減肥秘訣 瘦身必知的八大秘訣

想要成功的減肥，就需要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和堅持自己的運動方式，很多MM在減肥的時候因為不能忍受減肥的艱苦，最終導(dǎo)致減肥失敗。其實減肥也是有訣竅的，生活中、我們身邊有很多減肥的竅門，只要你注意到了減肥不在是難題，下面的瘦身必知的八大訣竅，希望像瘦身的MM仔細(xì)看看。

減肥秘訣

1、坐的位子決定你的身材

一個座位是否合適自己，也會影響著自己的減肥計劃，因為在吃飯的時候，大多數(shù)都是將菜肴放在桌子中間，這樣有利于大家拿取。如果你坐在中間，那么什么好吃的都會放在你面前，如果面對不了美食的誘惑，所以盡量遠(yuǎn)離中間，不好意夾菜能夠好的幫助你控制食欲。

2、用火辣照片激勵自己

收email也可以變瘦，多訂閱一些保養(yǎng)、瘦身主題的電子報，或者干脆定期請朋友寄火辣的女模照片給自己，肚子餓的時候趕快去收信，提醒自己千萬別再吃。

3、關(guān)燈睡覺有助減肥

晚上睡覺時一定要把燈全部關(guān)掉，包括電視的屏幕光源，因為美國就從老鼠實驗中發(fā)現(xiàn)，在全黑環(huán)境下睡覺的老鼠，比較不容易產(chǎn)生肥胖問題，不要有光線干擾，才能讓身體充分休息喔。

4、別賴在沙發(fā)上

很多人都細(xì)化躺在沙發(fā)上看電視，這樣的感覺真是其樂無窮啊！有時候拿起遙控器不知道看什么，總是轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，有時候拿起手邊的食物大吃大喝，總之別賴在沙發(fā)上就行。

5、炸食掰掰

其實減肥的時候偷吃小零嘴也不是罪，只是要慎選，像這種油炸的就真的要忌口，多吃點蘋果、葡萄柚，妞編輯在說，大家到底有沒有在做呢？

6、小碗養(yǎng)小胃

餐具也會影響你的減肥成效喔，如果拿的是海碗，不知不覺就會越裝越多，趕快改用小碗盤，提醒自己只能裝七分滿，食量變小就從這里做起。

7、理直氣壯開冷氣

開冷氣也會瘦？研究顯示在涼爽的房間里睡覺，睡眠質(zhì)量會比較好，而且為了讓身體保持溫暖，人體會不斷燃燒卡路里，這招用的太over，電費單也會讓女孩們的荷包變瘦喔。

8、多吃辣變辣妹

根據(jù)有關(guān)的科學(xué)驗證，如果在你的食物或者湯中加入些許辣椒，這樣每天就會減少攝取大約70卡的熱量，如果每天都吃辣椒，那么總的算起來是不是減掉很多肉。

九個飲食習(xí)慣對減肥更有利

1、多喝水或者多喝其他不含卡路里的飲料

在吃完一袋馬鈴薯片之前，首先要喝一瓶水。人們有時候是寧吃也不喝，因此當(dāng)你真的需要一杯冰水的話，最好先不要吃東西。如果純凈水不能解決問題的話，那么嘗試著喝香蒸水或混合果汁涼茶。

2、盡情的吃你喜歡的食物

做一個苗條的購物者，而不是把你喜歡的食物都從購物單上刪掉。買新鮮的剛出爐的小甜點而非盒裝的從倉庫里拿出的糖果。你仍然可以吃那些你最愛的食物，而鑰匙就是節(jié)制。

3、儲存一些健康的方便食品于廚房中

準(zhǔn)備些即食零食和快餐是必要的。如果能夠在5～10分鐘內(nèi)做出一餐健康的食物，一般人是很少叫披薩和快賣的。

下面是一些需準(zhǔn)備的必需品：冷凍蔬菜、谷面團、去脂奶酪、罐裝西紅柿、罐裝豆類、烤熟的雞胸、全玉米餅和袋裝綠色拉。

4、在餐館中訂兒童份的餐點

訂兒童份量的主菜是減肥的一個好方法，并且合理。這已成為一個趨勢。另一個想法就是用小盤子。 因為小盤子可使你的份量看起來比較多，如果你的頭腦中已經(jīng)是這么多了，那么你的胃也會這么認(rèn)為。

5、每天多吃幾頓小餐

如果你消耗的比吃的還多，你的體重可能要下降。“研究顯示每天吃4-5餐或小甜點的人能更好的控制他們的食欲和體重”羅斯福地區(qū)地方行政官、公共衛(wèi)生學(xué)博士、肥胖癥研究者Rebecca女士如是說。

她建議把每天需要的卡路里分成幾個小餐或甜點，在晚飯之前吃完，因為晚餐時你每天的最后一餐。

6、每餐都要吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是最基本的食物，比碳化物和脂肪更令人滿意，可使人有飽感的時間更長。因此要確定每餐中摻入健康的蛋白質(zhì)，像瘦肉、酸乳酪、干酪、堅果或者豆類與食物和零食中。

7、慎重選擇夜間小零食

無節(jié)制的吃零食通常發(fā)生在晚飯后，坐下來放松的時候。邊看電視邊吃零食是最容易忘記減肥的時刻。或者是關(guān)緊廚房幾個小時或者是允許自己只吃低卡路里的零食，如100卡路里的餅干或者是半杯的低脂冰淇淋。

8、加點香料

在食物中加辛料或質(zhì)寒的可激發(fā)香味，吃起來更爽些。“加有香料的食物可刺激味蕾，使不致食用過量”，美國飲食協(xié)會發(fā)言人Malena博士說。當(dāng)你想吃甜的東西的時候，吃一些紅色高熱的流星狀糖果，它是甜的、香辣的和低熱量的糖。

9、用一盤蔬菜替換一杯面糊

簡單的少吃面團和面包，多吃蔬菜，一年后裙子和褲子就都不合身了，成功減肥。“如果在食物中去掉淀粉，增加相同量的蔬菜，可減少100-200卡路里，“美國飲食協(xié)會發(fā)言人Cynthia Sass 博士說。

減肥湯譜

1、竹筍銀耳湯

竹筍能祛濕利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤肺養(yǎng)顏。

原料：竹筍300克，干銀耳20克，雞蛋1個，鹽適量，水1000毫升。

做法

先將竹筍洗凈，干銀耳用水泡發(fā)去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊;鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調(diào)味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當(dāng)減肥餐食用。

2、海帶蘿卜湯

凡貪食肉類、面類及糕點過多而不消化的人群，可吃蘿卜消積滯及清理腸胃。

原料：山楂10個，海帶100克，桂花10克，姜5片，蘿卜300克。

做法

把蘿卜削皮切成小塊，鍋中的1500毫升水大火煮沸后先放蘿卜、海帶、姜片，待水再度滾時轉(zhuǎn)成小火，直到蘿卜、海帶煮熟爛，最后加入用紗布包著的其他原料，再煮15分鐘即可。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當(dāng)減肥點心食用。

總結(jié)：很多MM在尋求減肥方法的時候往往會經(jīng)歷很多減肥誤區(qū)，不正確的減肥方法不僅達(dá)不到減肥的效果，還會影響身體的健康。上面小編介紹的日常減肥細(xì)節(jié)，希望對大家能夠起到作用，總體來說減肥就是運動和飲食，做好這兩方面，那么你離苗條身材已經(jīng)不遠(yuǎn)了。