肪進行了測定，在《2002年中國食物成分表》標明，以100克重量為例，各種肉類的脂肪含量如下：兔肉為2.2克，馬肉為4.6克，牛肉為4.2克，而瘦豬肉為7.9克，若把瘦豬肉作為日常膳食結構中主要的食物來源過量食用，也會增加發(fā)生高血脂、動脈粥樣硬化等心血管疾病的危險。

最近，英國皇家研究院布比斯醫(yī)生經過分析研究表明：多吃瘦肉對人體健康的危害更甚于肥肉，因為瘦肉在烹制過程中，會自動產生一種致癌物質——— 雜環(huán)胺。動物實驗表明：雜環(huán)胺是一種損害基因的物質，會使體內的脫氧核糖核酸(DNA)發(fā)生誘變。瘦肉中的雜環(huán)胺能被大腸直接吸收進入血液中，西方國家腸癌發(fā)病率高于其他國家腸癌發(fā)病率，這與他們常食瘦肉，尤其喜食大量紅色牛排有關。

對于瘦肉的營養(yǎng)價值大家應該知道了吧，瘦肉也是很有營養(yǎng)的，但是大家在食用的時候還是有很多需要注意的，不要吃太多了，上面我們也介紹了，每天食用瘦肉的量不要超過2倆，吃多了也會對身體不好，容易引起高血脂的現(xiàn)象。