三個(gè)年齡段瘦腰寶典

女性在不同的年齡階段，腰線也會(huì)不同，特別是產(chǎn)后媽媽，有的腰線很難恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，很是心煩。針對(duì)不同的年齡階段，今天就為大家列舉了不同的瘦腰方法，一起來看看吧！

少女時(shí)代

十多歲到二十多歲的女性，是雌性激素分泌較為旺盛的時(shí)期，這些激素引導(dǎo)著身體把脂肪儲(chǔ)存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，還尚未形成較多的脂肪。所以，這時(shí)候正是收腹纖腰的好時(shí)機(jī)。下面教大家一個(gè)肚皮舞的小動(dòng)作，瘦腰又好玩。

胸口劃圓：站在一面全身鏡前面做這個(gè)動(dòng)作。雙腳以臀寬的間隔站立，膝蓋稍微彎曲，腳趾骨收起，挺胸。

想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個(gè)“O”。首先，保持臀部不動(dòng)，然后持續(xù)地把胸部向左、向下，向右、向上劃動(dòng)，讓劃動(dòng)的軌跡成一個(gè)“O”后回到起始點(diǎn)。順時(shí)針和逆時(shí)針劃動(dòng)，每次各五分鐘。

產(chǎn)后

大部分女性產(chǎn)后的腰線很難恢復(fù)到產(chǎn)前，因此運(yùn)動(dòng)收腰是必要的。不過，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要咨詢一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士。一般情況下，產(chǎn)后第六個(gè)星期開始，你可以逐漸延長(zhǎng)散步的時(shí)間，及增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和種類。

下面這兩個(gè)小動(dòng)作都是適用于產(chǎn)后減小腹的。開始時(shí)每個(gè)運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次，逐步增加到兩個(gè)運(yùn)動(dòng)加起來做50次。

仰“坐”起“臥”：坐在一張沙發(fā)的邊沿，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。放松大腿，輕輕把大腿向外翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。抬高腹部，同時(shí)抬起一只腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動(dòng)作，收緊腹部肌肉，數(shù)10聲后呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然后放松。

仰“坐”起“臥”：坐在一張沙發(fā)的邊沿，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。放松大腿，輕輕把大腿向外翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。抬高腹部，同時(shí)抬起一只腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動(dòng)作，收緊腹部肌肉，數(shù)10聲后呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然后放松。

推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時(shí)稍微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車?yán)貋恚局鄙眢w。重復(fù)5次，然后換一側(cè)手臂再做5次。

更年期

這時(shí)候女性身體的雌激素分泌減少，脂肪會(huì)更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕易由于內(nèi)臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌癥。為了身材，更為了健康，更年期的女性可以采用下面的運(yùn)動(dòng)來鍛煉腰圍。

推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時(shí)稍微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。把嬰兒車?yán)貋?，站直身體。重復(fù)5次，然后換一側(cè)手臂再做5次。