減肥小妙招 身材變苗條的五大絕招

年輕是會(huì)后都會(huì)用好的身材，隨著年齡不斷的增長(zhǎng)，身材也是越來(lái)越走形了，過(guò)分的肥胖不僅影響生活，嚴(yán)重的還會(huì)引起疾病問(wèn)題。那么我們又該怎么樣保持好的身材呢？下面這五個(gè)方法助大家輕松保持身材不怕胖。我們?cè)谌粘Ｖ谐阅男┦澄镆材芷鸬綔p肥的作用呢？

減肥小妙招

1、早點(diǎn)睡

多鍛煉身體，合理的飲食習(xí)慣對(duì)于消除腹部脂肪和減緩壓力都有不可替代的作用，最主要的就是自己一定要有充足的睡眠。良好的睡眠質(zhì)量可以有效的降低壓力荷爾蒙的產(chǎn)生，同時(shí)也就減少腹部脂肪的增加。

在一個(gè)長(zhǎng)達(dá)6年的研究中，加拿大的研究者們發(fā)現(xiàn)那些每天晚上只睡5~6個(gè)小時(shí)的成年人中有35%的人長(zhǎng)胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時(shí)的人粗。

2、多喝綠茶

綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個(gè)很好的腹部脂肪燃燒劑。最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當(dāng)于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

3、做適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

日常中我們快走、慢跑等都是有效的燃燒身體脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。如果堅(jiān)持一個(gè)完整的力量訓(xùn)練計(jì)劃更有利于減少身上的hi脂肪和練就結(jié)實(shí)的肌肉。有關(guān)調(diào)查顯示，一個(gè)人在長(zhǎng)達(dá)一年的時(shí)間做有氧的全身型力量訓(xùn)練，有益有效的減掉原先兩倍的脂肪。

當(dāng)然，做力量訓(xùn)練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質(zhì)食物，另一組則按照傳統(tǒng)的中等蛋白質(zhì)攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因?yàn)樨?fù)重訓(xùn)練和多余的蛋白質(zhì)攝入加快了熱量的燃燒。

為了效果來(lái)的更快，可以完全按照以上訓(xùn)練計(jì)劃鍛煉，如果你沒(méi)有時(shí)間面面俱到，至少先開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)，然后再加一些全身的力量訓(xùn)練，最后加一些腹肌鍛煉。

4、單腿平衡

如果你已經(jīng)有了經(jīng)常做力量訓(xùn)練的習(xí)慣，你就比那些不做訓(xùn)練的人有優(yōu)勢(shì)。研究顯示即使是那些最基本的下身運(yùn)動(dòng)如蹲坐或蹲舉 也可以很好地鍛煉到你的核心肌群、幫助你平坦小腹，如果能夠再配合一些平衡訓(xùn)練如單腿站立的話就可以幫助訓(xùn)練到每一塊小肌肉。“當(dāng)你單腿站立時(shí)，你的穩(wěn)定性會(huì)差很多，你的大腦就會(huì)自然而然地指揮核心肌肉群幫助你站穩(wěn)而不摔倒。

5、強(qiáng)化腹肌練習(xí)

多練習(xí)健身球能夠使得腰腹部的肌肉更加協(xié)調(diào)。美國(guó)有關(guān)學(xué)院研究表明，這樣的動(dòng)作可以有效的刺激腹直肌、上腹側(cè)肌，多增加運(yùn)動(dòng)能夠消耗很多的脂肪，不僅能瘦身，還能起到強(qiáng)身的作用。

他還給出了一個(gè)很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐。腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線，保持30~60秒。然后再做單邊練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

減肥常識(shí) 讓減肥更快捷的五個(gè)常識(shí)

為什么很多人一直在減肥可是總是沒(méi)有瘦下來(lái)？也許是走入減肥誤區(qū)了。下面編輯教你5大基本的減肥常識(shí)，讓減肥的朋友少走彎路。看看你有下面的想法嗎？趕緊改過(guò)來(lái)吧。

一、減肥不只為苗條

有調(diào)查顯示，我國(guó)減肥大軍中，只有1/4的人認(rèn)為減肥是為了健康，有3/4的人認(rèn)為是為了更苗條。

在醫(yī)學(xué)上，肥胖確實(shí)是一種病，它會(huì)帶來(lái)一系列心理和生理問(wèn)題，且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見(jiàn)疾病的危險(xiǎn)因素。但如果盲目地追求苗條，可能會(huì)引起身體諸多的毛病，如貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等，還可造成不孕。

美國(guó)最近對(duì)3683名女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這是由于過(guò)瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無(wú)法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

二、“一周內(nèi)就見(jiàn)效”大錯(cuò)特錯(cuò)了

很多人把減肥做為一種短期行為，恨不能一天就瘦下來(lái)。如果短期內(nèi)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，就覺(jué)得這種方法不行，再換一種，試完不行又換一種。有的人把減肥的目標(biāo)定得很高，動(dòng)輒就要在一個(gè)月內(nèi)瘦20公斤。

實(shí)際上，如果你能夠在一段時(shí)間里把體重減輕5%-10%，從科學(xué)的數(shù)據(jù)來(lái)說(shuō)那你患那些疾病的危險(xiǎn)因素就已經(jīng)下降了，雖然說(shuō)，從苗條看可能減5%-10%看不出來(lái)多大效果，但是從健康來(lái)說(shuō)已經(jīng)有效了，所以你不能說(shuō)你減得少就失望了。

三、不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動(dòng)有很多種，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，有的比較緩和。有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，減肥效果就好，這是一個(gè)誤區(qū)。每個(gè)人特別是女性的負(fù)荷量有限，如果選擇自己身體承受不了的運(yùn)動(dòng)做，會(huì)使心臟及機(jī)體負(fù)荷過(guò)度，影響心臟的健康。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

四、不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說(shuō)越多越好，運(yùn)動(dòng)也一樣。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒(méi)精神。運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升乳酸的排除效率。

五、“練哪里減哪里”不現(xiàn)實(shí)

很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動(dòng)，腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。

首先，局部運(yùn)動(dòng)易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。

蘋(píng)果減肥食譜

1、蘋(píng)果玉米湯

原料：蘋(píng)果2個(gè)、玉米3只、雞腿一只、姜一塊。

做法

1、雞腿去掉皮下脂肪，飛水(就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出)。

2、蘋(píng)果跟玉米切成塊，把飛過(guò)水的雞腿和玉米、蘋(píng)果，加上2000g的水一同下入瓦煲。

3、大火煮到滾，再轉(zhuǎn)小火煲40分鐘就可以咯，喝的時(shí)候再調(diào)味。

減肥原理：蘋(píng)果是最理想的減肥水果之一，它不僅熱量非常低，所含的果酸也能幫助你加快燃脂哦！另外，玉米也是粗糧中非常健康的瘦身食品，是增加飽腹感的健康減肥佳品。

2、蘋(píng)果什錦飯

原料：白米飯1碗，富士蘋(píng)果1個(gè)，火腿3片，番茄1個(gè)，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量。

做法

1、蘋(píng)果洗凈、切丁，用鹽水泡過(guò)、撈起，瀝干水備用。

2、番茄洗凈、切小塊;火腿切小塊，芹菜去葉、洗凈、切小丁，備用。

3、起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋(píng)果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調(diào)味料翻炒后，再放進(jìn)熟米飯，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用。

減肥原理：以蘋(píng)果炒飯是不多見(jiàn)，但此道蘋(píng)果素食炒飯，光鮮、美味，又富含多種果蔬纖維，既營(yíng)養(yǎng)又瘦身。

總結(jié)：減肥不是一朝一夕就能完成的事情，這需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持自己的運(yùn)動(dòng)方法，子啊平時(shí)生活中要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，只有這樣才能讓減肥更加的快速有效。上面小編介紹的減肥方法是不是很簡(jiǎn)單方便？這么好的減肥方法省事省力，趕緊一起學(xué)習(xí)下吧，一定要記得堅(jiān)持到底，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)意想不到的驚喜。