快速瘦腿 輕松擁有美腿的秘訣

對(duì)于很多女性而言，美腿是一個(gè)非常重要的話題，因?yàn)橛辛嗣劳?，就能穿很好好看的衣服，而且還能體現(xiàn)出自己高貴的氣質(zhì)，因此很多女性朋友都瘋狂的追求瘦腿。那么怎么瘦腿才最快速最有效呢？讓我們一起去了解一下吧！

快速瘦腿

瘦腿方法：活動(dòng)腳踝瘦腿法

方法簡(jiǎn)介：身體平躺在地板或者床上，然后緩慢的抬起你的雙腿保持在90度和底部垂直，并且身體千萬不要離開地面，跟著你的呼吸節(jié)奏活動(dòng)你的腳趾，然后深深的吸一口氣，繃直身體，保持5秒左右，接著在彎曲你的腳踝、腳掌和小腿部位垂直，依然保持5秒即可。

減肥原理：雙腿保持90度的倒掛可以讓腿部的血液循環(huán)順暢，活動(dòng)腳踝的時(shí)候能過拉升到腿部的肌肉，加強(qiáng)身體新陳代謝，讓你輕松就能夠達(dá)到瘦腿目的，不需要向掛腿一樣堅(jiān)持那么久。

所需時(shí)間：開始保持10秒呼吸，每次停留5秒，重復(fù)20次，共需時(shí)間3.5分鐘。

測(cè)試效果：大腿瘦了0.5cm，小腿瘦了0.7cm

測(cè)試完整過程

一、初始動(dòng)作

身體平躺在地板或者床上，抬頭仰望天花板，身體處在放松的狀態(tài)，保持自然的呼吸，雙手自然的垂放在身體的兩側(cè)，深深的吸口氣，然后緩緩的將雙腳向上面抬起，直到雙腿和身體保持到90度角的狀態(tài)即可，然后身體停留10秒鐘左右。

注意這個(gè)動(dòng)作最好選擇在硬地板上鋪一層比較厚的墊子來進(jìn)行，這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時(shí)，也不會(huì)感到疼痛。

太軟的床上可能會(huì)讓你搖擺不定，無法保持身體平衡。太硬的話則會(huì)在你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候傷害你的尾椎。

二、繃直腳尖

在保持初始狀態(tài)的情況下，跟隨著身體的自然呼吸，停留一會(huì)，然后吸氣，將你的雙腳腳尖繃直，使得腳尖，腳踝，膝蓋在同一直線上，保持和躺在地面的上半身垂直。動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右。

這個(gè)動(dòng)作并不是那么簡(jiǎn)單的，難點(diǎn)就是很多女性朋友都沒有辦法保持雙腿的垂直而左右晃動(dòng)，可是就這個(gè)動(dòng)作而言，都是非常不標(biāo)準(zhǔn)的。

三、彎曲腳踝成90度

在繃直腳尖的狀態(tài)，彎曲你的腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度狀，腳掌放平腳底和底面平行。動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后持續(xù)繃直腳尖，重復(fù)著這個(gè)狀態(tài)。

測(cè)試注意事項(xiàng)

1、在做這個(gè)動(dòng)作前，一定保證底下墊著軟墊，這樣才不會(huì)太過辛苦。

2、有的MM骨頭比較硬，抬腿之后無法伸直的話，可以靠在墻壁上，這樣會(huì)比較容易進(jìn)行。

3、注意在抬腿的時(shí)候，上半身不要離地。雙手也自然放在身體兩側(cè)。

測(cè)試結(jié)果

開始測(cè)試是的大腿圍是50.5cm;小腿圍是36cm。

3分鐘后，測(cè)量得出大腿圍是50cm;小腿圍是35.3cm。

這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單快捷，3分鐘就能夠達(dá)到掛腿半個(gè)小時(shí)的效果！消水腫和活動(dòng)小腿肌肉同時(shí)進(jìn)行，讓動(dòng)作的時(shí)間足足少了10倍左右！

模特測(cè)試感受

模特的骨頭是屬于比較硬的，抬起雙腿很難伸直。這種類型的MM選擇靠在墻上做是最好的。能夠幫你減輕身體的負(fù)擔(dān)，幫助你順利完成動(dòng)作。

當(dāng)然如果你可以不需要靠墻的話，懸空垂直大腿，效果會(huì)更加顯著哦！模特是水腫體質(zhì)，并且小腿水腫比大腿厲害，大腿多數(shù)都是脂肪，所以在這個(gè)動(dòng)作完成在之后，小腿減少的尺寸相對(duì)來說是比大腿多的。

瘦腿的運(yùn)動(dòng)

全身的一個(gè)抬拉

1.首先就是需要身體打直，然后就是雙手是自然的是垂放身旁。

2.抬高你的右腿是到胸前的，腹部的內(nèi)縮身體內(nèi)縮，把你的左手肘碰到右膝蓋。

3.保持身體的一個(gè)穩(wěn)定性，把你的左手和右腿是需要進(jìn)行延伸拉長，回覆原位，連續(xù)10次，再換邊。

注意：將身體動(dòng)作縮到最小，再放到最大， 就算原地不動(dòng)，也能發(fā)熱冒汗。

次數(shù)：左右為一次，反覆10次。

馬步跨蹲

1.身體站直，腳踝合并，腳尖朝斜前方，雙手交叉胸前。

2.左腳跨開一大步，保持腳尖朝斜前方。

3.身體往下坐，呈蹲馬步姿態(tài)，維持3秒，注意膝蓋不要超過腳尖，回覆原位。

注意：強(qiáng)力鍛煉大腿前側(cè)及內(nèi)側(cè)肌肉，讓大肌肉燃燒起來，消耗更多卡洛里。

次數(shù)：左右跨開為一次，反覆10次。

地板上的簡(jiǎn)單游泳動(dòng)作

1、俯躺在地板或床上，雙手自然放身側(cè)，然后運(yùn)用腰部力量，盡力抬起上身。

2、雙手模仿劃水動(dòng)作從兩側(cè)收肘，在慢慢舉向頭頂，雙掌在頭頂聚合，雙手再來向兩側(cè)打開。

3、與此同時(shí)，雙腿模仿蹬水動(dòng)作兩腳緊貼，膝蓋向兩側(cè)盡量彎曲，再打開兩腳，雙腳盡量向兩側(cè)伸展。重復(fù)該動(dòng)作10次。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)快速瘦腿和瘦腿的運(yùn)動(dòng)等有關(guān)知識(shí)的具體介紹，各位美眉們是否都已經(jīng)記住了這些快速瘦腿的方法了呢。如果你覺得小編介紹的這些方法可以幫你瘦腿的話，請(qǐng)不要忘記在瘦腿的過程中分享給更多的人哦。