如何瘦腹 六妙招塑造性感小腹

誰都不希望自己擁有像孕婦辦的小腹，不僅讓身材走形，還讓自己飽受美食的誘惑而唏噓感嘆。很多瘦腹方法不僅枯燥無味，而且還有一些是錯(cuò)誤的方法。為此小編在這里特意為想瘦腹的MM準(zhǔn)備六個(gè)瘦腹有趣的妙招，讓你瘦腹也能輕松快速，一起看下吧。

如何瘦腹

1、搖擺身體

身體平躺在瑜伽墊上，將雙手放在兩側(cè)大腿。掌心面對的地面，兩腿彎曲成直角，這時(shí)候需要兩只腳離開地面。明顯的感覺小腹肌肉的收縮，雙腿如果可以盡可能的在左側(cè)壓。身體肩部需要保持與地面吻合。堅(jiān)持幾分鐘，接著還原，再用右側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每天練習(xí)15次就夠了。

2、打掃屋子

開始你的春季大掃除的另一個(gè)原因是：吸塵是一項(xiàng)很好地腹肌鍛練。為了在打掃的過程中塑造一個(gè)更緊致的小腹，在你的身體前移后退的同時(shí)，繃緊你的小腹肌肉吧。

3、減少鹽分?jǐn)z入量

過多的鹽會(huì)促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫.別忘了，藏在體內(nèi)的這些水分也是有重量的哦。

改變自己的生活習(xí)慣也能使得自己的小腹編的平坦。列如在生活中，我們需要經(jīng)常的走路，那么可以再這個(gè)時(shí)候收緊小腹走路，或者在自己的飲食中添加一些不飽和的脂肪酸。

4、邊走邊談

不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)橛幸粋€(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的好友，你的運(yùn)動(dòng)量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動(dòng)，或組成一個(gè)友人健身俱樂部，或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。當(dāng)你們更加親密時(shí)，你將能帶動(dòng)所有人都動(dòng)起來。

5、曲身運(yùn)動(dòng)

曲身運(yùn)動(dòng)趕走大肚腩雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動(dòng)頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。動(dòng)作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動(dòng)作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。將此動(dòng)作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。

6、有氧運(yùn)動(dòng)

騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動(dòng)吧。Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。

瘦腹運(yùn)動(dòng)

一、上腹練習(xí)

1、卷腹拍手

仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。

注意

在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要注意脖子處的方式，背腰部一直要貼合在地面，為了使得自己能夠更有效的瘦腹，可以嘗試著將自己的雙腿伸直就行了。

2、瑜伽炮彈式

仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。

注意

動(dòng)作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。

3、眼鏡蛇式

俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。

注意

身體向上抬時(shí)，要量力而為。

二、下腹練習(xí)

1、向上抬腿

仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。

注意

在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。

2、船式

坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。

注意

抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

3、空中自行車

仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動(dòng)作。正向15次，反向15次為一組。

注意

要控制動(dòng)作的速度，動(dòng)作越慢運(yùn)動(dòng)的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。

三、側(cè)腹練習(xí)

1、仰臥側(cè)擺

仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后;雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面;雙腿同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。12到15次為一組。

注意

雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時(shí)吸氣。

2、側(cè)支撐

側(cè)臥，彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地，只靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持30秒以上。換方向進(jìn)行。

注意

動(dòng)作過程中保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。

3、俯臥撐側(cè)收腿

做好俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前盡量夠右臂肘關(guān)節(jié)，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。

注意

當(dāng)膝蓋碰到肘關(guān)節(jié)是，側(cè)腹肌肉能夠得到最大的收縮，一定要盡力完。

總結(jié)：上面就是小編介紹給大家的瘦腹減肥方法，只有正確有效的瘦腹方法才能使得自己擁有平坦的小腹。最后小編要再次的提醒大家，想要自己腹部瘦下來，就需要通過運(yùn)動(dòng)和飲食兩個(gè)方面的配合，才能使得瘦腹更加的快速有效，知道了這樣好的方法，趕緊試試吧。